未達標卻很暢快的西進武嶺初體驗 - 單車

Ida avatar
By Ida
at 2021-10-17T04:52

Table of Contents

西進武嶺初體驗,昆陽坡前抽筋+未破四,殘念…看來還有不少要改進的地方…

買了功率計+訓練台,進行功率訓練,短期目標就是西進武嶺sub 4hr,安排10/16出發
9/18外騎測得20min FTP= 252W,體重/車重以63KG/9KG計算,依照CT網頁的西進武嶺時間/
功率預估,準備了如下表格當騎程參考
https://i.imgur.com/cJWivym.jpg

10/16早上1點半就醒來Orz,躺到03:55起床…05:55從中心碑出發,照著計畫功率騎乘;好
友一路陪伴補給+拍照+加油打氣,讓車上可以少放一個水壺+座管包,立馬減重1KG
補給準備了SIS果膠*8,半小時吃一條
兩瓶等滲透運動飲料(710ml放車上,610ml朋友帶著),每10分鐘喝一口

https://i.imgur.com/brTRqd7.jpg
10/16不少補給車包團,一團比我略早出發,一下子就看不到車尾燈了…我依照功率騎乘,
到接近人止關就發現,第一段功率輸出即使略大,但時間已落後兩分鐘(189W, 45:20)

第二段到霧社(203W, 25:02)與第三段最高小七(199W, 1:03:51)功率都略高,但時間持續落
後…而且到清境時,因為趕時間出力略高,大腿已有要抽筋的前兆;後面路段只好降低輸出
,造成時間持續落後目標…
過鳶峰往昆陽路上,自覺調整的還可以,17XW順順踩應該不會抽筋,結果為了爬上昆陽坡,
出力太大,兩條大腿一起抽筋,連蹲都蹲不下來,只能看著雙腿肌肉無法控制的持續收縮…
還有好心車友從坡上下來關心,真的感謝
(事後想想抽筋時肌肉收縮畫面蠻有趣的,可惜忘了錄影留念XD)
https://i.imgur.com/KwMyDKB.jpg
https://i.imgur.com/LsJKQ5w.jpg
(蹲馬路邊伸展休息中,QQ)

休息伸展了好一陣子,繼續往傳說中看得到牌樓卻一直騎不到的天堂路,此時已知破四無望
,只好一路慢慢往上騎,終於抵達武嶺,總時間4:11,比預計時間晚了30分鐘…
https://i.imgur.com/7tEllwR.jpg

事後想想,有好幾項需要改進:
1. 作息睡眠:今年以來,若隔日一早(我都訂約0530出發)有騎乘計畫,不管外騎或踩台,
幾乎都會凌晨兩三點就醒來… 騎武嶺當天一點半就醒來,雖然體感沒大差異(僅心跳略高)
,但應該還是會有影響…
2. 補給:一大早吃飽飽+果膠7條,完全沒飢餓感…10/16當天不熱,自己依照體感習慣,只
喝了一瓶710ml飲料(運動飲料+186ml罐裝黑咖啡),會不會是運動飲料喝不夠才導致容易抽
筋?吃鹽錠會有幫助嗎?
3. 訓練:九月開始訓練量降低,加上中秋國慶連假都安排外騎(太久沒外騎,想用外騎找回
騎乘體感),訓練量可能不足;此外踩Zone3定功率騎乘,跟外騎得依坡度變化調整輸出,差
距還是很大… 同時功率計可能太快樂,讓實際騎乘時間跟網頁計算時間有不小差距,也讓
自己估計失準

初次西進雖然有小缺憾,但天空作美給了好天氣,還有朋友伴隨拍照打氣,加上一路與其他
車友騎乘+山上遼闊美景,深深覺得騎武嶺真是舒暢!繼續好好訓練,希望明年夏天能一舉
破四!
https://i.imgur.com/7zmvNYg.jpg
https://i.imgur.com/HJMVqCc.jpg


