蘋果副刊正確騎單車教學 - 單車

: 手臂
: 前輪與崎嶇路面的摩擦力量會向上傳至手臂與肩部，雙臂稍微彎曲可分散減緩撞擊的力量
: ，避免受傷。
: 腰部、臀部
: 坐在坐墊上時應讓臀部恰好坐滿坐墊後側，坐得太前面或太後面，骨盆無法得到支撐，運
: 動後便會感到疼痛。
: 膝蓋
: 騎車時，除了預備踩踏板的一腳呈彎曲姿勢外，已踩下踏板的一腳也應該保持微彎。若將
: 腿完全伸直會造成過度施力，反覆運動便會造成膝蓋傷害。
: （這真的好重要喔！！我曾因太用力踩踏得了髕骨關節炎，休養超久= =）
: Tips
: 許多人因為怕臀部疼痛在坐墊上加裝軟墊，但因軟墊用繩子或鬆緊帶綁在坐墊上，固定性
: 不佳，臀部為了要將軟墊固定反而會加重施力，因此感到疼痛，適時抬起臀部，讓臀部休
: 息即可。
: 出發準備
: 選車款
: 每次騎單車時間超過1小時的民眾，建議選擇把手與坐墊高度差不多高的車款，例如登山
: 車或公路車。登山車輪胎較寬並搭配避震器，騎起來較舒適；而公路車重量較輕，騎起來
: 較輕鬆。淑女車、折疊車或協力車等車款，僅適合騎短程，長時間騎較易造成運動傷害。
: 量距離
: 手臂彎曲，上臂頂住坐墊前端，前臂與坐墊平行，手掌朝上攤開，手指應觸碰到把手中間
: 。若手指觸碰不到把手中間，代表坐墊與把手距離過遠，也代表此台單車車體過大，騎車時
: 會很吃力。
: 如果已經沒有其他適合的單車，可請店家幫忙調整坐墊向前移動，縮短與把手的距離。
: 量高度
其他部分我沒有太大意見，可是每次看到這樣的檢查方式就......

第一是，每台車的椅墊都不一樣鼻頭的長度差異很大，這樣量的話不就換椅墊就要換車??

再來就是座墊和把手距離過長為啥去動椅墊，我的經驗椅墊越往前，膝蓋不適感會增加

來自於你可能會多用體重去壓膝蓋騎車，還有膝蓋彎曲角度變大

你應該是要把把手往後調整阿，現在多是無牙龍頭，你就換個短一點的不就可以了

另外就是你上管的長度。除了手長還要把你上半身的長度算進去阿，這種量法完全不管
你上半身有多長..
: 單車坐墊高度應大約與身體骨盆位置同高。
: 坐上單車，一腿膝蓋微彎踩在踏板上，另一腿伸直，腳尖踮地為最恰當的高度。若腳尖無
: 法接觸地面，代表坐墊太高；若腳掌可以直接接觸地面，坐墊高度則太低。
: 選坐墊
: 中間向下凹並中空的坐墊較為透氣，也可減少對重要部位的壓迫。
: 如果是完全沒有弧度且不透氣的坐墊，建議只騎短程。

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