疑似髂脛束摩擦症候群 改善方法？ - 單車

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By Yuri
at 2021-11-13T13:43

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嗨嗨

我肥宅啦

不好意思各位大大 本版首po 若有不對之處請見諒

是這樣的

我是今年開始接觸單車運動的小新手

前幾個月騎乘時都不明顯

現在回想起來或許有點感覺但我沒注意

直到前段時間一個坡

當時懶得切小盤 連後變速也沒換檔

就抽車硬騎 結果差點定竿

之後就去爬一個小山 回程之後就感覺到右腳膝蓋外側有點卡卡的 還有點痛感

有上網找過疑似是髂脛束摩擦症候群

也看了國外健身youtuber 利用訓練不同的肌群來減緩不適感
（怕貼連結有衝點閱之嫌就不貼了）

雖然休息兩天之後正常生活就無感

但直到今日再度騎車 稍微爬坡就感覺到不適感

想請教各位大大

1.Fitting 能有效改善此狀況嗎？

若可以的話 桃園中壢一帶哪裡有推薦的fitter

2.桃園中壢一帶哪裡有適合看此狀況的診所/醫生

3.除了訓練臀中肌來減緩不適還有什麼可以在家復健的動作來幫助髂脛束摩擦症候群

還望各位大大費心解惑

感謝

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Tags: 單車

All Comments

Genevieve avatar
By Genevieve
at 2021-11-17T12:30
fitting解決問題的機率比較高，但建議自己找資料身體力行才能防範於未然
Una avatar
By Una
at 2021-11-21T11:18
#1WUMrG0z
Jacob avatar
By Jacob
at 2021-11-25T10:05
椅墊調低0.5cm試看看
Poppy avatar
By Poppy
at 2021-11-29T08:53
騎之前暖身騎完放鬆
Jake avatar
By Jake
at 2021-12-03T07:40
我之前也是疑似ITBS，後來FITTING後有改善，不過
Kama avatar
By Kama
at 2021-12-07T06:28
遇到長距離+爬坡一樣會開始痛醫生建議重訓增加肌耐力
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2021-12-11T05:15
原本20KM左右就會開始痛 後來平路可以增加到百K
George avatar
By George
at 2021-12-08T03:27
但是一旦混和爬坡，就不行了
Kama avatar
By Kama
at 2021-12-12T02:15
可以買個滾筒試試，我之前也有相同的問題，滾完好
Bennie avatar
By Bennie
at 2021-12-08T03:27
很多
Madame avatar
By Madame
at 2021-12-12T02:15
[如果騎乘遇到ITBS] 可以分短中長處理短: 休息叫車回家. 如果還是得騎回家,
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2021-12-08T03:27
有止痛藥就先吃. 膝蓋內縮式騎法, 減少髖外展程度.
Oscar avatar
By Oscar
at 2021-12-12T02:15
[降地踏頻] 是的...我建議加重1-2齒來降踏頻.
Anthony avatar
By Anthony
at 2021-12-08T03:27
中: 回家後伸展臀中/髂脛束/股四頭的外股肌束(VL)找醫師評估有無發炎/髂脛束滑囊積水/關節積水
Dinah avatar
By Dinah
at 2021-12-12T02:15
股骨外髁有無受損, 是否需使用鬆弛劑或消炎藥.
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2021-12-08T03:27
長: 強化臀中/臀大/髖內縮/股四頭騎乘造成的 跟 跑步造成的ITBS 有那麼一些不一樣
Selena avatar
By Selena
at 2021-12-12T02:15
可以把關節那塊柔一揉 潤滑一下
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2021-12-08T03:27
我當初休了半年才好
Lydia avatar
By Lydia
at 2021-12-12T02:15
感謝各位分享~有人也是腳跟會痠痛嗎
Adele avatar
By Adele
at 2021-12-08T03:27
做fitting之前也是要把身體恢復，滾筒至少得一直滾持續放鬆，股四頭、臀大肌從屁股到大腿的肌群都滾一輪找出痛點放鬆
Ethan avatar
By Ethan
at 2021-12-12T02:15
個人經驗持續滾一個月的滾筒才明顯有改善連睡覺都變的很好入眠
Kumar avatar
By Kumar
at 2021-12-08T03:27
兩隻腳ITB都爆過，伸展 滾筒放鬆很有幫助
Ivy avatar
By Ivy
at 2021-12-12T02:15
降低強度，還是不行就要休息休到不痛為止
Connor avatar
By Connor
at 2021-12-08T03:27
髂脛束 上下樓梯都超痛的
Tracy avatar
By Tracy
at 2021-12-12T02:15
我當初騎還大台北，也是受類似的傷，大概也養了半年
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2021-12-08T03:27
推前面的版友，滾輪復原很有效果，每年滾一滾會加快
Queena avatar
By Queena
at 2021-12-12T02:15
你騎車的時候膝蓋內側有沒有常常碰觸到上管？
Christine avatar
By Christine
at 2021-12-08T03:27
#1XW0mP5H (Road_Running) 真的有效
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2021-12-12T02:15
鞋底版位置調整一下試試看

bryton 320 問題

Connor avatar
By Connor
at 2021-11-13T11:05
最近剛買了 320 有幾個問題 1.bryton320 韌體一直更新不到最新版，不曉得是否目前都這樣？ 2. 第三方平台連線一直沒辦法登入 不曉得以上有什麼處理方法 謝謝 - ...

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