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請教功率與心率的問題 - 單車

Kristin avatarKristin · 2021-09-01

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大家晚安 大家好

我有一個問題想請教一下各位

我自己實在想不通

就是我在練road to sky的時候

我的功率已經操到z4

但是我的心率還是操不上來，總是停留在z2

如圖

http://i.imgur.com/5TYBrQ0.jpg

http://i.imgur.com/UQbvrDg.jpg

照我從跑步訓練的經驗去推敲腳踏車

我的理解是心率要達到zone3(threshold)才是乳酸閾值強度的訓練

可是我的功率已經在z4，功率z4不是應該對應到跑步的乳酸閾值強度z3嗎？怎麼我的心率一直踩都上不去心率zone3

是不是我哪裡理解錯了？

還有我覺得肌肉很容易比心肺先爆掉

請問這問題要怎麼解決？

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All Comments

Candice avatarCandice2021-09-02
心率是用帶子還是手錶？用帶子會比較準
Quanna avatarQuanna2021-09-02
我想問一個問題：Z1不是最大心跳數的50~60%
Jacob avatarJacob2021-09-02
照這樣逆推你的最大心跳是250耶，怪怪的吧?
Michael avatarMichael2021-09-03
心率區間是去年練長跑的時候測得的數據
Daniel avatarDaniel2021-09-03
我也是練跑轉騎車 我跑步時最大心跳可以到200 但是
Tom avatarTom2021-09-04
騎車180就快死 到現在騎了1年才有辦法衝到195左右
心律區間跟功率區間才比較配的到 一開始先爆腿是正
Heather avatarHeather2021-09-04
騎車用到大腿的肌群比跑步多很多
Andrew avatarAndrew2021-09-04
至於肌力先爆掉的解法就只能一直騎或重訓 沒辦法短
Emma avatarEmma2021-09-05
時間就追上來
Emma avatarEmma2021-09-05
原來是使用肌群不同的問題，那這樣我懂了，謝謝
Xanthe avatarXanthe2021-09-05
迴轉速和齒比大概用多少？
Dorothy avatarDorothy2021-09-06
平均rpm83 經過上次板友提醒我要換齒盤，我換成46/3
0 11/36果然變好爬很多
Belly avatarBelly2021-09-06
不同運動的最大心率無法直接套用 請重測 不過都有
功率計了 管心跳這個落後指標幹嘛
Adele avatarAdele2021-09-06
心率設定怪怪的...
Anthony avatarAnthony2021-09-07
直接設220-年紀當最大吧
Elizabeth avatarElizabeth2021-09-07
先測單車的心跳區間吧
Zanna avatarZanna2021-09-08
因為不能直接把跑步時的區間拿來用啊。
Elizabeth avatarElizabeth2021-09-08
測FTP時的心跳數據呢？拿來用啊！
Charlotte avatarCharlotte2021-09-08
你上次測FTP是何時？
Puput avatarPuput2021-09-09
這我遇過，很大原因是你回轉數太低
Rosalind avatarRosalind2021-09-09
http://i.imgur.com/QGja97f.jpg
Olga avatarOlga2021-09-09
上次測ftp是上禮拜三，心率有上去
Eartha avatarEartha2021-09-10
感覺是FTP太低？
Eartha avatarEartha2021-09-10
心跳本來就落後指標 請看功率 心率參考即可
Christine avatarChristine2021-09-10
心跳區間設定有誤
Mia avatarMia2021-09-11
另外 迴轉數試著維持在90～95轉
Olga avatarOlga2021-09-11
你zwift的設定沒設定好吧 zwift通常只要你的ftp跟最
大心率 前者可以自己測後者只能自己輸入或者自己有
測過...
Hedwig avatarHedwig2021-09-11
謝謝各位，那我就先不要管心率了，就看ftp就好
Liam avatarLiam2021-09-12
FTP有個對應的FTHR可以參考看看
https://cyklopedia.cc/cycling-tips/what-is-ftp-i
n-cycling/
Robert avatarRobert2021-09-12
心率還是不能完全放著不管。可以當作身體狀況的重
要參考。所以Pro Cyclist或許會公布功率資料，但不
見得會公布相對應的心率資料，因為這樣可能被對手
抓住弱點。
Steve avatarSteve2021-09-13
那些部位的肌肉覺得要爆掉？
Harry avatarHarry2021-09-13
感覺你可能都用慢縮肌偏多
Lauren avatarLauren2021-09-13
要不要測一次ramp看看？
Olive avatarOlive2021-09-14
可以試試，不過ramp是不是測出來會比較快樂？
Quanna avatarQuanna2021-09-14
我重測之前要先肝糖超補一天，不然帶著疲勞測好像不
準
Anthony avatarAnthony2021-09-14
肝醣超補跟疲勞是兩回事 如果要測 就休息三天
Dora avatarDora2021-09-15
好!!!
Bethany avatarBethany2021-09-15
不過我覺得你可以暫時先看功率就好 Joe Friel的書有
Yedda avatarYedda2021-09-15
說過 如果進入單車運動的時間比較短 功率的上升跟
Damian avatarDamian2021-09-16
心律的上升是比較無法同步的
Dora avatarDora2021-09-16
等一下，Joe Friel怎麼好像聽過
Mary avatarMary2021-09-16
徐國峰有翻譯一本喬福瑞的書
