欲速則不達?! - 單車

Iris avatar
By Iris
at 2006-04-26T16:44

Table of Contents

※ 引述《chienjr (女人緣接近零)》之銘言:
: 買了心跳表後,開始利用心跳表來輔助自己的騎單車減肥過程
: 結果實在是很詭異
: 刻意維持心跳在130-140下/分(聽說這樣消耗脂肪效果最好?!)

首先每個人的心跳域值都不同, 我在幫許多社員做運動測試時就發現
有些人的心跳超快的, 在有氧階段就已經150-160 bpm, 乳酸閾心跳到180
最大心跳可以到200以上(都已經20多歲了, 可見220-年齡多不精確)

另外有氧階段的確主要能量來源是脂肪, 但是如果你從單位時間消耗能量來看,
越高強度的運動, 單位時間消耗能量越大, 所以減脂效"率"較好.

可是高強度運動, 特別是超過乳酸閾的強度, 只能維持數分鐘, 所以總消耗
能量反而可能會少於低強度運動. 因此可能低強度運動減脂效"果"較好.

不過有研究指出, 有氧強度搭配略低乳酸閾的強度的運動訓練, 似乎減脂效果
是最理想的.

所以就我的看法是, 以有氧強度為主, 但是週間搭配1-2天的乳酸閾強度間歇訓練
除了減脂會有效果外, 可以避免長時間低強度運動的無趣而影響訓練的持續性.


: 一路上覺得自己實在是很慢,以前從來沒那麼慢過,原來這樣減肥效果最好...
: 結果80分鐘騎完...那條路騎了不下30次,從來沒那麼快騎完過
: 心跳表忘了帶,以自己覺得身體還好的狀況去騎...92min,大概是平均值
: 買錶後的第三次,這次比較拼,純靠感覺,盡自己所能去騎,結果90min...
: 心跳150-170,可能還沒減到什麼脂肪Orz

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"When the spirits are low, when the day appears dark, when work becomes
monotonous, when hope hardly seems worth having, just mount a bicycle and go
out for a spin down the road, without thought on anything but the ride you
are taking." - Sir Arthur Conan Doyle, January 18, 1896, Scientific American
Magazine

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Tags: 單車

All Comments

Delia avatar
By Delia
at 2006-04-28T00:29
後半段在Fitness板看過很像的XD
Audriana avatar
By Audriana
at 2006-04-29T16:33
一般民間人似乎很難測得自己的乳酸閾值,只好相信220-年齡
Frederica avatar
By Frederica
at 2006-05-02T11:12
了Orz
Ethan avatar
By Ethan
at 2006-05-03T19:00
可能吧! 因為我好像也有在fitness版回過類似的..
Agatha avatar
By Agatha
at 2006-05-04T02:41
乳酸閾心跳不需要到實驗室才能測(不苛求非常精確的話)
Carol avatar
By Carol
at 2006-05-06T23:27
我有介紹過一個方法, 請見Ptt2EUAQ版的精華區
Olga avatar
By Olga
at 2006-05-09T14:21
->訓練->宏鈞的cyclist training bible摘要->4
Thomas avatar
By Thomas
at 2006-05-12T03:17
是要把自己搞到瀕死狀態嗎(還沒去Ptt2看,先亂猜)
Frederic avatar
By Frederic
at 2006-05-16T14:47
4698 篇推文好像有講到唷~ :P 因為那時候是我問的 XD
Ina avatar
By Ina
at 2006-05-17T00:59
220-年齡 並不乳酸閥值 是最大心跳參考值兩個值並不會一樣
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2006-05-18T01:44
哈,我搞混了XD

2006/04/06 來義林道

Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2006-04-25T14:51
四月6日,春假期間 和建仁、育呈、穆彥,共四個人四台登山車,搭火車 是清晨6:20的莒光號,「每次都是搭這一班」建仁說 目的地:屏東縣來義林道 計畫是這樣的: 沿來義林道順著來社溪走,中午在瀑布溪邊玩水 泡咖啡 煮午餐,累了就回程 ^^ 潮洲站下車後,約八點半開始上路 先到附近的農會超市大肆採購 肥厚 ...

組車學習之路─用途篇

Kama avatar
By Kama
at 2006-04-25T13:53
不會是指這網站吧? http://weightweenies.starbike.com/articles.php?ID=94 ※ 引述《tommars (andgt;////////andlt;)》之銘言: : ROCKSHOX 藉由亂改 : 可以低到1000g唷 : 然後不用花這麼多錢XD : 國外有 ...

請問速度..

George avatar
By George
at 2006-04-24T13:06
※ 引述《pojohn (....)》之銘言: : 請問一下登山車.. : 在平地上的速度 跟幾段變速有關嗎? 像21段,24段,27段..等等.. : 另外就是胎的問題了.. : 目前是裝1.5吋的公路胎.. : 平地無風的話可以較長距離 時速25左右,累了就變時速20 : 最快只能到達時速30左右不過不能 ...

106乙+北宜前段半日遊

Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2006-04-24T02:53
其實這是禮拜六去跑的,本來該在昨天就寫 但是嘛...,敝人懶的寫遊記的毛病又犯了,所以拖到現在才動工(對不起請用力鞭我) 想想這是在本版第一篇正式的遊記勒...... 清晨五點,想不到要去今天要做啥 剛好,手邊有洪川的那本書 於是當下立刻決定騎車出去蹓一蹓 路線則選定106乙到坪林,而回程選擇走北宜 (因 ...

集集-合歡山

Kyle avatar
By Kyle
at 2006-04-24T00:39
4.21-22 day1.跟自己挑戰的旅程 total:109公里 avg: 13.1 km/時 max:52 km/時 23:07 台鐵30車次-鳳山火車站出發 01:40 到達二水 出發前問過住二水的大學同學.車站附近有沒有網咖.如果有的話.我就 ...