請問要如何增強肺活量呢? - 自行車

Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2008-04-29T00:00

Table of Contents

請問要如何增強肺活量呢?因為唱歌的時候氣很不足所以希望增強肺活量請提供給我ㄧ些日常生活中就能做到的方法...Showmore

All Comments

Necoo avatar
By Necoo
at 2008-04-29T23:17
除了像樓上講的吹氣球其實慢跑、游泳這些運動都不錯都可以訓練肺活量可以給你參考一下人越健康肺活量越大  廣州大學體育學院副院長焦建余說,肺活量是指人在深吸氣后,作一次最大的呼氣所能呼出的氣量,這代表肺一次最大的機能活動量。肺活量主要取決於胸腔壁的擴張與收縮的寬舒程度,在一定程度上,能夠反映呼吸肌的力量及呼吸器官發育的狀況,通常情況下健康狀況愈好的人肺活量愈大。  專家開出增強肺活量處方  所有的體育項目對提高肺活量都有幫助,焦建余說,其中一些項目對肺活量的提升效果更加明顯,而且不大受運動場所的限制,在家中或社區都可以展開。  跑步:這是最簡單也最方便的鍛煉項目,不受天氣影響,寒暑假都能進行。對增強肺活量來說,變速跑的作用最大。快步跑100米,然后慢慢跑回來,如此反復地跑,每跑兩到三公裡為一組,每次鍛煉最好跑兩到三組。快步並非說速度一定要飛快,而是要拉大步子快走,因為速度過快學生承受不了。由於目前許多學生都沒有定期鍛煉的習慣,所以在練變速跑前首先要練習慢跑作為“預備課”。慢跑時根據自己的能力而行,過量的話對心肺負擔太重,運動量不夠的話則刺激不夠。如何判斷運動量?每次跑完后脈搏在每分鐘130~140左右為適宜。剛開始進行鍛煉,許多人都有全身疼痛氣上不來的感覺,堅持運動一周左右這種情況就會大大改善,這時就能轉入變速跑。變速跑也要循序漸進,最初先練一組,然后逐步加量。  游泳:因為水對肺部存在壓力,能提升對呼吸機能的能力要求,所以游泳鍛煉肺活量的效果比跑步還好,是目前適宜中小學生增強肺活量的最佳方式。盡管寒假天氣冷,游泳不如暑假那麼容易展開,但不少健身場館都有溫水池,青少年也可以選擇冬泳。需要強調的是游泳不等於玩水,反復不斷游才對提升肺活量有幫助。鍛煉的方法類似變速跑,也要快游出去再慢游回來,以50米為距離,來回反復游。  賽艇:是對肺活量刺激最大的運動項目,根據統計,賽艇運動員的肺活量在所有運動員中位居榜首。目前,廣州市有賽艇俱樂部,也招收部分學生作為業余選手,有興趣的學生可以與之聯系。但是賽艇的要求比較嚴格,不是所有學生都能參與,而且訓練時需要教練指導。  以上三種項目需要在社區進行,同時在家裡還有一些簡易運動方法可以鍛煉肺活量。  跳繩:不僅鍛煉到肺部機能,還有利於增高,以及增強人體協調能力和靈敏度。跳繩時有快速跳和跳花式兩種選擇,前者在短時間內多次跳,后者強調變換姿勢,可以跳一下甩兩下繩子,或者帶人跳、正反跳。俯臥撐:既練習了上肢力量,對肺活量也有幫助。每次根據個人能力連續做幾十個,在地上難度大的話可以將手撐在桌子上做。  騎自行車:選擇在比較開闊往來車輛稀少的路段,上坡路段最佳,憋足氣快速騎車登上坡,往返幾次。  呼吸操提升肺活量  而在沒有條件進行體育鍛煉的時候,做“呼吸操”對提升肺活量也有效果。  深呼吸:瑜伽練習者叫腹部呼吸,俗稱“喘大氣”。深呼吸時,第一步是5秒鐘的吸氣:先慢慢地由鼻孔吸氣,使橫隔膜向下拉,腹部會鼓脹起來,接著繼續吸氣,將胸腔再擴大,肋骨上抬,胸部上挺,讓肺部盡量多地吸入空氣﹔第二步是屏息,一般是5秒,隨著練習的增加,屏息的時間也可以增加,讓肺部可以盡量多的吸收氧氣﹔第三步是緩慢的吐氣,胸腔和腹腔回復原來的狀態。  三個步驟為一個練習小節,反復進行,每次持續10分鐘。深呼吸經過長時間的練習,可以成為一種平常狀態下的呼吸方法。  靜呼吸:將大拇指按住右鼻孔,慢慢地由左鼻孔吸入空氣,當感覺肺部空氣已經達到飽和再也吸不動時,用食指和中指把左鼻孔按住,使兩邊鼻孔都不能呼吸,屏氣10秒鐘再放開手指,呼氣。下一次則輪到用右鼻孔吸氣,方法同前,兩邊鼻孔輪流進行,各呼吸5次。  睡眠呼吸:在睡覺之前如此呼吸,在鍛煉肺活量的同時,對治療失眠還有效果。躺在床上,雙手平放在身體的兩側,閉上眼睛開始做深呼吸。同時慢慢抬起雙臂舉過頭部,緊貼兩耳,手指觸床頭。這一過程約10秒,雙臂同時還原,反復10次。  運動呼吸:在運動過程中,行走或是慢跑的時候有意識地加大呼吸量,先是慢慢吸氣,隨著吸氣將胸廓逐漸拉大,然后快速呼氣,每次鍛煉反復練習20次以上。希望有幫到你!!...Showmore
Odelette avatar
By Odelette
at 2008-04-30T14:50
1.爬山2.游泳3.吹氣球4.慢跑5.伏地挺身6.仰臥起坐7.打網球8.打籃球9.打羽球10.騎腳踏車...Showmore
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2008-05-02T13:15
增強肺活量其實很簡單ㄛ,告訴你兩個方法:1.臉盆裝水,臉朝下置入水中練習憋氣.或在游泳池內練習憋氣也可.2.買一袋氣球,每天練習吹大氣球,效果也很好.記住要常常練習ㄛ!...Showmore
Isla avatar
By Isla
at 2008-05-03T23:09
請問要如何增強肺活量呢?多運動,多補充可補氣的食物這樣一定會真加一些肺活量的!!!!

全職一天薪資650算少嗎?

Doris avatar
By Doris
at 2008-04-29T00:00
想問大家一下有家自行車公司一天薪資才650元而已他也是全職的工作那樣算合理嗎?

請問台北購買腳踏車哪裡買較優呢?

Kyle avatar
By Kyle
at 2008-04-29T00:00
想請教一下各位大大購買自行車在哪買較好呢目前想買台3000左右的車給家人1.看到COSCO賣的INFINITY三千多塊錢快四�� ...

在溪頭森林遊樂區,可以租到自行車嗎?

Queena avatar
By Queena
at 2008-04-29T00:00
晚上會住溪頭立德,在附近,可以租到自行車嗎?如果有,在那裡可以租得到?從立德到自行車店走路需多久呀?

從淡水騎自行車到新店碧潭

Rebecca avatar
By Rebecca
at 2008-04-29T00:00
請問從淡水騎自行車到新店碧潭要怎麼走?請給我詳細的路線或地圖還有全長大約幾公里?

請各位大大幫我翻譯這篇要翻成英文

Queena avatar
By Queena
at 2008-04-29T00:00
自行車在歐美等先進國家被作為健身休閒器材;但在開發中國家如中國大陸或印度則是當地人民的主要生財及交通 ...