膝蓋疼痛相關-IT band friction syndrome - 單車

今天來介紹另一個膝蓋疼痛的病狀-
IT band friction syndrome

上面這串字應該不少人都看不懂
照字面上來翻就是 : 髂脛束摩擦症候群

又有幾個別稱: runner's knee or cyclist's knee
顧名思義,就是一個很常在跑者及自行車選手身上發現的病狀
(也並不是你從事這2種運動產生病痛就會是這個害的)

首先先來講髂脛束(簡稱IT band)
IT band位於膝外側較上方的位置,自腸骨止於脛股外側結節前
IT band非肌肉又不屬於肌腱,比較像一條長扁又厚的筋膜束


為什麼會發生IT band friction syndrome?

隨膝關節的活動,IT band 在股外髁上滑動
屈曲時移向後方,伸展時則向前...
膝蓋如此一直往復活動,
IT band便容易因屈伸動作的過度使用而受損

IT band friction syndrome是過度使用傷害中常見的一種
最常發生在膝外翻及足部旋前的運動員身上
好發於肌束止端及股外髁,使出現酸軟.疼痛的現象


如何遠離此症狀
1.運動前適當的warm-up + 伸展
2.運動後,該冰敷則冰敷
3.慎選你的運動類型與其強度
4.減緩該發炎反應(舉例:服用藥物)
(1000多頁的AT課本只寫這4點...)
5.板友補充

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之前就是被這問題給困擾了
痛到連踏板都踩不下去
不過後來有好一點了

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