請教功率與心率的問題 - 單車

By Kristin
at 2021-09-01T21:41

Table of Contents

大家晚安大家好

我有一個問題想請教一下各位

我自己實在想不通

就是我在練road to sky的時候

我的功率已經操到z4

但是我的心率還是操不上來，總是停留在z2

如圖

http://i.imgur.com/5TYBrQ0.jpg

http://i.imgur.com/UQbvrDg.jpg

照我從跑步訓練的經驗去推敲腳踏車

我的理解是心率要達到zone3(threshold)才是乳酸閾值強度的訓練

可是我的功率已經在z4，功率z4不是應該對應到跑步的乳酸閾值強度z3嗎？怎麼我的心率一直踩都上不去心率zone3

是不是我哪裡理解錯了？

還有我覺得肌肉很容易比心肺先爆掉

請問這問題要怎麼解決？

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Sent from JPTT on my Samsung SM-N960F.

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Tags: 單車

All Comments

By Candice
at 2021-09-02T06:18

心率是用帶子還是手錶？用帶子會比較準

By Quanna
at 2021-09-02T14:55

我想問一個問題：Z1不是最大心跳數的50~60%

By Jacob
at 2021-09-02T23:31

照這樣逆推你的最大心跳是250耶，怪怪的吧?

By Michael
at 2021-09-03T08:08

心率區間是去年練長跑的時候測得的數據

By Daniel
at 2021-09-03T16:45

我也是練跑轉騎車我跑步時最大心跳可以到200 但是

By Tom
at 2021-09-04T01:21

騎車180就快死到現在騎了1年才有辦法衝到195左右
心律區間跟功率區間才比較配的到一開始先爆腿是正

By Heather
at 2021-09-04T09:58

騎車用到大腿的肌群比跑步多很多

By Andrew
at 2021-09-04T18:35

至於肌力先爆掉的解法就只能一直騎或重訓沒辦法短

By Emma
at 2021-09-05T03:11

時間就追上來

By Emma
at 2021-09-05T11:48

原來是使用肌群不同的問題，那這樣我懂了，謝謝

By Xanthe
at 2021-09-05T20:25

迴轉速和齒比大概用多少？

By Dorothy
at 2021-09-06T05:01

平均rpm83 經過上次板友提醒我要換齒盤，我換成46/3
0 11/36果然變好爬很多

By Belly
at 2021-09-06T13:38

不同運動的最大心率無法直接套用請重測不過都有
功率計了管心跳這個落後指標幹嘛

By Adele
at 2021-09-06T22:15

心率設定怪怪的...

By Anthony
at 2021-09-07T06:51

直接設220-年紀當最大吧

By Elizabeth
at 2021-09-07T15:28

先測單車的心跳區間吧

By Zanna
at 2021-09-08T00:05

因為不能直接把跑步時的區間拿來用啊。

By Elizabeth
at 2021-09-08T08:41

測FTP時的心跳數據呢？拿來用啊！

By Charlotte
at 2021-09-08T17:18

你上次測FTP是何時？

By Puput
at 2021-09-09T01:55

這我遇過，很大原因是你回轉數太低

By Rosalind
at 2021-09-09T10:32

http://i.imgur.com/QGja97f.jpg

By Olga
at 2021-09-09T19:08

上次測ftp是上禮拜三，心率有上去

By Eartha
at 2021-09-10T03:45

感覺是FTP太低？

By Eartha
at 2021-09-10T12:22

心跳本來就落後指標請看功率心率參考即可

By Christine
at 2021-09-10T20:58

心跳區間設定有誤

By Mia
at 2021-09-11T05:35

另外迴轉數試著維持在90～95轉

By Olga
at 2021-09-11T14:12

你zwift的設定沒設定好吧 zwift通常只要你的ftp跟最
大心率前者可以自己測後者只能自己輸入或者自己有
測過...

By Hedwig
at 2021-09-11T22:48

謝謝各位，那我就先不要管心率了，就看ftp就好

By Liam
at 2021-09-12T07:25

FTP有個對應的FTHR可以參考看看
https://cyklopedia.cc/cycling-tips/what-is-ftp-i
n-cycling/

By Robert
at 2021-09-12T16:02

心率還是不能完全放著不管。可以當作身體狀況的重
要參考。所以Pro Cyclist或許會公布功率資料，但不
見得會公布相對應的心率資料，因為這樣可能被對手
抓住弱點。

By Steve
at 2021-09-13T00:38

那些部位的肌肉覺得要爆掉？

By Harry
at 2021-09-13T09:15

感覺你可能都用慢縮肌偏多

By Lauren
at 2021-09-13T17:52

要不要測一次ramp看看？

By Olive
at 2021-09-14T02:28

可以試試，不過ramp是不是測出來會比較快樂？

By Quanna
at 2021-09-14T11:05

我重測之前要先肝糖超補一天，不然帶著疲勞測好像不
準

By Anthony
at 2021-09-14T19:42

肝醣超補跟疲勞是兩回事如果要測就休息三天

By Dora
at 2021-09-15T04:18

好!!!

