瘦大腿.小腿.屁股？ - 自行車
By Kristin
at 2010-07-24T00:00
如果上半身瘦.但下半身肥胖該怎解決呢？踩腳踏車的方法有試過但好像沒什麼用.大腿內側都有一條一條白白的紋請問那是什麼？肥胖紋嗎？請給我一個有效的方法解決好不好.Pleas
~~正確、安全的運動+健康飲食法=減重的王道~~◎減重必須做有氧運動，每天從事有氧運動持續不停30~60分鐘，才能有效消耗身體多餘的脂肪。例如：健走、慢跑、游泳、跳有氧、騎自行車〈小心膝蓋和大腿肌肉過硬〉◎運動前要熱身伸展，運動後要做緩和身體〈就是拉筋〉，伸展運動可預防運傷害。◎不論是健走、慢跑或游泳，先設定30~60分鐘，評量自己到底能達到的圈數然後再慢慢增加。◎當減重產生停滯期時應該增加運動強度，例如30分鐘原來跑10圈，同樣的時間必須增加圈數。中廣型的腰圍要積極的減重，表示腹腔內推積太多的脂肪，內臟泡在油裡臟器容易發炎，罹患心血管疾病和癌症的機率會增高。仰臥起坐可以雕塑腹部的肌肉伏地挺身可以鍛鍊胸大肌以上兩個動作是局部肌耐力曲線雕塑動作減重要先做有氧運動才能有效燃燒身體多餘的脂肪然後做局部曲線雕塑大腿雕塑1.瘦大腿前後側：屈膝前抬腿，左右腳各30次X3個循環2.瘦大腿內外側：直膝側抬腿，左右腳各30次X3個循環3.做完動作放鬆、按摩腿部肌肉，避免造成肌肉過硬。◎抬腿施力吐氣，提肛縮復。◎肥胖紋是因為過度肥胖將彈力纖維撐斷了所形成的，用較滋養的乳液或營養霜，必須將肥胖紋處撐開按摩。臀部雕塑俯臥→單腳屈膝勾腳跟〈彷彿腳跟頂住天花板〉→膝蓋和大腿離地〈膝蓋往上提，不要向外張開〉左右腳各30次X3個循環要先改善便秘狀況，清除腸道內的宿便，才能有效完美雕塑的改善腹、腰、臀、腿的線條。小腿雕塑小腿肌肉型肥胖：1.雙手推牆，前弓後箭步，腳趾與腳根成一直線，腳跟不離開地板，伸展小腿腓腸肌，停留30~60秒，左右腳交換X3個循環2.游泳或在水中行走，鬆弛小腿腓腸肌小腿鬆軟型肥胖：1.原地踮腳尖〈向跳芭蕾一樣踮腳尖〉30次X3個循環〈做完後還是要做伸展小腿腓腸肌的動作，防止抽筋，肌肉線條會比較勻稱〉下半身肥胖者多便秘，要先清除腸道宿便，才能有效改善下半身曲線。1.每天起床喝250CC溫水2.盥洗後蹲廁所3.每天一杯果汁：蘋果半個、奇異果一個、山藥一小節、蜂蜜適量、水250~500cc〉濃稠度隨個人喜好〉每天同ㄧ時間量體重並詳細紀錄，每週至少量一次腰圍。◎早餐要的吃好、午餐要吃的飽、晚餐吃的少。代謝平衡飲食法，不需算熱量，注重飲食的順序，什麼多可以吃，建議您每一餐飲食：1.先吃蛋白質〈每餐只吃一種蛋白質〉2.吃蔬菜水果3.澱粉類最後吃例如白飯和麵食4.每ㄧ餐要距離五小時5.五每天喝水2000cc分四到六次〈可加新鮮檸檬汁〉6.六晚上九點後不進食◎不論吃什麼切記先吃蛋白質在吃蔬菜和水果，澱粉類最後吃。希望您能持之以恆一定能瘦下來如果您屬沒定力和意志力的人歡迎您加入我們我在各社區大學開學院派減重有氧我的學生們2個月都已瘦三至八公斤士林社大─學院派減重有氧松山社大─學院派減重有氧、勇者瑜珈〈身障者免費〉大同社大─學院派減重有氧、戰鬥拳擊有氧、水中有氧板橋社大─纖體塑身有氧、戰鬥拳擊有氧請上各社大網站查詢吧祝減重成功！...
很多人長期坐在椅子上，又懶的運動，很容易有這樣的身材試了很多方法，還是「運動」最有效了像是跑步、拉筋、跳舞...等等，都是不錯的運動，可以燃燒身體的脂肪不過如果你是懶的出門的人，或是怕外面太陽太大會被曬黑的話，到是可以考慮買台運動器材在家使用我個人就滿推薦踏步機，網路上也超多人推，你也可以試試圖片參考：http://bodyaction.myweb.hinet.net/p/9568_06.gif如果可以買到扭腰擺臀的最好，一整個下半身都會運動到很難不瘦下來～～～...
