訓練路線請教(大台北)-準備跨年雙塔 - 單車

好像沒看到各位車友討論跨年雙塔活動(底下為活動連結):
http://goo.gl/bvJ1Yq
有其他車友已經衝一發了嗎？

裡面提到會試辦團隊五人接力賽，一人100公里，
肉腳如我也燃起挑戰的想法~
然而活動說明中的預計時間好像也不容易達成 @@
各接力站預計時間如下：

站名
富貴角燈塔 12/31 10am 出發
竹南龍鳳漁港 預計12/31 2pm 抵達
麥寮 預計12/31 9pm 抵達 這是第二棒，應不只100km
台南/高雄 預計 1/1 3am 抵達 (連結裡寫了兩個不同地點...)
東港 預計 1/1 7am 抵達
鵝鑾鼻燈塔 預計 1/1 10am 抵達

看下來平均100km要在3到4小時內騎完 (照預計抵達時間計算)
想請教各位勇腳在大台北要怎麼訓練到這個程度呢？
假日晨騎河濱單車道不曉得是否可行 @@

近來騎行情形:
小弟的戰駒是Performer Ray Sora，
最近通勤都有爬台北萬芳社區一帶，
和平東西路認真騎(不喘)可以拉到近40km/hr，
不過通勤一趟只有半小時，強度肯定不夠。

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