請問增加腿力較有效率的練法 - 單車

※ 引述《ecszero (反覆無常)》之銘言：
: 標題: [問題] 請問增加腿力較有效率的練法
: 時間: Thu Nov 10 19:25:46 2016
: 各位先進大家好
: 小弟有練車上的疑惑想請教板上各位先進，希望各位能夠提供些建議供做參考
: 小弟身體能力數據如下
: 165/60 FTP 172
: 我有一個從騎車以來就一直困擾著我的問題，就是腿力跟心肺能力比起來遠遠不足
: 這句話並不是在說我的心肺能力有多好，只是想形容我腿力差
: 假設功率的算法是施力×迴轉速，那我的FTP幾乎是靠迴轉速撐起來的數據
: 這也導致當我遇到陡坡而又已經沒有更輕的齒比能用時，在無法維持迴轉速的情況
: 我的速度就上不去，而我能攻克陡坡的手段也就只剩抽車一途
: 但我並非像版上某位神人能一路抽上去，所以我深知這並非解決之道
: 因此小弟我想要針對增強腿力做個特化訓練
: 爬了板上的文章，幾乎都比較推薦迴轉速固定，然後漸漸加重齒比來訓練腿力
: 這樣在提升腿力的同時也能順便提升心肺能力
: 但若想強化對腿力的訓練，這樣似乎又不是最有效率的，於是小弟想了另一種方式
: 想請各位先進幫忙評估看看此方式是否可行
: 小弟平常習慣的迴轉速是90~100，騎FTP時也是用這個轉速
: 那如果我用70~80轉來騎FTP，改變一下施力跟迴轉速的比例
: 是不是會對增加腿力會比較有幫助？畢竟大腿要用更多的力量來達到一樣的功率
: 假定這個想法是對的，那轉速下限大概要落在多少會比較適當？因為踩太重似乎會傷膝蓋
: 若是錯的，那有推薦的增加腿力的訓練方式嗎？
: 以上問題，懇請板上先進解惑，謝謝各位

關於刻意重踩練腿力這種事，坦白說有點辛苦。
功率訓練菜單，會在週間安排一些低轉速高齒比的重踩訓練。
（因每種課表搭配不同，請參考各課表的建議。）
刻意高轉速，或是刻意重踩，極端練法。
在開放道路訓練，會有一些風險，用訓練台會好很多。

個人在功率訓練上沒有涉獵，無法給你建議。
自行車重踩，這包含了練肌力和練重踩時的神經傳導，
這個直接去練重量訓練真的比較快。

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