疫情期間的腳踏車訓練成效 - 單車

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By Connor
at 2021-11-11T11:52

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大家午安

這篇文章主要是想表達感謝之意與訓練成果

之前疫情期間因為沒法跑步，改用自行車訓練加強體能，剛開始什麼都不懂，板上很多鄉民給我很多建議，還有鄉民陪我去車店買裝備，非常謝謝你們

如今口罩解封，我又回到熟悉的田徑場
完全感受到體能因為疫情期間的訓練，有大幅度進步！

以下是簡單介紹一下這段時間的自行車訓練方式
就是一星期兩次，每次三小時的z2長距離，其他就跟zwift winter plan，會想練z2是因為我自己最缺乏的能力就是有氧耐力，套youtuber李4說的，有氧耐力如同大樓的基底，打得又深又廣，z3 z4中高強度有氧才能撐得久。

以下是昨天的訓練，全馬目標330的亞索800間歇訓練(3分30秒跑完800m，配速相當於4:22/km，組間休息3分30秒，跑10組)

http://i.imgur.com/AjTcKvk.jpg
http://i.imgur.com/AwjDuNA.jpg

以均速4:16/km輕鬆完成，最後一組的最後400m還自己加速到3:38/km

這在去年的我，第五組就不行了，會跪在地上喘
現在的我，走一走就恢復了，可見z2真的很重要

所以我將來的日子，每個假日都會安排21～26公里的長跑訓練繼續打底

好了寫完了，祝各位訓練順利。


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Tags: 單車

All Comments

Ida avatar
By Ida
at 2021-11-11T13:34
下一個坑就是三鐵了（笑）
Sarah avatar
By Sarah
at 2021-11-11T15:16
果然是秋森萬啊！！台灣未來之光
Erin avatar
By Erin
at 2021-11-11T16:58
我以為我走錯版
Sarah avatar
By Sarah
at 2021-11-11T18:40
以為繼續練腳踏車，最後結論是每週長跑
Olivia avatar
By Olivia
at 2021-11-11T20:22
m....有點怪
Ida avatar
By Ida
at 2021-11-11T22:04
借問一下，單車可以練哪些跑步(或游泳)不好練的地方
Agnes avatar
By Agnes
at 2021-11-11T23:46
單車跟跑步相比，受傷的機率低非常多，尤其我重點放
在z2更不容易受傷，所以只要肝糖不燒光可以一直騎一
直騎一直騎
但是跑步過量非常容易受傷，不能一直跑
Bennie avatar
By Bennie
at 2021-11-12T01:28
不會燒光?你確定，我先幫你報明年雙塔
Lucy avatar
By Lucy
at 2021-11-12T03:10
補給沒做好，Z2一樣弄到你槓頂>_<
Agatha avatar
By Agatha
at 2021-11-12T04:52
可能實際上路騎車跟踩台不一樣吧 我不確定 只是騎
訓練台幾個月的感受
Madame avatar
By Madame
at 2021-11-12T06:34
來來，明年來騎看看，很好玩哦
Ida avatar
By Ida
at 2021-11-12T08:16
今年有人騎完雙塔，隔天跑馬拉松，你可以試試
Tom avatar
By Tom
at 2021-11-12T09:58
這是怪物吧......
Damian avatar
By Damian
at 2021-11-12T11:40
挑戰一下
Yuri avatar
By Yuri
at 2021-11-12T13:22
路跑版名人秋森萬耶 XDDD
Robert avatar
By Robert
at 2021-11-12T15:04
阿你車子買了沒XD
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2021-11-12T16:46
Yasoo’ 800縮短休息時間試試看，更有預測跟訓練價
值
Kristin avatar
By Kristin
at 2021-11-12T18:28
全馬330的話，可以試試看每一趟跑步+休息的時間，壓
在輕鬆跑E配速的下限。（大概是6min/k)
所以跑3m30秒跑800m, 再用2m30秒慢跑200m。
Olive avatar
By Olive
at 2021-11-12T20:10
然後，Yasoo’800可以完成
大概月跑量有200就可以全馬330了。
關鍵不是非得長跑20k以上，而是足量的輕鬆跑打底基
礎有氧跟關節旁軟組織的耐受度。
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我是復健科醫師，我這二年都是用輕鬆跑備戰雙塔。
只是剛好是水深火熱的這二年……XD
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2021-11-12T21:52
https://m.facebook.com/photo.php?fbid=1846897971
79215&id=104314288550100&set=a.111174224530773&s
ource=49&paipv=1&viewer=104314288550100
我的意思大概是這樣。[牙刷］ 刷毛的間隙會窄一點。
而且我設定是E配速上限 5min/k. 也就是用3m15s跑800
m後，再用1m45s跑200m. (刷毛更窄）
實務上，可以不用在時間上這麼精準。心跳率下來就可
以跑下一趟了。有氧能力越好，休息一分鐘後心律下降
程度越大。
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By Linda
at 2021-11-12T23:34
https://tinyurl.com/4sf97x44
剛剛忘了縮一下網址
Leila avatar
By Leila
at 2021-11-13T01:16
@Apin 卡正經車隊嗎?
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By Caitlin
at 2021-11-13T02:58
如果剛好是的話，這個準備方法對騎車是是效用不大
的
Noah avatar
By Noah
at 2021-11-13T04:40
感謝Apin醫師
Elvira avatar
By Elvira
at 2021-11-13T06:22
車版討論用練車訓練跑步跟
跑版討論用跑步訓練騎車有87%像
雙塔沒進一日說訓練很有效
就當我喝茫了胡言亂語
Hedda avatar
By Hedda
at 2021-11-13T08:04
我想說→車的練法，跑的練法，用不同肌肉群，怎能
拿來通用?
為了普悠馬+CT113只能乖乖開始練跑。
Lauren avatar
By Lauren
at 2021-11-13T09:46
肌群當然不同 但心肺有氧可以共通
當然練車 不可能只用練跑來取代
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By Jacky
at 2021-11-13T11:29
如果是雙塔 -> 超長程肌耐力跟有氧為主
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2021-11-13T13:11
練跑 [相對] 還是有點幫忙
如果要拚武嶺成績 練跑幫忙就更少了
Zanna avatar
By Zanna
at 2021-11-13T14:53
練跑若真的要盡量模擬騎車的肌群
跑坡 相對 跑平路 近似比例高一些
當然 怎樣都比不上 [專項訓練] 來得有助益
Gary avatar
By Gary
at 2021-11-13T16:35
我雙塔沒進第1頁 今年只排51 還需加油
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2021-11-13T18:17
我年跑量跟年騎量幾乎一樣
很明顯車練太少 實力真的有差
Damian avatar
By Damian
at 2021-11-13T19:59
至於我給HwaSIn的建議 不是真的要他[用跑步練車]
Susan avatar
By Susan
at 2021-11-13T21:41
而是要他 [用輕鬆跑累積跑量 來練跑全馬]
Olivia avatar
By Olivia
at 2021-11-13T23:23
回到鐵人問題 練車當然也無法取代練跑
另一個大重點在於[關節結締組織的耐受度]
Mason avatar
By Mason
at 2021-11-14T01:05
時間夠當然三項都練
個人感覺 113的話 車跟跑大概各佔45%吧
Donna avatar
By Donna
at 2021-11-14T02:47
226的話 我會車35-40% 跑55-60%
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2021-11-14T04:29
一起努力吧，有練有賺
Franklin avatar
By Franklin
at 2021-11-14T06:11
有關跑步跟騎單車的訓練一律推薦深蹲
一天深蹲個幾百下肯定一直破pr

