請問增加腿力較有效率的練法 - 單車

Necoo avatar
By Necoo
at 2016-11-10T19:25

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各位先進大家好

小弟有練車上的疑惑想請教板上各位先進，希望各位能夠提供些建議供做參考

小弟身體能力數據如下

165/60 FTP 172

我有一個從騎車以來就一直困擾著我的問題，就是腿力跟心肺能力比起來遠遠不足

這句話並不是在說我的心肺能力有多好，只是想形容我腿力差

假設功率的算法是施力×迴轉速，那我的FTP幾乎是靠迴轉速撐起來的數據

這也導致當我遇到陡坡而又已經沒有更輕的齒比能用時，在無法維持迴轉速的情況

我的速度就上不去，而我能攻克陡坡的手段也就只剩抽車一途

但我並非像版上某位神人能一路抽上去，所以我深知這並非解決之道

因此小弟我想要針對增強腿力做個特化訓練

爬了板上的文章，幾乎都比較推薦迴轉速固定，然後漸漸加重齒比來訓練腿力

這樣在提升腿力的同時也能順便提升心肺能力

但若想強化對腿力的訓練，這樣似乎又不是最有效率的，於是小弟想了另一種方式

想請各位先進幫忙評估看看此方式是否可行

小弟平常習慣的迴轉速是90~100，騎FTP時也是用這個轉速

那如果我用70~80轉來騎FTP，改變一下施力跟迴轉速的比例

是不是會對增加腿力會比較有幫助？畢竟大腿要用更多的力量來達到一樣的功率

假定這個想法是對的，那轉速下限大概要落在多少會比較適當？因為踩太重似乎會傷膝蓋

若是錯的，那有推薦的增加腿力的訓練方式嗎？

以上問題，懇請板上先進解惑，謝謝各位



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Tags: 單車

All Comments

Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2016-11-12T05:54
推力比快要3，本魯連2都沒有(T_T)
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2016-11-17T00:59
你應該去重訓，並檢討騎車施力的效率。
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2016-11-19T16:45
深蹲增加肌力最顯著 低迴轉60左右次之
Odelette avatar
By Odelette
at 2016-11-21T07:04
3F說得徒手訓練也很有效
Brianna avatar
By Brianna
at 2016-11-22T23:32
本魯肥宅推力比衝不破2很久了QQ
Ethan avatar
By Ethan
at 2016-11-27T13:51
L大減肥成功的話破3不是問題吧？本魯也減了不少惹
Megan avatar
By Megan
at 2016-11-30T23:47
重訓最有效
Queena avatar
By Queena
at 2016-12-05T00:47
我剛好相反，是心肺跟不上肌耐力。共同點則是都很弱
Margaret avatar
By Margaret
at 2016-12-06T20:35
重訓或跑步
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2016-12-10T15:11
上訓練台+功率計，安排功率課程
Sarah avatar
By Sarah
at 2016-12-13T12:55
只靠外騎受限路線與紅綠燈效率較差
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2016-12-16T19:03
找教練幫你看課表
Rachel avatar
By Rachel
at 2016-12-17T16:30
我也是90-100RPM 遇到8%+的坡就剩60 速度就帶不起來
不過我是肥宅車手……
Una avatar
By Una
at 2016-12-18T15:21
遇到坡沒有抽車嗎?
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2016-12-21T00:03
我也是有心肺無腿力,之前做間歇訓練,感覺有點有效
Mia avatar
By Mia
at 2016-12-23T13:39
同一座山, 2個月前只能牽到800m, 後來可騎到1250m
Audriana avatar
By Audriana
at 2016-12-26T19:46
8%+的坡很陡耶
James avatar
By James
at 2016-12-29T17:59
8%往山上跑應該很常見
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2016-12-31T11:00
訓練台能支援trainerroad或zwift的話 真的有效
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2017-01-05T08:47
跟你差不多，推力比也差不多，實際上就是要練重訓，
尤其在跑步時更是明顯感覺到肌力跟不上心肺的感覺
Tracy avatar
By Tracy
at 2017-01-06T07:52
自行車強度本來就比較低 搭配其他種類訓練比較好
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2017-01-06T10:46
我想請問一下，肥宅爬坡抽車死更快的問題出在那？
慢慢爬很喘，但可以龜很久，抽車瞬間快一下下，
但馬上死掉，坐下來喘息迴轉連50都不到，是心肺太差
嗎
Michael avatar
By Michael
at 2017-01-10T10:04
因為你越抽越快 慢慢抽就好
Kyle avatar
By Kyle
at 2017-01-15T04:38
我的主觀看法是繼續有氧堆疊.
Frederica avatar
By Frederica
at 2017-01-18T08:17
應該把你的訓練量，還有課表內容，各種數據提供會
有方向
Joe avatar
By Joe
at 2017-01-18T13:39
168/88 自稱肥宅，應該沒人來搶稱號吧
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2017-01-23T03:30
我！ 188/140
Isla avatar
By Isla
at 2017-01-24T15:41
連這都輸，我太失敗了 TT
Edith avatar
By Edith
at 2017-01-28T18:11
167/140 ╰(〒皿〒)╯
Hazel avatar
By Hazel
at 2017-02-01T12:52
一週 TSS 多少？多點資訊吧！
Damian avatar
By Damian
at 2017-02-03T16:24
129.3/129.3
Belly avatar
By Belly
at 2017-02-06T19:51
間歇？
Jacob avatar
By Jacob
at 2017-02-10T04:49
問一下你訓練是用smart trainer嗎？用哪軟體？
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2017-02-15T03:39
不知道你有沒有在用wko+或是GC功率分析軟體
Heather avatar
By Heather
at 2017-02-18T21:45
裡面有個轉速與功率分佈四象限圖，其實看那個看得出
面有個轉速與功率分佈四象限圖，其實看那個看得出一
倪
Susan avatar
By Susan
at 2017-02-19T18:16
當然最好是有教練能幫你看過完整的功率資料，這樣才
解方針要往哪個方向
Daniel avatar
By Daniel
at 2017-02-21T04:32
有興趣站內信討論也可以，回文有點麻煩
Rae avatar
By Rae
at 2017-02-21T10:57
TSS吃太少了 本魯週間至少就會吃300了
Enid avatar
By Enid
at 2017-02-25T09:20
我用六角槓硬舉 我大概1個禮拜蹲2次 腿變很有力

