獨推一日北高初體驗 - 單車

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By Christine
at 2021-04-09T19:46

Table of Contents

老兄,首先恭喜你完成你的一日北高,想必達成的那瞬間一定超有成就感的。

我看了你的裝備跟紀錄之後,想提供一些建議,如果你之後想騎第二遍,或者是有其他人

看到那篇文章想要效仿,可以以這篇作為參考。

首先我們來談談你的準備,

It seems like you are a little bit....ummmm...overgeared, in my opinion.

騎長程前的規劃會需要試想到各種狀況以及對應的準備,

而我們都知道每項準備都會佔去部分的空間或重量,影響騎乘的表現跟體驗,

如何能夠對應各種狀況又不犧牲太多騎乘體驗的品質,

就是這個過程中最值得拿捏的部分。

https://imgur.com/1DTBm1c

這是我今年二月騎北南時的隨車裝備,大致配置如圖,

隨車內容物有羊羹800大卡,果凍100大卡,

內胎*2,氣瓶*2,CO2氣嘴*1,碟煞夾片*1,

多功能工具*1(含打鍊/挖胎),快扣*1,備用吊耳*1攜帶式打氣筒*1,

行動電源5200mah*1,車燈用電池*1,

隨手紙巾一包(這個超重要,千萬別讓自己陷入只能用手擦屁股的窘境。)

人身則是安全帽、車衣車褲、風衣、手套、卡鞋。

隨身是百元鈔、悠遊卡、健保卡、信用卡、手機還有一副口罩。

大致規劃及實際旅程則如圖以及內容記錄:
https://imgur.com/FTeyiHN


https://connect.garmin.com/modern/activity/6244177570


(順帶一提,我沒有騎到高雄的原因是因為我老家在台南,
爸媽通常會要求在台南沿海回收我,
而我沒辦法對爸媽合理化騎到高雄再折回台南的行為,所以只能乖乖上車XD)