最遙遠的不是距離，而是放棄。

Catherine avatar
By Catherine
at 2021-11-10T14:14
[此文非TWB雙塔，是年初自行挑戰] 時間是凌晨五點三十分，我騎著自行車在台中，溫度攝氏八度，破曉前的黑夜總是這麼冷 冽。 一個載著釣具騎機車的大叔問我：「年輕人！你要騎去哪裡？」 「墾丁。」我話不多，回答很清楚，但是大叔顯然以為他聽錯了。 「墾丁？我開車都嫌累你跟我說你要騎這個東西下去？」 回想到高中二 ...

2021 TWB 雙塔

Mia avatar
By Mia
at 2021-11-10T01:27
TWB 雙塔很早就報名了！ 其間經歷過五月開始的一波疫情，擔心會不會被取消？ 已經有不少報名活動被迫取消了...... 我報名的 TWB 雙港、 NS 武嶺和澎湖跨海自行車...... 都被取消掉了...今年報名的活動就只剩下 TWB 雙塔了...... 幸好之後，疫情逐漸降溫，我也在 7/30 和 10 ...

墊圈沒有密合

Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2021-11-09T22:53
※ 引述《vm3bp4t6 (sam)》之銘言： 如題，那個想問一下板上的大大，因為上週不小心有摔車，之後發現龍頭和墊圈處都 有個開口沒有完全密合，回去車店給老闆檢查時，老闆說這是正常的現象，老闆說因 為受力的關係本來就不會完全密合，但因為我最近看到有些車友的墊圈是完全密合的 （如下圖）所以想請問我的車這樣真 ...

[閒聊] 騎折疊車台北台中請益

Madame avatar
By Madame
at 2021-11-08T20:32
簡單說一下細節，我家老大4年級，假日都會跟我騎河濱， 目前最長一次騎40多公里，看他體力應該是還可以， 不過大都是河濱，比較沒有起伏。 車子是捷安特FD系列的。 想說他很愛騎車，平時體力也不錯， 所以問他有沒有興趣從台北騎到台中（有個好友住台中）， 玩一天然後再搭車回來，他是蠻有興趣的， 有問題的是，我們預計 ...

giant成車搭配sram rival電變卡卡的

Puput avatar
By Puput
at 2021-11-08T12:17
※ 引述《langrisser19 (lan)》之銘言： : 剛好我也是騎這台pro1 with sram rival etap : 我一開始的時候也是像你這樣會卡卡的 : 但我覺得應該不是b螺絲 : 比較像可麗呼這篇 : https://youtu.be/VJ0BGq9Jv_Q : 像這種會有噪音或是變不過 ...