未達標卻很暢快的西進武嶺初體驗 - 單車

Oliver avatar
By Oliver
at 2021-10-18T12:16

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不知不覺這麼多人推文,除了首推的武嶺神人(sub3+一日武嶺滿貫,回應完才注意到ID),
加上先前給我不少建議的各位大大,連山神也來留言… 感謝各位關心+建議,回文說明會比
較清楚

1. 之前曾詢問功率訓練相關問題,之後把訓練課表調整為85% FTP 2hr+ 75% FTP 2hr(疫情
期間做二休二到8/20,上班日不騎),之後回常日班改星期三Zone4 12min*3+週末85% FTP 2
hr up+ 75% FTP 2hr up,不過到九月十月因為外務+連假多,踩台頻率較不穩定,訓練量掉
了一些,可能因此長程有氧能力還堆不夠高…

此外10月初有次計劃騎80% FTP 3hr up,想體驗3hr up定功率的體感,結果當天AM2:00就醒
來,躺床上到04:40起身,也只騎2h40m就太累崩潰放棄 Orz… 西進當天也很早起(AM1:30醒
來),雖然體感不像前一次那麼差,但應該也有些影響才對
(話說又不是小學生隔天有遠足興奮到睡不著,怎麼連騎個腳踏車也會睡不好…Orz)

2. 高山症/貧血的話,我自己騎乘時,除了沿路抽筋預感越來越強烈外,體感上呼吸/心跳
還可接受…7個路段平均心跳/功率是#1=163/188W, #2=168/203W, #3=163/199W, #4=167/17
5W,#5=170/172W, #6=162/116W, #7=160/120W (最後兩端抽筋休息各一次,數據應該不準)
,從
第四段開始怕抽筋,出力就越來越低,昆陽段抽筋後就沒辦法正常輸出了…下次除了果膠補
給,也試看看固定時間補鹽錠的效果

3. 而最大的謎題,就是功率計準確度了…之前踩台就發現,車上曲柄功率比訓練台功率(邁
金T300)快樂10%;本來認為外騎既然得參考車子功率計,訓練當然也得以車子數據調整,就
忽略這個問題…但當自己功率跟大數據功率/武嶺時間比對,快樂功率計的問題就被突顯出
來…
(感謝Johntennis大大分享數據,先當成目標參考;話說功率計除了騎乘前用表頭/app歸零
校正外,還可以怎麼校正?)
(另外也感謝insomniac大大安慰,第一次騎不知這逆風是常態還是特例,許多路段握下把還
是吹的嫑嫑的,自己得多累積登武嶺經驗)

未來執行目標,應該會朝熟悉zone3 3hr up練習,增加長程有氧能力與功率輸出,而功率若
要估算騎乘時間目標,也要打個折扣,不要為了趕時間而增加輸出,導致後半場得降功率騎

(或是乾脆只訂功率輸出目標,不定時間目標,比較不會趕時間… 話說各位大大是如何定目
標的?沿路好像只有我一個在把手貼小抄XD)

以上,再次感謝各位前輩經驗分享與建議,希望來年成功達標,再跟各位分享心得!