這些車子的不同點?

Odelette avatar
By Odelette
at 2016-11-10T10:44
XtC 27.5 $22,800 https://goo.gl/Z0BiCQ XtC SLR 27.5 4 $26,800 https://goo.gl/HsYVrs ATX 27.5 $22,800 https://goo.gl/xQIujy 價格差不多 但是不曉得該怎麼選?? -- ...

意外8年暴增1倍！ 騎自行車也要記得戴安

Gilbert avatar
By Gilbert
at 2016-11-10T04:00
意外8年暴增1倍！ 騎自行車也要記得戴安全帽 2016-11-07 01:59聯合報 記者范榮達／苗栗報導 騎自行車戴安全帽沒有強制性，但具有一定保護頭部作用，苗栗警方將加強宣導。本報資 料照片 你騎自行車戴安全帽嗎？雖沒有強制性，但苗栗縣警方發現1個月平均處理超過20件自行 車事故，兩年還造成8人 ...

Garmin Edge 810

Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2016-11-10T00:05
(1) 商品名稱：Garmin Edge 810 (2) 商品數量：1 (3) 商品價格：2990 購買時原價: 12990 (4) 新舊狀況： 2015/2購買於台中，這一年多只用公里數約12000公里 怎奈在10/15騎到鳶峰時的一陣毛毛雨 觸控螢幕就壞了...令人傻眼... 於10 ...

通勤公路車選擇escape3→Defy3

Puput avatar
By Puput
at 2016-11-09T22:48
最近打算開始嘗試單車通勤上班 距離大約6.5km上坡 (楊梅火車站到龍潭工業區) 以前曾經騎過MTA-520環島 對單車還算熟悉 但以前沒騎過公路車 目前看中escape 3 和二手Defy3 or Contect系列 考量e3的點是 1. 平把 對通勤好像比較好操控? 2. 相對便宜許多(不擔心被 ...

什麼能力就騎什麼輪組?

Ophelia avatar
By Ophelia
at 2016-11-09T20:08
先報體重，體重才能決定你需要的側向剛性。 很重的騎士，需要的側向剛性就高，輪組重量就比較重。 輕量化騎士，側向剛性不要太差就好，在合理範圍內選擇輕量化輪組。 ※ 引述《freekid (世界真是小)》之銘言： : 1.繼續用現在的輪組 : （mavic ksyrium） : 搞不好我連這組都還沒踩出來 : ...