我會建議你買件車衣,倒不是因為穿車衣比較空力、比較輕量...blahblahblah,

而是車衣有三個口袋,那三個口袋加起來的容積可以到 800ml 左右,

很多隨車的保暖衣物、手機、零錢、補給都可以摺一摺塞進去。

因為我有只要能夠推到雲林就能呼叫的爸媽回收車支援的關係,我沒有帶攜車袋。

但就算攜車袋需要使用一個水壺架的空間來收納,

我也可以在車衣後口袋塞一個水壺來增加我的續航力。

說到水壺,我們來看看你的飲用水配置,

你的長程經歷應該能協助你推估你每個小時需要喝多少水,

而就你自己在文中提到的,你最終使用的水量跟你的補給頻率來看,

我覺得你其實可以不用犧牲那麼多空間跟重量配置飲用水空間,

下次你可以考慮把水容量降到 2000ml 左右,並且搭配更頻繁的補水來因應,

畢竟快五公升的水扛起來真的挺辛苦的。

我已經知道我出發前三個小時需要喝的水量在20度左右可能需要 500ml/hr,

隨著氣溫升高以及我體內的水變少,這個數字會升高,

但我出發當天最低溫17,最高溫不會高過27度,

並且西海岸日出後沿線的便利商店/雜貨店密度夠高,

所以我可以安心地只帶兩個水壺共 1400ml 的水容量出門,

另外,在我出發時我只帶一個水壺的水,另外一個則是裝食物,

等到日出後氣溫升高,我把食物吃完才開始拿來裝水。

再來則是熱量補給,你的長程經歷應該能協助你推估你每個小時需要多少熱量,

最起碼會對自己吃了多少才不會餓有些概念,

以及知道哪些東西你愛吃、哪些東西便利商店有、

哪些真的吃得飽,哪些不會引起腸胃抗議。

我會建議香蕉跟含糖飲料這些佔去大量空間跟重量

而且便利商店都能取得的東西都可以不用帶,

一張儲了 500 塊的悠遊卡就可以取代,

這樣你就可以省去後面那兩個箱子跟貨架,

巧克力、果乾、堅果、羊羹這類相對比較不占空間重量的補給

可以控制在三個小時的消耗量內,這樣應該就可以放進你的上管包跟車架袋,

邊角料的部分我沒在騎車時用過,不予置評。

潛艇堡就請在出發前吃掉吧XD。

我大概知道的是我開一小時Z3要燒掉400大卡,
所以我以這個數字抓了最長兩個小時沒東西吃的補給量,

並且每站幾乎都補了最少400大卡,隨著氣溫越來越高,

我補的東西則從固態的飯糰、麵條變成液態的可樂、布丁、果凍、

奶茶跟運動飲料,香蕉則是定期補充。

但數據顯示我當天超過一半時間在開Z1,

而且當天上回收車立刻就是載去麵攤看到什麼點什麼,再一杯茶魔半糖,

所以我整趟下來應該是吃胖了@@

工具上我會建議你備隻隨身打氣筒或CO2瓶/氣嘴,還有挖胎棒跟打鍊器,

但我猜你應該只是漏了寫或是包含在那組多合一六角板手裏面而已。

外胎可以不用帶,因為要換外胎的情境遠比內胎少,

而且到了那些情境可能要優先思考的是暫停或放棄這趟旅程,

而不是想辦法換外胎。出發前確認內外胎都是健康的,

可以最起碼迴避一些需要換外胎的情境。

天氣預測方面WINDY的網頁跟app都很直覺好用

出發前最好好好地睡上一覺,最少六個小時,

睡前別塞太多東西影響睡眠,我沒睡夠時的表現跟心情都跟屎一樣。

時程上則一定要有配速 ,這樣才能知道相對於你的目標

你現在的進度是超前的還是落後的,避免不必要的恐慌跟浪費,

這方面就要根據自己的經驗抓個合理的數字,

我對我自己的平地配速就只抓每小時20公里,

因為還要扣掉等紅燈、休息等等的狀況。

在心態上則是要抓一些確認條件,比如說在特定的進度沒有趕上時就要開始找 B 方案,

我對自己的預設計畫 B 是如果我無法在12點前過台中港,

那我可能就要考慮在鹿港休息,隔天再戰,

或者是進嘉義就發動回收車支援,確保不會有體力透支的狀況。

在長程挑戰上做規劃的目的不是能夠對應所有狀況,實際上也不可能做到,

而是在衡量各種狀況對騎乘體驗帶來的影響、因應所需要的成本

以及發生的可能性後做出對自己最有利的決策,

有時包含忽略,甚至包含放棄,

沒有任何一個挑戰是真的不得不完成的,大不了下次再來。

補個題外話,幹,Shimano 這件車衣絕對不能買,

陽光一照會反光,變成衣服外面還有一圈

照片一拍整個有夠顯胖,沒肚子變有肚子,有肚子變大肚子,氣死我也。
https://imgur.com/a/g19SgnG


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pleaseask:在1982年的時候紐西蘭大學就已經成功培養出不會生出蛋黃01/17 16:29
pleaseask:的雞了。01/17 16:29
masaco:哇@@但是沒有量產來賣吧??????01/17 16:32
pleaseask:當然沒有。01/17 16:35
pleaseask:因為我是唬爛的。01/17 16:35

