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求推薦武嶺sub4訓練菜單 - 單車

Jake avatarJake · 2021-08-25

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大家好

想跟各位版友請教一下

有沒有值得推薦的訓練菜單

我的FTP今天第一次測只有199，體重70~71浮動，2.84 w/kg。

http://i.imgur.com/efyyz5C.jpg

這數值滿差的我知道

所以希望加強磨練體能

一直練到明年去參加西進武嶺

拜託各位了

謝謝

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單車

All Comments

Elvira avatarElvira2021-08-29
阿森你先說一週有幾小時練車時間，我們再來細談課
表。
Zanna avatarZanna2021-09-02
一日可以兩練，一練可以1~2小時，一星期練5天，所以
是10~20小時
Ingrid avatarIngrid2021-09-04
這練法很快啦，別擔心
Odelette avatarOdelette2021-09-08
這樣你還有時間練跑嗎?
George avatarGeorge2021-09-12
買訓練台之前有用飛輪車騎3小時取代掉LSD(因為不愛
練輕鬆跑)
練跑可能不行了，武嶺破四太難兼顧
Lucy avatarLucy2021-09-14
一起加油;70Kg262W目標sub5
Elizabeth avatarElizabeth2021-09-18
人生有目標的感覺真好
Jacob avatarJacob2021-09-20
我比較擔心的還是你會不會為了短期內有效就去抄
一堆高強度菜單弄傷自己，畢竟你才上車不到一個月
Franklin avatarFranklin2021-09-23
小心別OT
Gilbert avatarGilbert2021-09-25
題外話，螢幕後面是邊境還是喜樂蒂？
Gilbert avatarGilbert2021-09-28
不會的，之前練半馬只有三個月，所以才全部高強度，
目的是犧牲掉練有氧耐力的時間，去把跑速拉起來，反
正就是取捨，武嶺我可以有一年的時間練，該打底我就
乖乖打底，不用急著拉強度
Una avatarUna2021-10-02
是邊境牧羊犬
Lucy avatarLucy2021-10-06
親人嗎?比起 kickr bike 我更想跟牠玩XD
Lucy avatarLucy2021-10-08
你用你目前的FTP騎到底就可以sub4了 簡單八
Charlotte avatarCharlotte2021-10-11
如果要認真練就請教練啊
Belly avatarBelly2021-10-16
再說長時間低強度的訓練，騎車比跑步好玩多了，我不
會排斥
Andy avatarAndy2021-10-20
換句話說 如果你要用這輸出騎4小時 你要把FTP提升到
至少265W
Eden avatarEden2021-10-23
1年提升30%FTP對新手來說難度不高 加油ㄅ
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2021-10-25
我算錯了 你抓緊繃一點 185瓦到底 FTP250即可
Sarah avatarSarah2021-10-28
謝謝c大，那我是先練zwift上的ftp booster菜單嗎
Leila avatarLeila2021-11-02
天天騎road to sky 大概保持在z2-z3左右
然後踏頻踩在90-100左右
Todd Johnson avatarTodd Johnson2021-11-05
你這個體重順順踩不要爆基本上4小時多沒問題 體重76
踩200瓦都能5小時內惹
Hardy avatarHardy2021-11-09
要打底從12wk winter plan或FTP builder開始吧
Enid avatarEnid2021-11-10
road to sky 我抄下來了，非常感謝
Cara avatarCara2021-11-11
12wk winter, ftp builder 感謝感謝
Hamiltion avatarHamiltion2021-11-12
體重沒意外的話會降到65左右
Una avatarUna2021-11-13
這體重有5-10小時/週 隨便都破4，我82都能3:15了
Leila avatarLeila2021-11-18
70kg 185W到底可以破4，那我有希望。
Madame avatarMadame2021-11-21
找天來去跑看看
Joseph avatarJoseph2021-11-22
如果你想花錢請教練，而且看來你很能吞課表，試試
看找Vanden，或是秦欣aka單車訓練無限公司。
Vanessa avatarVanessa2021-11-22
教練的部分可能沒辦法，我跑步教練課都沒上完，有點
花錢支持國手的fu了
Olivia avatarOlivia2021-11-24
剛剛看youtuber李4教的方法，聽起來課表安排跟長跑
幾乎是一樣...
Kelly avatarKelly2021-11-28
就星期一到星期五就打z2 z3有氧耐力訓練 星期六日
挑一天像Long run一樣的100公里長距離訓練
Olivia avatarOlivia2021-11-28
爬升1000m
Una avatarUna2021-11-30
起點很普通沒錯，但每週保底練10小時過個1年應該輕
鬆破4了啦
Suhail Hany avatarSuhail Hany2021-12-01
（10小時品質有保障的踩台；若是10小外騎就不好說了
Callum avatarCallum2021-12-05
感覺順利的話（每週10-20小真的吃下）幾個月後可能
改問330了
Elma avatarElma2021-12-09
謝謝h大，我會努力的 ！
Mason avatarMason2021-12-13
課表不外乎z2五小時 z3-4三小時 z5半小時 z6十分鐘
Carolina Franco avatarCarolina Franco2021-12-17
請問是一星期嗎？
Belly avatarBelly2021-12-21
http://i.imgur.com/EihiY2P.jpg
Ivy avatarIvy2021-12-26
Road to sky我爬上去了，腿很酸但心率很低，心率大
概155上下
Aaliyah avatarAaliyah2021-12-27
然後膝蓋有點不舒服
Audriana avatarAudriana2021-12-28
之前玩別的地圖爬5％的坡都覺得好累，現在覺得9％以
下都很仁慈
Candice avatarCandice2022-01-01
然後我沒辦法維持z2 z3爬坡，都要到z4才爬得上去，
迴轉速低到60~65
Enid avatarEnid2022-01-01
換大一點的飛輪
Ivy avatarIvy2022-01-04
我講的量是一次 z2和3幾乎是每週固定 z456就間歇 看
訓練狀況搭配 賽前三個月可以多一點
Susan avatarSusan2022-01-09
我以為wes大講的z6是不休息的 想說太驚人了z6誰能
維持10分鐘！
Jacob avatarJacob2022-01-12
http://i.imgur.com/QHl7HWN.jpg
Jacob avatarJacob2022-01-15
目前的大盤飛輪設定，大盤是不是要換成46/30 飛輪要
換成什麼比較適合road to sky
Ethan avatarEthan2022-01-17
http://i.imgur.com/SCXtZDg.jpg 飛輪我換這樣12速
11/36不知道o不ok
Lily avatarLily2022-01-17
11-33/大盤 48/32開始吧，如果你很堅持要用12速下去
模擬，想辦法先把你的踏頻拉高，要你騎road to sky
是因為平均下來一趟的時間我自己大概在一個小時多左
右因為我體重比你重推估時間應該你在一小時半內踩的
完，踩的內容就要看自己能不能踩的出來了，如果真的
還是覺得很慢爬就可以找固定訓練菜單先從12週打底開
始
Bennie avatarBennie2022-01-20
調trainer difficulty比較快，越往左偏迴轉，越往右
Cara avatarCara2022-01-23
偏重踩，可以慢慢去抓自己習慣的感覺。
Faithe avatarFaithe2022-01-27
反正是模擬的那12速22-34應該可行吧
Caroline avatarCaroline2022-01-29
training difficulty我設100％ 這樣kickr bike才會
有傾斜效果
Doris avatarDoris2022-01-31
放行後能跟集團到人止關前 用z3穩穩騎基本上都在四
小時內
Margaret avatarMargaret2022-02-01
非常感謝各位大大提供的意見