要拉長距離嗎? - 登山車

Belly avatar
By Belly
at 2013-06-06T16:44

Table of Contents




小弟 去年十月重新騎車

最近三個月大概 一禮拜騎三次

一個禮拜約100KM


因為是胖子騎的路線大概都是平地

頂多有緩坡或短坡EX:三義台13線,中科水塔

避免膝蓋受傷 騎的是登山車 平均時速從一開始18-20

最近都22~23左右 1~5小時的行程速度都差不多

平均迴轉速大概85RPM上下 1小時的行程刻意踩快一點可以到90RPM


請問如果對減肥而言的話 這三個月飲食都差不多 體重體脂也沒啥變

我該拉長單次騎程時間比較好嗎?(我一般都騎3小時內的行程)

還是要強度加強騎山路或平地速度拉更高?

現在一周大概騎5小時左右@@ 還是拉長一周的運動量~


謝謝~

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All Comments

Faithe avatar
By Faithe
at 2013-06-11T06:54
以減肥為目的的話 少吃比運動有效
Hardy avatar
By Hardy
at 2013-06-12T07:38
你的飲食或許太多了，一禮拜拉長到十小時試試
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2013-06-15T07:31
如果時間夠就拉長距離吧~可以再拉高迴轉速，效果會
更好!
Enid avatar
By Enid
at 2013-06-18T01:28
三餐以外的補充....改水果或堅果類
不要餓肚子....
Dora avatar
By Dora
at 2013-06-20T23:38
之前身邊有車友餓肚子....騎乘中暈倒
Linda avatar
By Linda
at 2013-06-21T03:02
減重是要正常吃，不是少吃
Andy avatar
By Andy
at 2013-06-23T23:55
但是要避免油炸、飲料、甜食，這些高熱量，營養價值
低的
Irma avatar
By Irma
at 2013-06-26T18:57
我沒有少吃 就正常吃 樓上說的高熱量的都沒吃~
Mary avatar
By Mary
at 2013-06-27T00:29
有門路的話 改成每週三次騎乘 + 2~3次重訓 效果較好
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2013-06-30T06:54
一個月吃兩次餐廳(非吃到飽)我目前騎車夾在兩餐中間
Faithe avatar
By Faithe
at 2013-07-03T23:23
另外 試著飯麵等澱粉主食減量 充足睡眠也很重要
Michael avatar
By Michael
at 2013-07-04T23:12
所以沒補充食物 我有自己舉啞鈴重訓三天一次
Tom avatar
By Tom
at 2013-07-09T00:35
身高體重？
Ula avatar
By Ula
at 2013-07-10T01:46
我現在沒下雨就是每周三次25K+56K+25K +打一次羽球
Frederica avatar
By Frederica
at 2013-07-13T16:45
175/90-91 卡四個月了 但體脂計才買一個月
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2013-07-18T13:29
跟我身高差不多 我自己的狀況是 正常吃 每天跑3km +
Rachel avatar
By Rachel
at 2013-07-21T14:53
6km 自行車 晚餐不吃米飯 大概兩個星期就有感覺比較
結實 之前去爬嘉明湖就是這樣練的 不過體重也不會降
Olivia avatar
By Olivia
at 2013-07-26T01:32
體脂率有降這樣 我覺得除非你有其他原因 不然你可能
是吃太多 去查一下網頁粗估你一天大概吃幾卡看看
Callum avatar
By Callum
at 2013-07-29T11:46
我是從98KG開始減 而且之前上班運動量比較少
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2013-08-03T03:52
也吃比較多 但屬於要勞動的工作 就很納悶@@
Anthony avatar
By Anthony
at 2013-08-07T19:07
我也在減肥 5/1 102kg 6/1 99kg 騎600km約35hr
Ula avatar
By Ula
at 2013-08-12T12:55
每天卡路里都控制在2千卡 騎超過50km 都會多補充一點
Isabella avatar
By Isabella
at 2013-08-16T00:05
一禮拜可以騎到4天以上 比較有效果 不過你有重訓
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2013-08-17T20:03
也許是肌肉量的增加 大過於脂肪的消耗
Caroline avatar
By Caroline
at 2013-08-20T15:52
想減肥建議去FITNESS版看看
Ethan avatar
By Ethan
at 2013-08-25T01:49
運動到一個量...體重沒再減了...就再搭配其他運動吧
Agnes avatar
By Agnes
at 2013-08-29T14:32
看看這個http://ppt.cc/Jv3g
Ethan avatar
By Ethan
at 2013-08-30T03:57
裡面一些有氧的~挑幾個...搭配跑步...再加核心訓練
Jacky avatar
By Jacky
at 2013-08-30T23:37
一開始...很痛苦...比騎單車還累...
David avatar
By David
at 2013-09-04T22:29
可以每天在家~快速有氧+核心摧毀者...
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2013-09-06T10:57
我自己是覺得這作者影片不錯...很少用到健身器材
平常在家裡就可以做了...沒有懶惰的藉口
