睽違半年在一次西進武嶺 - 單車

By Barb Cronin
at 2015-10-14T15:37

Table of Contents

〔區域〕（亞洲）

〔國家〕（台灣）

〔簡易路線說明〕
地理中心碑----->武嶺亭

〔時間〕 4:46:19 總里程 53.2k

〔遊記或照片連結〕
http://i.imgur.com/CpDoA9X.jpg

〔裝備〕
1. 車款：閃電E5
2. 推薦裝備：一雙不會抽筋的腳...

〔經驗分享〕
距離第一次上武嶺以經時隔約半年了...

還記得第一次騎在一過清淨快到翠峰就兩腿抽筋直接下課...慘

經過六個月之後車友揪了我又在重回西進武嶺的路上

這次只希望可以騎進5小時左右就好...

結果昨天晚沒睡好像就以經GG一半了

總之還是有如期赴約

這次騎明顯有感覺比第一次來的順

前半段也有在壓速度盡量不把体力浪費在前面

但是...過了翠峰大約在43K左右左腳就有種要抽筋的FU...大不妙

立馬下車做做伸展大約休了五分鐘繼續上路有好了不少

不過在48K處鳶峰無情的8~12連續陡坡的攻勢之下...兩腳又抽筋了...

還好離武嶺已經不遠就這樣半牽半騎的龜到終點

本以為設定5小時的目標破滅沒想到最後碼錶出來的成績還是4字頭

爽~~~~~

經過這次西進之後

我個人發現自己在應付5%~8%左右的坡度算是沒什麼問題

但只要坡度一接近或超過10% 不用太多腳力馬上耗盡....

想請問要怎麼練才可以比較輕鬆點的應付10%左右的陡坡呢

肯請板友指點謝謝><

--

Tags: 單車

All Comments

By Frederica
at 2015-10-19T06:34

武嶺文好多呀('・ω・')

By Xanthe
at 2015-10-21T19:42

體重? 瓦數?

By Daph Bay
at 2015-10-23T03:12

可是BOY 你這是扣掉休息時間的成績

By Victoria
at 2015-10-23T09:00

變速？

By Kama
at 2015-10-25T13:22

要無恥的上32T,趕快自我催眠 XD~~~

By Oscar
at 2015-10-28T02:47

我第一次爬用28T清境過後快往生

By Linda
at 2015-10-31T09:01

體重這麼輕…換32T吧 28T
不適合你

By Margaret
at 2015-10-31T11:48

長坡是肌耐力問題

By Joe
at 2015-11-03T01:23

體重這麼輕 28T還踩不動當然是換32T啊

By Kama
at 2015-11-06T21:57

脆瓜大指的應該是深蹲或重訓之類的，還是換輪組 :P

By Hedda
at 2015-11-09T06:25

不是,有阻力的訓練台較重齒迴轉75練1小時幾個月

By Irma
at 2015-11-09T17:24

長坡就可以克服了...之前有11-25爬過西進

By Emma
at 2015-11-10T22:44

不會問今天一起騎的車友喔......

By Ida
at 2015-11-11T02:13

我第一次騎的時候騎4:51，不過總時間6個半，9公斤多
的車+標準盤+飛輪最大只有25，牽牽相連到天邊...

By Michael
at 2015-11-12T17:29

60kg均瓦129，感覺單純就是肌力不夠啊，
每個星期至少爬1000m+吧，慢慢會有感進步的

By Vanessa
at 2015-11-15T07:06

台中就是多爬大雪山吧是說4+2的話塔塔加也很好

By George
at 2015-11-16T21:16

路況超好沒OFFROAF惹車又少

By Zanna
at 2015-11-18T13:30

練習的爬坡路段%數是否有要求，離我家比較近的中正

By Hardy
at 2015-11-22T10:26

露營區來回多爬幾趟有用嗎？車友他體格跟我差很多適
合他的練習不見得適合我啊

By Erin
at 2015-11-23T11:03

不太一樣坡度有差而且下滑在休息爬長坡是持續出
力

By Carolina Franco
at 2015-11-25T19:07

好吧謝謝各位，大雪山路爛到我不敢再騎第二次…4+2
也不是天天可以的方案，我在想想有什麼折衷的辦法，
謝謝

By Zenobia
at 2015-11-26T04:07

台灣很少有連續長坡的,太平山是最像武嶺的連續長坡

By Ida
at 2015-11-30T16:25

你上上下下短坡只練到間歇而以

By Necoo
at 2015-12-03T07:50

所以脆瓜大說的訓練台不考慮嗎＠＠

By Ula
at 2015-12-05T08:33

不用幾趟每天一趟就好半趟也行，也不用露營區，緩一
點的中興嶺即可(這樣一天也有200m，7天就1400m)，每
日課表要選你就算懶也能硬著頭皮應付騎完的路線，只
要每天都有騎，飲食睡眠正常你一兩個星期後就會覺得
可以重一檔爬，再兩星期再重一檔(肌力提升)，以你體

By Elma
at 2015-12-06T17:29

位三個月內武嶺含休息4.5小時應該輕鬆

By Una
at 2015-12-11T15:38

偷渡問一下，最近我也想要練長坡，無耐北部的山都只
有1000m左右，我常常都是巴拉卡+助航站，下滑士林，

By Ivy
at 2015-12-13T22:57

順便上仰息回二子坪，除此之外我想不出什麼辦法練了
能否給個建議一下！我沒有訓練台>_<

By Aaliyah
at 2015-12-15T00:33

手頭緊暫時沒有多餘的預算買訓練台...

By Caroline
at 2015-12-15T11:24

長坡重點是(依地形)調配體力跟補給，只能看經驗了

By Adele
at 2015-12-17T00:36

澎湖更慘，能練習的最高海拔只有58m

By Leila
at 2015-12-20T23:41

配著東北季風騎有神效上個禮拜就開始吹東北風了

By Hardy
at 2015-12-23T04:00

練不夠...

By Charlotte
at 2015-12-27T11:54

試試陽金直接來回吧，我覺得蠻有效率。兩趟就差不多
3200m了

By Vanessa
at 2015-12-28T23:14

俺台中人

By Carolina Franco
at 2015-12-29T06:35

sorry,這應該是回我的偷渡文。

By Irma
at 2016-01-01T18:04

我先試試1.5趟看看。

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