肩膀酸痛核心訓練問題 - 公路車

: 也是騎完渾身不對勁 全身都非常痠痛 屁股快爛掉 原文恕刪

小的也是肩膀會酸

但都只有酸左邊 好奇怪

大概騎30分鐘左右就開始酸了

每次100公里的比賽或約騎都是硬撐完

是左右肌力不平均？

還是長短腳（手）

想去做fitting 但是不便宜

因為車目前是第一台

想等升級再做

可是升級沒有那麼快 還要存夠錢

Fitting的數據可以保留嗎

這樣換車都可以依據這數據調整呢？

但是下坡時好像酸痛感會降低 甚至沒有

爬坡比較明顯

還是施力不當 有人有類似狀況嗎？

※ 引述《jack18262 (下坡型車手)》之銘言：
: ※ 引述《chocobopea (巧可波)》之銘言：
: : 大家好，最近買了一台avail 2 s
: : 原po身高169
: : 這週從東海騎到新社
: : 來回大概60k
: : 騎到後來有一個很大問題
: : 肩膀和手酸痛
: : 尤其是肩膀
: : 酸到受不了停下來
: : 想問有什麼訓練方式可以改善
: : 我希望能夠有辦法騎到日月潭
: : 我每天早上都會騎車上下班（來回10k）,早上會慢跑5k(約25分鐘），假日10k(約1個小時），重訓深蹲，以上已經持續好幾個月
: : 我在想是不是某些肌群不夠力，想要加強，沒考慮去健身房，我能想到能加強部份是以下，若有其他建議歡迎大家建議一下
: : 1.電腦人8分鐘腹肌（這之前大概2天練一次，但是只有LV1）
: : 2.公司健身房有一架這個健身器材，不過沒用過就是了，要訓練要練哪個為主
: : http://miupix.cc/pm-6KWSFM
: : 3.棒式（還沒做過,打算看一休網頁練習）
: 基本上長距離 只要體力夠 補給做好都還算容易
: 東海來回日月潭160-170K 差不多騎個7-8小時
: 加上你有運動的底子 只要先拉長騎乘時間大概就OK
: 你剛換公路車要習慣騎乘姿勢 我當初騎登山車換公路車前一個月
: 也是騎完渾身不對勁 全身都非常痠痛 屁股快爛掉
: 手的問題應該有戴手套吧 你不能把手緊緊地握在把手或煞變把上面
: 騎乘姿勢主要靠核心肌群去維持 多練核心對騎車穩定性有幫助
: 手的握法是包覆在握把或煞變把上
: 不能把身體的力量都壓在上面 有點像空抓的感覺 *下坡和路爛除外*
: 肩膀的問題跟前面類似 主要是你騎的時候 手臂不能打直整個撐在握把上
: 要微彎把力量分散掉 另外踏踩時上半身不要亂動 靠大腿(髖部)拉提
: 還有座艙設定可以稍微調整看看 坐墊高低前後上下0.5CM慢慢調
: 找出自己好騎好施力的位置 最後還是多騎 身體就會習慣騎乘姿勢
: 以上是個人經驗 僅供參考

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要好好的睡覺!
太久沒跟周公下棋他會生氣

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