肩膀酸痛核心訓練問題 - 公路車

簡單講是施力方式，也就是你的上半身要像老爺爺一樣駝背。
先把上半身駝背姿勢做出來，然後手像老爺爺握拐杖的姿勢一樣去握手把。
接下來就可以出發囉，沒那麼難的。

※ 引述《un396 (everyday)》之銘言：
: : 也是騎完渾身不對勁 全身都非常痠痛 屁股快爛掉 原文恕刪
: 小的也是肩膀會酸
: 但都只有酸左邊 好奇怪
: 大概騎30分鐘左右就開始酸了
: 每次100公里的比賽或約騎都是硬撐完
: 是左右肌力不平均？
: 還是長短腳（手）
: 想去做fitting 但是不便宜
: 因為車目前是第一台
: 想等升級再做
: 可是升級沒有那麼快 還要存夠錢
: Fitting的數據可以保留嗎
: 這樣換車都可以依據這數據調整呢？
: 但是下坡時好像酸痛感會降低 甚至沒有
: 爬坡比較明顯
: 還是施力不當 有人有類似狀況嗎？
: ※ 引述《jack18262 (下坡型車手)》之銘言：
: : 基本上長距離 只要體力夠 補給做好都還算容易
: : 東海來回日月潭160-170K 差不多騎個7-8小時
: : 加上你有運動的底子 只要先拉長騎乘時間大概就OK
: : 你剛換公路車要習慣騎乘姿勢 我當初騎登山車換公路車前一個月
: : 也是騎完渾身不對勁 全身都非常痠痛 屁股快爛掉
: : 手的問題應該有戴手套吧 你不能把手緊緊地握在把手或煞變把上面
: : 騎乘姿勢主要靠核心肌群去維持 多練核心對騎車穩定性有幫助
: : 手的握法是包覆在握把或煞變把上
: : 不能把身體的力量都壓在上面 有點像空抓的感覺 *下坡和路爛除外*
: : 肩膀的問題跟前面類似 主要是你騎的時候 手臂不能打直整個撐在握把上
: : 要微彎把力量分散掉 另外踏踩時上半身不要亂動 靠大腿(髖部)拉提
: : 還有座艙設定可以稍微調整看看 坐墊高低前後上下0.5CM慢慢調
: : 找出自己好騎好施力的位置 最後還是多騎 身體就會習慣騎乘姿勢
: : 以上是個人經驗 僅供參考


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