By Bethany
at 2021-09-15T12:55

不過我覺得你可以暫時先看功率就好 Joe Friel的書有

By Yedda
at 2021-09-15T21:32

說過如果進入單車運動的時間比較短功率的上升跟

By Damian
at 2021-09-16T06:09

心律的上升是比較無法同步的

By Dora
at 2021-09-16T14:45

等一下，Joe Friel怎麼好像聽過

By Mary
at 2021-09-16T23:22

徐國峰有翻譯一本喬福瑞的書

By Oscar
at 2021-09-17T07:59

我有買另一本跑步訓練聖經

By Yuri
at 2021-09-17T16:35

更正是跑步方程式，也是徐國峰翻譯的

By John
at 2021-09-18T01:12

就是那位說自己的書是聖經的作者

By Audriana
at 2021-09-18T09:49

那我也買來翻看看好了

By Anonymous
at 2021-09-18T18:25

如果英文不錯比較推薦

By Caitlin
at 2021-09-19T03:02

Training and Racing With a Power Meter

By Brianna
at 2021-09-19T11:39

同意樓上，如果有其他運動的訓練經驗（對訓練有概念

By Damian
at 2021-09-19T20:15

可以直上更專業的書。其實像這類書英文不會太難的，
又不是文學作品XD

By Heather
at 2021-09-20T04:52

這本我剛剛有查亞馬遜電子書，一本台幣60元，秒買XD

By Lily
at 2021-09-20T13:29

http://i.imgur.com/iI78J21.jpg

By Ursula
at 2021-09-20T22:05

...!!

By Eden
at 2021-09-21T06:42

怎麼便宜成這樣= =就算是電子書0.0

By Rachel
at 2021-09-21T15:19

kindle買起來啊，小小一片，騎到哪看到哪

By Kama
at 2021-09-21T23:55

2.09usd是舊版的，新版本要9.95usd

By Hedy
at 2021-09-22T08:32

沒看到新版的耶有連結嗎?

By Mia
at 2021-09-22T17:09

好像不是這樣，2.09元是3rd edition 2019出版頗新的

By Leila
at 2021-09-23T01:45

對阿我進去看作者這本應該是最新的3rd沒錯

By Madame
at 2021-09-23T10:22

不會標錯價吧XD

By Oliver
at 2021-09-23T18:59

我也買了哈哈哈哈

By Oliver
at 2021-09-24T03:36

不過喬的書還是可以借來看一下前兩章勸世警語可以

By Quanna
at 2021-09-24T12:12

好好看一下後面就挑重點看

By Hedda
at 2021-09-24T20:49

兩美元真的很便宜，書已經吃兩年，該買的應該都買了

By Jessica
at 2021-09-25T05:26

ramp ftp test 測出來是221W 謝謝各位

By Charlie
at 2021-09-25T14:02

http://i.imgur.com/qQHPPHP.jpg 心率有跟功率一起
上去了

By Suhail Hany
at 2021-09-25T22:39

現在又多一個問題，如果有路過的資深大大能不能請教
一下

By Candice
at 2021-09-26T07:16

就是我測ramp ftp結果zwift給我自動開erg mode 到30
0w重到踩不下去，想作弊抽車都踩不下去，感覺根本鎖
死

By Gary
at 2021-09-26T15:52

是不是應該關掉erg mod...?

By Mary
at 2021-09-27T00:29

你可以先221練1.2個月後再測看是不是一樣300w鎖死(?

By Susan
at 2021-09-27T09:06

·＿·

By Sierra Rose
at 2021-09-27T17:42

好吧我就先用200～220浮動數字當ftp好了，反正就先
練，想太多反而會讓我鬆懈掉

By Damian
at 2021-09-28T02:19

謝謝h大

By Skylar Davis
at 2021-09-28T10:56

但是有個問題我還是覺得奇怪，平常在練的時候，衝刺
可以到400w，為什麼ftp ramp我300w就踩不下去

By Belly
at 2021-09-28T19:32

會不會是股四頭肌崩潰了

By Faithe
at 2021-09-29T04:09

我之前也都練跑步為主，去年全馬sub3，5月疫情開始
天天踩zwift課表，一開始也跟你一樣，心率還沒到z3
，腳就很酸沒力了，練了兩個月ftp從247升到278，現
在踩SAT心率就就可以到z3了，不過腿變粗不少就是了
，一週一次VO2,一次SST(m)，假日選2小時課表，進步
很快的

By Anonymous
at 2021-09-29T12:46

謝謝strongwolf大大經驗分享，希望我有一天也能像你
一樣練到sub3，大家加油

By Bennie
at 2021-09-29T21:22

erg模式要帶轉速,轉速一下掉太多下去會重到踩不動

By Michael
at 2021-09-30T05:59

原來是這樣謝謝

By Tracy
at 2021-09-30T14:36

FTP有221w，300w就鎖死踩不動是不科學，我是猜FRC用

By Caitlin
at 2021-09-30T23:13

完了0.0 反正你就先練，如果不到一個月就覺得這FTP
吃課表輕鬆就再重測。

By Dorothy
at 2021-10-01T07:49

strongwolf不要亂說，有氧做多了只會掉肌肉，怎麼可

By Odelette
at 2021-10-01T16:26

能還讓你腿變粗不少（反串

By Susan
at 2021-10-02T01:03

好，那我就不要想那麼多，練就對了，感謝

By Tracy
at 2021-10-02T09:39

掉肌肉跟你一天攝取的蛋白質比較有關係，不要再聽信
怪獸的言論，蛋白質一天最少要體重乘上1.5公克，如
果還要減重最好到2，我每天運動完一定喝上40g高蛋
白，請去看運動營養的書籍好嗎？

By Lauren
at 2021-10-02T18:16

兄弟 h大在反串

By Charlotte
at 2021-10-03T02:53

http://i.imgur.com/GAUy8Jo.jpg 剛剛練zwift課表 1
小時五十分鐘z3 160瓦
發現erg mode真好用幫我把出力定在z3

By Delia
at 2021-10-03T11:29

更正zwift是寫zone2 garmin寫zone3

By Ida
at 2021-10-03T20:06

心跳還是不要操太快吧你覺得沒問題可是心臟不會
跟你講有沒有問題太快小心縮缸

請教功率與心率的問題 - 單車

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