求推薦武嶺sub4訓練菜單 - 單車

Jake avatar
By Jake
at 2021-08-25T18:49

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大家好

想跟各位版友請教一下

有沒有值得推薦的訓練菜單

我的FTP今天第一次測只有199，體重70~71浮動，2.84 w/kg。

http://i.imgur.com/efyyz5C.jpg

這數值滿差的我知道

所以希望加強磨練體能

一直練到明年去參加西進武嶺

拜託各位了

謝謝

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Tags: 單車

All Comments

Elvira avatar
By Elvira
at 2021-08-29T17:29
阿森你先說一週有幾小時練車時間，我們再來細談課
表。
Zanna avatar
By Zanna
at 2021-09-02T19:48
一日可以兩練，一練可以1~2小時，一星期練5天，所以
是10~20小時
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2021-09-04T18:18
這練法很快啦，別擔心
Odelette avatar
By Odelette
at 2021-09-08T03:18
這樣你還有時間練跑嗎?
George avatar
By George
at 2021-09-12T16:59
買訓練台之前有用飛輪車騎3小時取代掉LSD(因為不愛
練輕鬆跑)
練跑可能不行了，武嶺破四太難兼顧
Lucy avatar
By Lucy
at 2021-09-14T23:06
一起加油;70Kg262W目標sub5
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2021-09-18T13:02
人生有目標的感覺真好
Jacob avatar
By Jacob
at 2021-09-20T21:49
我比較擔心的還是你會不會為了短期內有效就去抄
一堆高強度菜單弄傷自己，畢竟你才上車不到一個月
Franklin avatar
By Franklin
at 2021-09-23T03:59
小心別OT
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2021-09-25T03:21
題外話，螢幕後面是邊境還是喜樂蒂？
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2021-09-28T17:45
不會的，之前練半馬只有三個月，所以才全部高強度，
目的是犧牲掉練有氧耐力的時間，去把跑速拉起來，反
正就是取捨，武嶺我可以有一年的時間練，該打底我就
乖乖打底，不用急著拉強度
Una avatar
By Una
at 2021-10-02T20:42
是邊境牧羊犬
Lucy avatar
By Lucy
at 2021-10-06T18:31
親人嗎?比起 kickr bike 我更想跟牠玩XD
Lucy avatar
By Lucy
at 2021-10-08T22:20
你用你目前的FTP騎到底就可以sub4了 簡單八
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2021-10-11T21:18
如果要認真練就請教練啊
Belly avatar
By Belly
at 2021-10-16T05:56
再說長時間低強度的訓練，騎車比跑步好玩多了，我不
會排斥
Andy avatar
By Andy
at 2021-10-20T20:01
換句話說 如果你要用這輸出騎4小時 你要把FTP提升到
至少265W
Eden avatar
By Eden
at 2021-10-23T00:51
1年提升30%FTP對新手來說難度不高 加油ㄅ
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2021-10-25T05:48
我算錯了 你抓緊繃一點 185瓦到底 FTP250即可
Sarah avatar
By Sarah
at 2021-10-28T11:43
謝謝c大，那我是先練zwift上的ftp booster菜單嗎
Leila avatar
By Leila
at 2021-11-02T01:09
天天騎road to sky 大概保持在z2-z3左右
然後踏頻踩在90-100左右
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2021-11-05T07:46
你這個體重順順踩不要爆基本上4小時多沒問題 體重76
踩200瓦都能5小時內惹
Hardy avatar
By Hardy
at 2021-11-09T02:12
要打底從12wk winter plan或FTP builder開始吧
Enid avatar
By Enid
at 2021-11-10T22:45
road to sky 我抄下來了，非常感謝
Cara avatar
By Cara
at 2021-11-11T12:32
12wk winter, ftp builder 感謝感謝
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2021-11-12T14:43
體重沒意外的話會降到65左右
Una avatar
By Una
at 2021-11-13T09:03
這體重有5-10小時/週 隨便都破4，我82都能3:15了
Leila avatar
By Leila
at 2021-11-18T07:00
70kg 185W到底可以破4，那我有希望。
Madame avatar
By Madame
at 2021-11-21T05:30
找天來去跑看看
Joseph avatar
By Joseph
at 2021-11-22T03:34
如果你想花錢請教練，而且看來你很能吞課表，試試
看找Vanden，或是秦欣aka單車訓練無限公司。
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2021-11-22T13:49
教練的部分可能沒辦法，我跑步教練課都沒上完，有點
花錢支持國手的fu了
Olivia avatar
By Olivia
at 2021-11-24T22:20
剛剛看youtuber李4教的方法，聽起來課表安排跟長跑
幾乎是一樣...
Kelly avatar
By Kelly
at 2021-11-28T12:59
就星期一到星期五就打z2 z3有氧耐力訓練 星期六日
挑一天像Long run一樣的100公里長距離訓練
Olivia avatar
By Olivia
at 2021-11-28T18:26
爬升1000m
Una avatar
By Una
at 2021-11-30T00:45
起點很普通沒錯，但每週保底練10小時過個1年應該輕
鬆破4了啦
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2021-12-01T22:00
（10小時品質有保障的踩台；若是10小外騎就不好說了
Callum avatar
By Callum
at 2021-12-05T17:22
感覺順利的話（每週10-20小真的吃下）幾個月後可能
改問330了
Elma avatar
By Elma
at 2021-12-09T00:24
謝謝h大，我會努力的 ！
Mason avatar
By Mason
at 2021-12-13T14:07
課表不外乎z2五小時 z3-4三小時 z5半小時 z6十分鐘
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2021-12-17T20:06
請問是一星期嗎？
Belly avatar
By Belly
at 2021-12-21T06:28
http://i.imgur.com/EihiY2P.jpg
Ivy avatar
By Ivy
at 2021-12-26T06:12
Road to sky我爬上去了，腿很酸但心率很低，心率大
概155上下
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2021-12-27T08:09
然後膝蓋有點不舒服
Audriana avatar
By Audriana
at 2021-12-28T19:32
之前玩別的地圖爬5％的坡都覺得好累，現在覺得9％以
下都很仁慈
Candice avatar
By Candice
at 2022-01-01T05:23
然後我沒辦法維持z2 z3爬坡，都要到z4才爬得上去，
迴轉速低到60~65
Enid avatar
By Enid
at 2022-01-01T09:37
換大一點的飛輪
Ivy avatar
By Ivy
at 2022-01-04T15:36
我講的量是一次 z2和3幾乎是每週固定 z456就間歇 看
訓練狀況搭配 賽前三個月可以多一點
Susan avatar
By Susan
at 2022-01-09T14:54
我以為wes大講的z6是不休息的 想說太驚人了z6誰能
維持10分鐘！
Jacob avatar
By Jacob
at 2022-01-12T16:22
http://i.imgur.com/QHl7HWN.jpg
Jacob avatar
By Jacob
at 2022-01-15T08:07
目前的大盤飛輪設定，大盤是不是要換成46/30 飛輪要
換成什麼比較適合road to sky
Ethan avatar
By Ethan
at 2022-01-17T08:04
http://i.imgur.com/SCXtZDg.jpg 飛輪我換這樣12速
11/36不知道o不ok
Lily avatar
By Lily
at 2022-01-17T22:51
11-33/大盤 48/32開始吧，如果你很堅持要用12速下去
模擬，想辦法先把你的踏頻拉高，要你騎road to sky
是因為平均下來一趟的時間我自己大概在一個小時多左
右因為我體重比你重推估時間應該你在一小時半內踩的
完，踩的內容就要看自己能不能踩的出來了，如果真的
還是覺得很慢爬就可以找固定訓練菜單先從12週打底開
始
Bennie avatar
By Bennie
at 2022-01-20T18:21
調trainer difficulty比較快，越往左偏迴轉，越往右
Cara avatar
By Cara
at 2022-01-23T15:02
偏重踩，可以慢慢去抓自己習慣的感覺。
Faithe avatar
By Faithe
at 2022-01-27T05:44
反正是模擬的那12速22-34應該可行吧
Caroline avatar
By Caroline
at 2022-01-29T09:50
training difficulty我設100％ 這樣kickr bike才會
有傾斜效果
Doris avatar
By Doris
at 2022-01-31T01:18
放行後能跟集團到人止關前 用z3穩穩騎基本上都在四
小時內
Margaret avatar
By Margaret
at 2022-02-01T03:40
非常感謝各位大大提供的意見

