練腹肌的問題?專家或教練幫解答 - 自行車

Mia avatar
By Mia
at 2010-12-23T00:00

Table of Contents

想請問一下本身之前是17初80公斤左右的身材那時有在練仰臥起坐-滾輪一些練腹肌的腹肌還是沒出來現在好像有瘦一些如果要瘦到到70左右或70以下這樣肚子會消下去嗎?聽人說胖時練腹肌瘦下來肚子會一樣消不掉還是有什麼方法可以消肚子呢?還是只能繼續練腹肌就好呢?專家幫幫忙吧感謝^^

All Comments

Adele avatar
By Adele
at 2010-12-24T09:35
170+80公斤左右的身材,是有點胖,不過要減肥到70公斤,除了運動外飲食也要控制,飲食控制不是不吃或吃減肥餐,而是均衡飲食,少油,少甜食.而運動上少不了有氧運動,如慢跑,游泳,自行車等,其中要減腹部的脂肪以慢跑最有效.滾輪與仰臥起坐或仰臥屈膝抬腿交互訓練對腹肌訓練效果最大,至於哪一項先哪一項後並沒多大關係,一個伸展方式(滾輪)一個壓縮方式.個人建議一組只25下,且往前推到約120度就暫停2秒,休息一分鐘後仰臥起坐或仰臥屈膝抬腿25下,一次交互訓練5~8組,效果應該是會比較好.如果覺得付不肌肉的肌力承受不住,絕對不要勉強,先降低每組次數到15下,增加組間休息到3分鐘.再慢慢加強,平時訓練可以增加組數,不建議增加每組次數超過30下.要降到70公斤,慢跑40分鐘或快走60分鐘,再搭配滾輪與仰臥起坐效果才會顯著(減油又練腹肌),只做滾輪與仰臥起坐效果很慢....

關於台南遊(租機車、公車以及腳踏車問題)

Regina avatar
By Regina
at 2010-12-20T00:00
想請問一下熟悉台南各種交通工具的大大們:)我要去台南玩三天兩夜第一天我是打算在台南市逛(因為是從台中出發 ...

從台南到東豐自行車綠廊如何走?

Catherine avatar
By Catherine
at 2010-12-19T00:00
如題....是開車喔...可以仔細一些嗎?例如是南二高還是中山高?下那個交流道??謝謝啦!!

從清水麥當勞到清水休息站自行車...20點

Tom avatar
By Tom
at 2010-12-18T00:00
從清水麥當勞到清水休息站自行車麥當勞是喜美超市對面那家(光華路...還是中華路吧)交通工具是自行車....單趟要 ...

英文翻譯自行車用語

Connor avatar
By Connor
at 2010-12-17T00:00
因為最近要帶外國貴賓夜騎高雄，需要用到英文做簡單的指引，請幫小弟用禮貌的英文方式翻譯成英文，感激不盡 ...

想規劃一下自行車旅行

Tracy avatar
By Tracy
at 2010-12-15T00:00
我預計2011年1月14日左右和家中的小朋友進來自行車旅，過程不太趕輕鬆一些，二大一小，出發地點在台北，目標�� ...