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2013-09-08T18:12
一樓的說法實在是....
Lily avatar
By Lily
at 2013-09-12T22:20
一樓說的沒有錯啊...NEJM都刊了
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2013-09-15T02:47
如果你體脂率沒特別高 說不定是因為你從事勞力工作
Delia avatar
By Delia
at 2013-09-17T00:10
肌肉比較多的狀況的話 那就比較難減了
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2013-09-21T21:22
最好有不同的運動搭配著做 不要只固定騎車
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2013-09-26T02:52
我正常吃 曾經一個月騎車掉了十二公斤
Dora avatar
By Dora
at 2013-09-30T01:03
我是重訓135，246騎車+慢跑，不吃宵夜甜食 正常吃
Catherine avatar
By Catherine
at 2013-10-02T15:26
重訓騎車跟慢跑前都會吃香蕉 星期日全天休息
Kama avatar
By Kama
at 2013-10-07T13:04
三個月下來體重少了五公斤 但是體態像少了10kg
體重不是重點，體態才是重點 共勉之
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2013-10-10T08:04
「少吃」指的是以減重為目標控制合理攝入的飲食，
對減重來說，當然是比運動還重要，你再會運動，
Liam avatar
By Liam
at 2013-10-13T07:42
多幾兩塊雞排也是全都白費了。控制飲食為主，運動為
輔，一定是這樣。不然除非你一天要騎10小時燒20000
大卡之類的，再來談減肥只要靠運動.........
Donna avatar
By Donna
at 2013-10-14T17:12
謝謝分享資訊
Edwina avatar
By Edwina
at 2013-10-15T05:10
10小時燒兩萬卡會掛掉吧！
Charlie avatar
By Charlie
at 2013-10-18T13:07
傷膝和車種車速無關 和騎姿和設定有關
Frederic avatar
By Frederic
at 2013-10-20T06:24
當你體重接近標準BMI再來說體重不是重點 再那之前
Michael avatar
By Michael
at 2013-10-24T07:14
都是過重 肌肉與脂肪體積比約1:4 肌肉練出來很容易外
小一圈 但當你全身都肌肉卻還是過重 就不能光靠運動
Mary avatar
By Mary
at 2013-10-27T05:50
先把你的飲食PO出來給大家看吧
吃太多 或者吃太少 都會影響 減重 不是單純吃少就可
Joe avatar
By Joe
at 2013-10-28T09:51
還有妳要減的是脂肪重 而不是肌肉重
Iris avatar
By Iris
at 2013-10-29T01:00
我早餐吃:里肌肉蛋吐司/兩個蛋餅/涼麵+蔥蛋/總匯吐司
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2013-10-30T21:54
午晚餐:炸醬麵/便當主菜不吃炸的/抄手麵+燙青菜
Damian avatar
By Damian
at 2013-11-02T23:29
火雞肉飯+豆腐或滷白菜或綠色菜/鵝肉飯+燙青菜/
Quanna avatar
By Quanna
at 2013-11-03T09:56
豬腳飯/腳庫飯/滷肉飯+小菜/牛肉麵 我都輪著吃
Freda avatar
By Freda
at 2013-11-04T11:00
早餐一禮拜吃一次炒麵+內臟湯 水果大概吃300g-500g
Quanna avatar
By Quanna
at 2013-11-07T06:51
點心 宵夜 飲料都沒吃 ~
Jessica avatar
By Jessica
at 2013-11-09T05:04
忘記說 我早上會喝小罐的純濃燕麥 最近一禮拜喝1500c
c非基改無糖豆漿
Linda avatar
By Linda
at 2013-11-13T04:48
請問你身高 體重 建議去小康 量個基礎代謝吧
Bennie avatar
By Bennie
at 2013-11-15T00:03
單看你飲食計算 最高一天可能突破3000大卡
Doris avatar
By Doris
at 2013-11-17T04:10
175 90 基代1810
Belly avatar
By Belly
at 2013-11-19T23:07
這樣有3000....= =?
Megan avatar
By Megan
at 2013-11-20T21:38
你不知道 外食 放油不手軟 哈哈
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2013-11-24T18:34
你可以吃 輕淡點 但不是少吃阿
Iris avatar
By Iris
at 2013-11-28T02:43
我都吃到不會飽也不會餓啦 可是我真的三餐都外食
這個有點難改變
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2013-12-02T13:35
還有你 騎乘時間 建議可以拉長一下
Gary avatar
By Gary
at 2013-12-02T15:36
你有實際看過熱量份數估計的量的話 你就會知道 你一
天應該超過2000以上的熱量 沒意外應該平均有2500
Callum avatar
By Callum
at 2013-12-05T05:39
7-11那種吃不飽的國民便當 大概都會有700-900卡
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2013-12-09T10:46
建議你重新規劃吃的東西 找有飽足感但熱量相對低的

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