肩膀酸痛核心訓練問題 - 公路車

※ 引述《chocobopea (巧可波)》之銘言：
: 大家好，最近買了一台avail 2 s
: 原po身高169
: 這週從東海騎到新社
: 來回大概60k
: 騎到後來有一個很大問題
: 肩膀和手酸痛
: 尤其是肩膀
: 酸到受不了停下來
: 想問有什麼訓練方式可以改善
: 我希望能夠有辦法騎到日月潭
: 我每天早上都會騎車上下班（來回10k）,早上會慢跑5k(約25分鐘），假日10k(約1個小時），重訓深蹲，以上已經持續好幾個月
: 我在想是不是某些肌群不夠力，想要加強，沒考慮去健身房，我能想到能加強部份是以下，若有其他建議歡迎大家建議一下
: 1.電腦人8分鐘腹肌（這之前大概2天練一次，但是只有LV1）
: 2.公司健身房有一架這個健身器材，不過沒用過就是了，要訓練要練哪個為主
: http://miupix.cc/pm-6KWSFM
: 3.棒式（還沒做過,打算看一休網頁練習）


基本上長距離 只要體力夠 補給做好都還算容易

東海來回日月潭160-170K 差不多騎個7-8小時

加上你有運動的底子 只要先拉長騎乘時間大概就OK

你剛換公路車要習慣騎乘姿勢 我當初騎登山車換公路車前一個月

也是騎完渾身不對勁 全身都非常痠痛 屁股快爛掉


手的問題應該有戴手套吧 你不能把手緊緊地握在把手或煞變把上面

騎乘姿勢主要靠核心肌群去維持 多練核心對騎車穩定性有幫助

手的握法是包覆在握把或煞變把上

不能把身體的力量都壓在上面 有點像空抓的感覺 *下坡和路爛除外*




肩膀的問題跟前面類似 主要是你騎的時候 手臂不能打直整個撐在握把上

要微彎把力量分散掉 另外踏踩時上半身不要亂動 靠大腿(髖部)拉提

還有座艙設定可以稍微調整看看 坐墊高低前後上下0.5CM慢慢調

找出自己好騎好施力的位置 最後還是多騎 身體就會習慣騎乘姿勢


以上是個人經驗 僅供參考



--