Oscar avatarOscar2021-09-17
我有買另一本跑步訓練聖經
Yuri avatarYuri2021-09-17
更正是跑步方程式，也是徐國峰翻譯的
John avatarJohn2021-09-18
就是那位說自己的書是聖經的作者
Audriana avatarAudriana2021-09-18
那我也買來翻看看好了
Anonymous avatarAnonymous2021-09-18
如果英文不錯 比較推薦
Caitlin avatarCaitlin2021-09-19
Training and Racing With a Power Meter
Brianna avatarBrianna2021-09-19
同意樓上，如果有其他運動的訓練經驗（對訓練有概念
Damian avatarDamian2021-09-19
可以直上更專業的書。其實像這類書英文不會太難的，
又不是文學作品XD
Heather avatarHeather2021-09-20
這本我剛剛有查亞馬遜電子書，一本台幣60元，秒買XD
Lily avatarLily2021-09-20
http://i.imgur.com/iI78J21.jpg
Ursula avatarUrsula2021-09-20
...!!
Eden avatarEden2021-09-21
怎麼便宜成這樣= =就算是電子書0.0
Rachel avatarRachel2021-09-21
kindle買起來啊，小小一片，騎到哪看到哪
Kama avatarKama2021-09-21
2.09usd是舊版的，新版本要9.95usd
Hedy avatarHedy2021-09-22
沒看到新版的耶 有連結嗎?
Mia avatarMia2021-09-22
好像不是這樣，2.09元是3rd edition 2019出版頗新的
Leila avatarLeila2021-09-23
對阿 我進去看作者 這本應該是最新的3rd沒錯
Madame avatarMadame2021-09-23
不會標錯價吧XD
Oliver avatarOliver2021-09-23
我也買了 哈哈哈哈
Oliver avatarOliver2021-09-24
不過喬的書還是可以借來看一下 前兩章勸世警語可以
Quanna avatarQuanna2021-09-24
好好看一下 後面就挑重點看
Hedda avatarHedda2021-09-24
兩美元真的很便宜，書已經吃兩年，該買的應該都買了
Jessica avatarJessica2021-09-25
ramp ftp test 測出來是221W 謝謝各位
Charlie avatarCharlie2021-09-25
http://i.imgur.com/qQHPPHP.jpg 心率有跟功率一起
上去了
Suhail Hany avatarSuhail Hany2021-09-25
現在又多一個問題，如果有路過的資深大大能不能請教
一下
Candice avatarCandice2021-09-26
就是我測ramp ftp結果zwift給我自動開erg mode 到30
0w重到踩不下去，想作弊抽車都踩不下去，感覺根本鎖
死
Gary avatarGary2021-09-26
是不是應該關掉erg mod...?
Mary avatarMary2021-09-27
你可以先221練1.2個月後再測看是不是一樣300w鎖死(?
Susan avatarSusan2021-09-27
·＿·
Sierra Rose avatarSierra Rose2021-09-27
好吧 我就先用200～220浮動數字當ftp好了，反正就先
練，想太多反而會讓我鬆懈掉
Damian avatarDamian2021-09-28
謝謝h大
Skylar Davis avatarSkylar Davis2021-09-28
但是有個問題我還是覺得奇怪，平常在練的時候，衝刺
可以到400w，為什麼ftp ramp我300w就踩不下去
Belly avatarBelly2021-09-28
會不會是股四頭肌崩潰了
Faithe avatarFaithe2021-09-29
我之前也都練跑步為主，去年全馬sub3，5月疫情開始
天天踩zwift課表，一開始也跟你一樣，心率還沒到z3
，腳就很酸沒力了，練了兩個月ftp從247升到278，現
在踩SAT心率就就可以到z3了，不過腿變粗不少就是了
，一週一次VO2,一次SST(m)，假日選2小時課表，進步
很快的
Anonymous avatarAnonymous2021-09-29
謝謝strongwolf大大經驗分享，希望我有一天也能像你
一樣練到sub3，大家加油
Bennie avatarBennie2021-09-29
erg模式要帶轉速,轉速一下掉太多下去會重到踩不動
Michael avatarMichael2021-09-30
原來是這樣 謝謝
Tracy avatarTracy2021-09-30
FTP有221w，300w就鎖死踩不動是不科學，我是猜FRC用
Caitlin avatarCaitlin2021-09-30
完了0.0 反正你就先練，如果不到一個月就覺得這FTP
吃課表輕鬆就再重測。
Dorothy avatarDorothy2021-10-01
strongwolf不要亂說，有氧做多了只會掉肌肉，怎麼可
Odelette avatarOdelette2021-10-01
能還讓你腿變粗不少 （反串
Susan avatarSusan2021-10-02
好，那我就不要想那麼多，練就對了，感謝
Tracy avatarTracy2021-10-02
掉肌肉跟你一天攝取的蛋白質比較有關係，不要再聽信
怪獸的言論，蛋白質一天最少要體重乘上1.5公克，如
果還要減重最好到2，我每天運動完一定喝上40g高蛋
白，請去看運動營養的書籍好嗎？
Lauren avatarLauren2021-10-02
兄弟 h大在反串
Charlotte avatarCharlotte2021-10-03
http://i.imgur.com/GAUy8Jo.jpg 剛剛練zwift課表 1
小時五十分鐘z3 160瓦
發現erg mode真好用 幫我把出力定在z3
Delia avatarDelia2021-10-03
更正zwift是寫zone2 garmin寫zone3
Ida avatarIda2021-10-03
心跳還是不要操太快吧 你覺得沒問題 可是心臟不會
跟你講有沒有問題 太快小心縮缸