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Tags: 單車

All Comments

Andrew avatar
By Andrew
at 2021-10-21T16:39
昨天也有上山,在國道六號上有看到你的車 XD
Faithe avatar
By Faithe
at 2021-10-26T04:25
要+多少瓦才能追上預估時間啊?
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2021-10-30T16:12
功率計太快樂了 如果像你說的ftp 推力應該輕鬆破4
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2021-11-04T03:59
20min FTP是什麼意思?
Jack avatar
By Jack
at 2021-11-08T15:46
不敢想的目標,目前的目標是「武嶺杯不要被關門」
Jacky avatar
By Jacky
at 2021-11-13T03:33
這體重跟推力應該sub4 ,可能有氧疊不夠沒辦法80%
打3小時以上
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2021-11-17T15:19
你有試過在訓練台也測過cp20嗎?
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2021-11-22T03:06
外騎cp20推估ftp 來定室內課表不是不行
Franklin avatar
By Franklin
at 2021-11-26T14:53
用外騎測到的數據來訂室內訓練區間不是不行
Brianna avatar
By Brianna
at 2021-12-01T02:40
但就要看訓練品質 例如室內兩個小時z3狀況 或室內z2
Quanna avatar
By Quanna
at 2021-12-05T14:26
定功率踏頻不掉的心律偏移來看是否穩固
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By Selena
at 2021-12-10T02:13
另外平常假日的z2 z3建議不要以大雜燴的團騎來當作
Freda avatar
By Freda
at 2021-12-14T14:00
長距離的有氧 看起來有拉扯z4以上的區間混合z1等等
Isla avatar
By Isla
at 2021-12-19T01:47
不能取代真實你z2 z3長距離真實穩固情況
Selena avatar
By Selena
at 2021-12-23T13:34
不是FTP高估就是長時間有氧騎不夠,導致快速衰退。
Margaret avatar
By Margaret
at 2021-12-22T00:06
z3訓練台要能夠練得夠長 以武嶺來說踩三小算是一個
指標
Candice avatar
By Candice
at 2021-12-26T11:53
另外cp20跟ftp還是不同的東西 所以用那個值來騎的話
會高估
Poppy avatar
By Poppy
at 2021-12-22T00:06
Garmine 功率曲線不是有一小時三小時的
Linda avatar
By Linda
at 2021-12-26T11:53
更正 1/2/5小時的..沒三
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2021-12-22T00:06
有辦法85% 2~2.5hr,代表續航也不差,很詭異...
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2021-12-26T11:53
↑只剩高山症可以解釋了
Mia avatar
By Mia
at 2021-12-22T00:06
感覺練很夠耶卻還是殘念0.0 可能1.功率計太快樂
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2021-12-26T11:53
2. 車重9kg預估值不準 3.踩台/外騎肌群差異
Doris avatar
By Doris
at 2021-12-22T00:06
不錯了!我連破五都沒辦法!我是標準的魯肥肉腳!
Steve avatar
By Steve
at 2021-12-26T11:53
↑巡山員都是耐力型,比氣長
Catherine avatar
By Catherine
at 2021-12-22T00:06
騎車快樂點,我目標也是破五就好
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2021-12-26T11:53
b大除了氣長還有勇氣,我覺得一個人的夜晚好恐怖(
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2021-12-22T00:06
中橫夜騎可以沉澱心靈,還有無敵星空陪伴,很棒啊!
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2021-12-26T11:53
黑漆漆+有懸崖 (抖
Isabella avatar
By Isabella
at 2021-12-22T00:06
別說山路了,你之前那篇夜晚騎 六腳溪口大埤那邊不
會頗無聊的放!?
嗎!?
Lauren avatar
By Lauren
at 2021-12-26T11:53
原來是cp20 那個不叫20minFTP喔 另外直接用cp20*
0.95這種作法我覺得是比較適用在已經很有經驗的車
手,而且測之前其實還有一個5min all out先消耗無
氧能力,這種情況下比較不會高估 參考一下
Tracy avatar
By Tracy
at 2021-12-22T00:06
FTP還是要踩滿一小時的比推算的準
Tom avatar
By Tom
at 2021-12-26T11:53
所以就很怪,FTP高估,平常練到85%高估的FTP 2~2.5
Erin avatar
By Erin
at 2021-12-22T00:06
那一段還好,那時都在注意心率和功率,算何時到二水
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2021-12-26T11:53
我覺得開版大,會不會有輕微高山症或地中海型貧血。
Lauren avatar
By Lauren
at 2021-12-22T00:06
高海拔稀薄空氣,就算沒高山症狀,也會在不知不覺中
削弱體能,所以高海拔的功率都要打折扣
Catherine avatar
By Catherine
at 2021-12-26T11:53
血氧濃度從進滿百,掉到不到九成,肯定有影響的
Emily avatar
By Emily
at 2021-12-22T00:06
掉到八成以下,就有高山症的危險
Joseph avatar
By Joseph
at 2021-12-26T11:53
有氧打不夠吧,我西進前踩台常跑Z的160K團騎,效果
不錯
Ida avatar
By Ida
at 2021-12-22T00:06
心跳搭配著看會好一點,平地80%最大心跳與高山>2000
公尺的80%心跳意義完全不一樣
Puput avatar
By Puput
at 2021-12-26T11:53
你的功率計數值可能有點快樂... 校正一下看看
Madame avatar
By Madame
at 2021-12-22T00:06
10/10騎西進 目前CP20約260 體重/車重 64/8.5
Wallis avatar
By Wallis
at 2021-12-26T11:53
全程獨推無集團3:37完成 AP:193
Hazel avatar
By Hazel
at 2021-12-22T00:06
人止關-霧社 AP198 22:52霧社-最高小七 AP204 56:16
Mary avatar
By Mary
at 2021-12-26T11:53
簡單說你功率計數值應該偏高 不然這數據破4很輕鬆
Frederic avatar
By Frederic
at 2021-12-22T00:06
看鳶峰-昆陽瓦數也不是大幅衰退問題 功率計檢查看看
Emma avatar
By Emma
at 2021-12-26T11:53
https://i.imgur.com/wn8jmcl.jpg 安慰一下,當天逆
風蠻明顯,人止關前更是大逆風,AP288加違反UCI規定
只推出悲哀的36分,你第一段多用力還落後進度,後
面一直追時間就惡性循環下去
Mason avatar
By Mason
at 2021-12-22T00:06
↑原因找到了吧
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2021-12-26T11:53
市民組有氧運動63kg其實優勢很大耶
Isabella avatar
By Isabella
at 2021-12-22T00:06
天堂路會下車可能你前面瓦數開太大了
Madame avatar
By Madame
at 2021-12-26T11:53
CT和脆瓜的配速表,大家有比較過嗎?
Harry avatar
By Harry
at 2021-12-22T00:06
我的差很多耶….
Lydia avatar
By Lydia
at 2021-12-26T11:53
CT計算機個人幾次經驗下來非常準!
Joseph avatar
By Joseph
at 2021-12-22T00:06
沒乘0.95喔 乘下去就是FTP