Tags: 單車

All Comments

Lucy avatar
By Lucy
at 2021-10-19T08:12
Liam avatar
By Liam
at 2021-10-20T04:07
你這樓忠懇,樓下逃跑樓被酸翻Orz...
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2021-10-21T00:02
雖然單車武嶺時沒量過,但是在爬百岳時有量過(規定
Madame avatar
By Madame
at 2021-10-21T19:58
要量,以防高山症),海拔兩千多公尺,血氧就會跌破
Audriana avatar
By Audriana
at 2021-10-22T15:53
九成了,體能(功率)肯定是不如低地的近滿百血氧
Annie avatar
By Annie
at 2021-10-23T11:48
那時候台灣上空還是太平洋副高的南側東風控制,所以
Candice avatar
By Candice
at 2021-10-24T07:44
吹的是較強東風,但是次日大陸高壓南下,高空已經
Donna avatar
By Donna
at 2021-10-25T03:39
轉西風,之後直到明年梅雨結束,三千公尺高空應該
David avatar
By David
at 2021-10-25T23:34
大部分都是西風了。三千公尺高度風向風力,請用
John avatar
By John
at 2021-10-25T13:59
windy選擇高度700hpa 3000m FL100空層
Wallis avatar
By Wallis
at 2021-10-26T09:54
總而言之,未來大半年,西進武嶺應該不會再有大逆風
Donna avatar
By Donna
at 2021-10-25T13:59
要小心的東(北)進武嶺的最後十公里,在小風口和
Elma avatar
By Elma
at 2021-10-26T09:54
大風口(克難關,甚至可以連人帶車吹下去),武嶺
Frederica avatar
By Frederica
at 2021-10-25T13:59
那裏也可能會起猛烈西風甚至下雨,冷到爆炸喔!
Ivy avatar
By Ivy
at 2021-10-26T09:54
給你看個影片,讓你看看武嶺山神發瘋時長什麼樣子https://youtu.be/Fmlch14hfbs
Kristin avatar
By Kristin
at 2021-10-25T13:59
那如果功率打9折對比CT Yeh的計算機是準的嗎??
Blanche avatar
By Blanche
at 2021-10-26T09:54
有沒有高山症,帶個能測血氧濃度的儀器或心率護腕
Carol avatar
By Carol
at 2021-10-25T13:59
到山上測量血氧濃度便知,至於有無貧血去捐血即知
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2021-10-26T09:54
高山症知識請看Hiking板的Z->17->1->1
Iris avatar
By Iris
at 2021-10-25T13:59
H大 高山症發作,不只打九折,嚴重頭暈嘔吐。
Caroline avatar
By Caroline
at 2021-10-26T09:54
一般男性不會貧血,除遺傳性的地中海型貧血,捐血也不會驗,要體檢時,紅血球數目過多,血紅素偏低,因為我有,哈哈
Gary avatar
By Gary
at 2021-10-25T13:59
捐血會驗血紅素濃度喔!濃度不夠會直接請回家!
William avatar
By William
at 2021-10-26T09:54
不過捐血的驗法只是直接看濃度是否達標,並不會定量
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2021-10-25T13:59
你採台也打了兩個小時以上的tempo了 真的覺得這推
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2021-10-26T09:54
重比 沒有sub4好玄啊~我覺得你再騎一次一定有!
Kelly avatar
By Kelly
at 2021-10-25T13:59
我是訂功率目標 時間抓大概有個底這樣 幾次大山騎
Kama avatar
By Kama
at 2021-10-26T09:54
乘經驗下來(阿里山、塔塔加) 前半程功率我選擇抓略
Olive avatar
By Olive
at 2021-10-25T13:59
我覺得大大如果順順騎 不抽一定過 功率比已經夠了
Poppy avatar
By Poppy
at 2021-10-26T09:54
為保守已確保後半不會發生大幅衰退的狀況。反正鳶峰後就是把剩餘燃料全開的概念,目標功率也不是那麼重要了。當然配速因人而異,有的人喜歡前面就榨乾的騎法XD 多騎幾次大山找出適合自己的配速模式!
Quanna avatar
By Quanna
at 2021-10-25T13:59
台灣海拔破2000m好像只有塔塔加、中橫,破3000m只有台14甲武嶺
Oscar avatar
By Oscar
at 2021-10-26T09:54
公路車可以到的地方
Ida avatar
By Ida
at 2021-10-25T13:59
要2000M還有大雪山跟觀霧可以踩
Emma avatar
By Emma
at 2021-10-26T09:54
大雪山很涼快

請問推薦liv Langma輪組

Mason avatar
By Mason
at 2021-10-18T09:12
各位大大好,太座目前騎2021 langma 105c夾 騎的滿辛苦的,想幫他升級好一點的鋁輪,請問有推薦的嗎? 預算希望在4萬內 謝謝各位大大的回覆 我修改一下 我是考量找好起步的輪組 也不用高速巡航,時速約20-25公里 因為目前大概就河濱騎個一圈多約2-30公里 過橋2次 所以沒考慮版輪 只是想 ...

TWB北高車衣交換

Linda avatar
By Linda
at 2021-10-17T21:30
不知道發在這裡有沒有違反板規 若有我再自D 剛剛拿到了今年的北高物資 試穿後發覺L號的太大了 請問有板友有M號的車衣及T-shirt想要交換L號的嗎? 僅試穿 穿完後即放回原包裝 台南市區附近交易 其餘地區可寄送 站內詳談 謝謝單車板 - ...

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By Olivia
at 2021-10-17T14:41
https://i.imgur.com/OIDUUWD.jpg 看到新聞都快落淚了! 感謝各位努力不懈防疫! 希望越來越好! - ...

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By Elvira
at 2021-10-17T10:08
10月16晚新北市整個大雨 打壞河濱騎車計畫 去亞特力士板橋旗艦店買車褲好了 去年買的SB736B車褲XL號 瘦了褲子太大,墊子貼身性差 怕雙塔磨屁股,預定試L號褲子 還是稍大,最後買M號 以前的車衣L號也都變T shirt 買了JS166G素色款S號車衣 車衣(八折)褲(九折) https://i.i ...

未達標卻很暢快的西進武嶺初體驗

Jessica avatar
By Jessica
at 2021-10-17T04:52
西進武嶺初體驗,昆陽坡前抽筋+未破四,殘念…看來還有不少要改進的地方… 買了功率計+訓練台,進行功率訓練,短期目標就是西進武嶺sub 4hr,安排10/16出發 9/18外騎測得20min FTP= 252W,體重/車重以63KG/9KG計算,依照CT網頁的西進武嶺時間/ 功率預估,準備了如下表格當騎程參考 ...