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Tags: 單車

All Comments

Margaret avatar
By Margaret
at 2021-04-12T11:05
在1982年的時候紐西蘭大學就已經成功培養出不會生出蛋黃
的雞了。
Daniel avatar
By Daniel
at 2021-04-16T20:35
哇@@但是沒有量產來賣吧??????
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2021-04-19T00:11
當然沒有。
因為我是唬爛的。
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2021-04-19T02:43
請問怎麼知道自己一小時燒掉多少熱量?
Joseph avatar
By Joseph
at 2021-04-22T05:24
外胎不用帶(帶外胎補片parktool TB01,白白那片)
https://i.imgur.com/w9axLq9.jpg
Andy avatar
By Andy
at 2021-04-23T21:46
問題是吃下去不必然等於實際燒掉的 功率計是科學一
點 但是作功在車子上的能量一定小於人消耗掉的卡路
里 所以我在想是否能從總作功量乘上一個大於1的數字
去推估消耗掉的卡路里
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2021-04-24T04:57
那件車衣真的是看了就飽了。
William avatar
By William
at 2021-04-26T12:53
原po就是狂人 a他文有騎過carry me上助航站...
Catherine avatar
By Catherine
at 2021-04-28T23:04
可是他在室內試穿時很好看,一穿出去就烙賽
Faithe avatar
By Faithe
at 2021-04-30T16:25
還是原原po的拓荒感有趣多了
Annie avatar
By Annie
at 2021-05-02T12:38
真的是很謎的一件
Anthony avatar
By Anthony
at 2021-05-06T22:14
推推
Lauren avatar
By Lauren
at 2021-05-09T23:27
消耗熱量那個就總作工量「差不多」就是消耗熱量啊
Regina avatar
By Regina
at 2021-05-12T23:13
應該說「數字」可以直接用,雖然單位不同。
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2021-05-15T05:52
10度時......你在運動產熱了啊XD
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2021-05-18T20:00
R大應該是比較有效的騎法XD
Necoo avatar
By Necoo
at 2021-05-20T06:46
效率 更正
Megan avatar
By Megan
at 2021-05-21T08:59
我看h大那個 液體攜帶量 4360水 125x6牛奶 600奶綠
Susan avatar
By Susan
at 2021-05-23T15:53
然後再加上,去便利商店買大罐的水
感覺上比較像是經濟旅行的方式! 可能優閒的過個一天
其實一趟下來省滿多的..XD
Ursula avatar
By Ursula
at 2021-05-28T12:50
散熱=空氣吸收+汗水蒸發+呼吸流失,10度和30度時,
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2021-06-01T23:23
應該產熱差不多,只是低溫時,空氣吸收比例增加,
Ursula avatar
By Ursula
at 2021-06-02T09:56
另外兩者的比例就會被身體盡量減少,以維持熱平衡
Joseph avatar
By Joseph
at 2021-06-04T05:00
不是啊你的表頭就只能計入功率計的數值,並沒有接觸
Margaret avatar
By Margaret
at 2021-06-06T03:23
人體,要怎麼算其他的熱量消耗啦XD
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2021-06-09T16:33
說不定原PO騎完北高再往山裡騎去背一堆裝備也許只是
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2021-06-10T19:11
在訓練負重騎乘,也不是人人都有保母車殿後
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2021-06-12T06:42
heibow 補不夠或吃下去補來不及,就是等槓頂(血糖過
低),功率計只是大概推估,長程挑戰除正常食物外,
一小時補一條果膠,避免食物轉換能量太慢,吃飽飽
還是血糖過低。
Charlie avatar
By Charlie
at 2021-06-17T06:02
雙塔不想浪費時間進超商排隊,正餐正餐以外一小時一
條Power gel, 兩小時增加一塊Sis能量蛋糕防止飢餓感
Mason avatar
By Mason
at 2021-06-21T17:23
請問樓上是儘可能在車上補給和休息嗎?
George avatar
By George
at 2021-06-24T00:06
可以請教坐墊包款式嗎,謝謝
Oscar avatar
By Oscar
at 2021-06-27T10:49
口罩、發熱衣、打氣筒、衛生紙、錢、證件、手套
該帶的都有帶,原文漏寫了
此行還要消耗家中多餘的糧食,順便測試補給效果
Mason avatar
By Mason
at 2021-07-01T09:11
不比賽較無時間壓力
John avatar
By John
at 2021-07-02T09:49
電動自行車版鏈條不能用迷你打鏈器
Olga avatar
By Olga
at 2021-07-03T09:52
semicoma 不用補給車,上,車衣3隔,風衣3隔,10膠6
蛋糕沒問題,這些吃完到雲林了,小七不擠
Wallis avatar
By Wallis
at 2021-07-08T04:25
帶截好的鏈條比大支打鏈器省空間
Damian avatar
By Damian
at 2021-07-11T12:28
補胎片目前還不會用,內外胎可徒手安裝無需挖胎棒
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2021-07-13T20:07
為啥要用電動自行車鏈條,我看不太懂
Quanna avatar
By Quanna
at 2021-07-13T22:40
內胎用換的,外胎補片是洞太大或長,也可以用千元鈔
去擋
Iris avatar
By Iris
at 2021-07-17T22:00
電動車鏈條屬試驗性安裝,測試在一般自行車能撐多久
Necoo avatar
By Necoo
at 2021-07-18T04:26
其實就沿路的便利商店停就好 真的不用帶太多東西上
Sandy avatar
By Sandy
at 2021-07-19T02:24
到底為什麼這麼喜歡文章中參雜英文呢?這句有很難
用中文傳達嗎?
George avatar
By George
at 2021-07-19T23:10
攜車袋,可以直接固定在座墊包下,再加個上管包,
Doris avatar
By Doris
at 2021-07-24T11:45
R大所講的裝備與補給就都很好帶了。一直有個作法,
Lily avatar
By Lily
at 2021-07-26T07:36
竟是把換一套換洗衣服與背包寄到高雄高鐵站周邊的便
Enid avatar
By Enid
at 2021-07-30T19:15
利商店,其到左營拿到包包,可以先找個地方洗澡換套
Lily avatar
By Lily
at 2021-07-31T00:55
衣服舒服回北部。
Oliver avatar
By Oliver
at 2021-08-03T03:55
騎車開心就好,想帶什麼就帶
Mia avatar
By Mia
at 2021-08-07T21:33
帶那麼多東西做啥多帶的 便利商店補給就好
Jack avatar
By Jack
at 2021-08-11T19:55
新手給推
Gary avatar
By Gary
at 2021-08-11T23:55
要想無負擔騎北高 請台保母車就好 何須廢話一堆
Puput avatar
By Puput
at 2021-08-14T20:04
不是每個人都有辦法請保母車,像我騎八次雙塔都沒有
Jacob avatar
By Jacob
at 2021-08-17T16:03
我都沒伴,只能獨推,怎麼請保母車?其實西濱雙塔
Hazel avatar
By Hazel
at 2021-08-20T11:16
獨推不難,補給方便,又不是武嶺這樣的人煙少的荒野
Megan avatar
By Megan
at 2021-08-21T16:53
就算是武嶺,仔細規劃,也是可以無保母車來獨推
Belly avatar
By Belly
at 2021-08-22T09:46
但騎武嶺就一定要有騎過的經驗才能單推
Cara avatar
By Cara
at 2021-08-23T02:11
中途爆掉的危險性比西濱高好幾百倍w
John avatar
By John
at 2021-08-24T20:26
武嶺爆掉就原路滑下去就好啦

獨推一日北高初體驗

Bethany avatar
By Bethany
at 2021-04-09T02:08
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