Carryme安裝有線迴轉速碼表

Zenobia avatar
By Zenobia
at 2021-10-16T16:37
同時支援8吋輪與迴轉速偵測的有線碼表選擇不多 於是挑了CATEYE CC-RD200 Strada cadenc 裝在已改64T大盤+Speed Drive變速的Carryme 不要求走線漂亮 直接裝上就能用 免自製延長線、強力膠 實際安裝 碼表裝在右手握把 速度感應線沿前煞車線而下 隨附磁鐵用束線帶固定 ...

協尋Camelbak噴射水壺(中寮山)

Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2021-10-16T09:48
時間:今天早上8:20上到蓮花亭 下到丹丹才發現水壺不見了orz https://i.imgur.com/UsNsh0j.jpg 今天的照片 前面的白色水壺 我拍照完有移到畫面左邊過去一點還有個小平台那喝水 我想不起來到底有沒有放回車上(爆 今天如果有車友在這之後的時候上去有看到我的水壺或是半路 ...

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Lucy avatar
By Lucy
at 2021-10-15T18:58
號稱地表上難度最高的南非Absa Cape Epic登山車多日賽, 即將在週日舉行,特別的是,今年一樣有台灣的登山車好手參加 (而且還是單車版的老鄉民) https://www.cape-epic.com/riders/the-2021-race/2021-route 今年的賽事一共八天,總長度619公里 ...

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By Emily
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大家好 如題 明天預計要在下午從新店沿著河濱公園騎乘到淡水 因為順風比較省力也比較好騎 因此想詢問大家 明天下午是從淡水到新店比較順風呢 還說新店到淡水比較順風 謝謝大家 - ...

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By Lucy
at 2021-10-15T15:13
因為你星期天要打第一劑先來跟大家請問 護理人員好像都會交代兩個禮拜內不要做太激烈的運動 想請問大家打完疫苗後多久才恢復騎車 什麼樣的騎車方式才叫做不激烈呢? 如果打完疫苗之後覺得沒有什麼不舒服的地方是否可以慢慢的騎車? - ...