舒適的握把帶?

Megan avatar
By Megan
at 2021-08-25T00:56
目前用的是Deda不知道型號 只知道太薄太硬 換了半年還是受不了 當初看外觀喜歡 沒考慮太多就換了XDD 請版上大大推薦舒適的握把帶 我不會流手汗 所以不用考慮防滑問題 只要舒適就好 不限品牌 謝謝^^ - ...

到底該不該fitting?（原PO回報）

Audriana avatar
By Audriana
at 2021-08-24T09:35
兩周前才在台北YOYO試用閃電坐墊後購入143mm的Power comp 我坐下用測量儀時顯示12.2(應該沒記錯) 店家幫我車裝上訓練台換上Power Arc 155/143 我發現Arc的乘坐面積比較小，店家有拿給我比對Comp Arc後面斜切面比較斜屁股支撐面比較少，最後我選了Comp 143m ...

到底該不該fitting?

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By Caitlin
at 2021-08-24T03:59
跟各位大大 報告一下 屁股痛問題處理的情況 1.嘗試調整坐墊上下前後位置 （X） --》沒用 一樣一兩個小時痛到很難忍耐 2.量測坐骨寬度 換合適坐墊 （O） --》有用 我坐骨寬度13cm 原廠TCR配的坐墊是14.3 對我來說太小 --》後續換閃電牌POWER坐墊 15.5cm 狀況解除 即使用低卡農 ...

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By Daph Bay
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有關胎壓該如何設定的問題， 除了參考輪框以及外胎原廠的相關規定外， 可以參考sram 這個網頁的計算 https://axs.sram.com/guides/tire/pressure 可以輸入相關的基本資料， 然後由計算出來的數值做為第一次上路的設定， 再依照自己的相關程度或功率等數值做微調。 ※ ...

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By Anonymous
at 2021-08-23T17:47
五月剛買自行車， 遇到疫情只騎了一次就放著， 今天剛好放假來整理一下， 發現完全沒氣， 拿出買來後完全沒用的打氣筒， 打氣時胎壓大概打道40， 手壓是還可以稍微壓下去一點， 車行說無內胎前後都打道100， 感覺打道50可能就極限了， 打道100很怕爆胎， 打道100的感覺是打氣完全壓不下去嗎？ 還是第一次牽給 ...