肩膀酸痛核心訓練問題 - 單車

大家好，最近買了一台avail 2 s
原po身高169
這週從東海騎到新社
來回大概60k
騎到後來有一個很大問題
肩膀和手酸痛
尤其是肩膀
酸到受不了停下來
想問有什麼訓練方式可以改善
我希望能夠有辦法騎到日月潭

我每天早上都會騎車上下班（來回10k）,早上會慢跑5k(約25分鐘），假日10k(約1個小時），重訓深蹲，以上已經持續好幾個月
我在想是不是某些肌群不夠力，想要加強，沒考慮去健身房，我能想到能加強部份是以下，若有其他建議歡迎大家建議一下
1.電腦人8分鐘腹肌（這之前大概2天練一次，但是只有LV1）
2.公司健身房有一架這個健身器材，不過沒用過就是了，要訓練要練哪個為主
http://miupix.cc/pm-6KWSFM
3.棒式（還沒做過,打算看一休網頁練習）


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