我從小就胖到大的~吃過n種減肥藥~忽胖忽瘦~到最後代謝都變差了~就算少吃也很難減肥~身體抗藥性很強~而且窩超討厭運動~下班回到家都已經很累ㄌ~所以都吃飽就坐著~上班也坐著~整個肚子還有我的下半身越來越擁腫~後來是在網路爬文~看到人家說中藥膠囊對抑制食慾~還有肚子跟腰粗~新陳代謝差食量大的人滿有效的~就買來吃看看~結果還真的瘦了~我是早午餐都吃~晚上少吃~而且這是中藥ㄉ~窩覺的比西藥來的溫和~ㄝ沒特別的不舒服~一方面是價錢方面滿便宜~還可以先買10天580元的~然後又不用吞很多顆~一天才一顆~我現在吃了半年~有瘦了將近35公斤~但還在努中力xd~歡迎寫信給我~有空就會回...
我也參加了很多瘦身班，也吃過很多種減肥食品，我應該是減肥達人了吧!最後還是向運動投降啦@@~仰臥起坐我自己做永遠都做不到150下，可能20下就很多了吧!!但小腹真的要變小變平真的要靠運動維持了，我真的做不到ㄟ~~但是我發現了一個非常棒的產品，你可以比較看看囉!!他是一台雕朔儀器，只要設定好功能你就可以躺在那享受被動式的運動，做完會有痠痛感是正常的，就好像你做了仰臥起坐一樣，每次做的時間約40分鐘，我都是洗完澡後晚飯後再做，做完我就累了就準備睡覺，因為做儀器前後一小時不能進食跟運動的意思一樣，如果有興去你可以網查查看囉!!而且也可以幫助治療痠痛唷!!全家都能使用滴~我妹是專櫃小姐，因為長期站所以下班身水腫的很厲害，用這台儀器後也有很大的改善唷!!你可以上網看看囉!!希望能幫上你的忙~http://www.likon-met.com.tw/...
嗨嗨~我們都為胖胖外型感到鬱悶~一直找不到對的方法~每次都是聽別人說哪邊有效的減肥藥就去買~我覺得都是一開始有效~沒吃又復胖~最後~竟然比之前還肥~後來也是朋友介紹我吃天然草本的膠囊~剛開始吃的時後~一整天都不想吃東西~只覺ㄉ口很渴~一直喝水~一開始我是跟他買10天吃看看~想說沒效就算ㄌ~反正才5百多塊~我是到ㄌ藥都吃完ㄉ第十天量體重~嚇一跳~整ㄍ下降4公斤~~我吃一個多月ㄉ時後~朋友都說我游泳圈還有屁股那邊瘦的最明顯~還說我是不是瘦十幾公斤~實際上~我才減6.7公斤左右~原來我連體脂肪都有瘦到~有問題都可以寫信給我~再介紹你那個賣家~有問題都可以問他~他都會不厭其煩解答...
我是吃亞尼活力纖，這二個月瘦了快七公斤，而且都是瘦到下半身，我是個沒辦法靠吃來節制，所以只能靠藥物了，亞尼我已經吃了第二次了，效果真的不錯喔！
良好的飲食習慣+正常的生活作息這樣才是真正健康的我三餐都正常吃作息也很規律加上"盈姿膠囊食品"幫助現在我都是靠盈姿來維持我的標準你可以參考一下參考網站:輕鬆樂活http://www.slohas.com.tw/index.html...
我的建議是你可以選擇採用嚴格食物分類法澱粉類的.像是米飯.麵包.麵食.這些在中午以前吃下午後就不再碰這些東西越晚吃澱粉類的東西..囤積的部位就會是在腰跟下半身~你可以選擇吃肉.海鮮.豆製品.冬粉來做減重澱粉指的是:米.飯.麵食.麵包.甜食.飲料.汽水..這些都是這個就是所謂的蛋白質減肥法但用豆腐或者豆漿的熱量就更低但不可以超過一個月..容易會中毒要一個月後休息一陣子再繼續偶爾可以補充一點澱粉.不然會生病唷~肉.海鮮.豆製品.冬粉的烹調必須是水煮..不是油炸煎炒蛋白質減肥法..很少人可以支撐很久因為會很餓...還有有尿酸過高的痛風的人千萬不可以用這種方法喔千萬不要用斷食法.復胖快而且都減到瘦肉不是肥肉唷.....
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我想找人教我學自行車付費沒關係旦是我還沒買車請幫幫忙我住深坑
