練腹肌的問題?專家或教練幫解答 - 自行車

170+80公斤左右的身材,是有點胖,不過要減肥到70公斤,除了運動外飲食也要控制,飲食控制不是不吃或吃減肥餐,而是均衡飲食,少油,少甜食.而運動上少不了有氧運動,如慢跑,游泳,自行車等,其中要減腹部的脂肪以慢跑最有效.滾輪與仰臥起坐或仰臥屈膝抬腿交互訓練對腹肌訓練效果最大,至於哪一項先哪一項後並沒多大關係,一個伸展方式(滾輪)一個壓縮方式.個人建議一組只25下,且往前推到約120度就暫停2秒,休息一分鐘後仰臥起坐或仰臥屈膝抬腿25下,一次交互訓練5~8組,效果應該是會比較好.如果覺得付不肌肉的肌力承受不住,絕對不要勉強,先降低每組次數到15下,增加組間休息到3分鐘.再慢慢加強,平時訓練可以增加組數,不建議增加每組次數超過30下.要降到70公斤,慢跑40分鐘或快走60分鐘,再搭配滾輪與仰臥起坐效果才會顯著(減油又練腹肌),只做滾輪與仰臥起坐效果很慢....