撞牆期？ - 單車

你所謂的「撞牆期」應該指的是「熱身」。「撞牆期」的現象是指運動一段
時間後因體內醣類不足而運動強度大幅降低，通常會發生在進行高強度運動
1-2 小時左右，視個人體質和強度而定。和你描述的狀況完全不一樣。

熱身較慢的問題可能來自幾個方面，像是熱身的方法、飲食和睡眠。如果
你不覺得麻煩的話，可以試試「活動－伸展－再活動」這樣的熱身方式，
第二次活動甚至可以加入兩次短暫的高強度衝刺，這樣可以讓伸展的效果
最好，且讓肌肉和循環系統及早進入狀況。

運動前的飲食也可能會影響你的表現。如果你在當天攝取太多的蛋白質、
脂肪，你的血液會在消化系統和肌肉之間掙扎，讓你消化變慢同時又施不
上力。你可能需要兩三個小時的時間才會消化到一個程度，體能才慢慢
提升。用餐請在運動前後 1-2 個小時，且運動前的主餐應以攝取醣類為主。
如果在運動中肚子很餓的話，也應該只攝取單純的醣類，像是甜食或吐司。

睡眠狀況不佳也會影響熱身的速度，血液好像打不上來似的。另外還有過去
幾天疲勞的累積也會讓你覺得熱不起來。

另外多練習的確會讓身體的反應更靈敏，不過如果只是要解決熱身慢的問題，
我會建議你練練看爆發力。在紅燈起步時用力且快速地踩一陣子，或者奮力
超越公車等等，都是不錯的練習方法。這樣可以讓你的循環系統習慣於快速
反應！


※ 引述《luckyVII (無聊的人.......)》之銘言：
: 前陣子跟我們學校游泳教練一起練打水、練長跑的時候
: 無意間聽他提起一個觀念
: 他說像他長年游泳 (他42歲了)
: 大概踢水(浮板踢水)踢個一百公尺腳就拉開了
: 之後再怎麼踢都不太會累
: 長跑就不行了
: 大概要跑個兩、三千才會有膝蓋大腿肌肉都進入狀況的感覺
: 我就想到我自己的狀況
: 我打水大概要過四百才會放鬆
: 而且再打沒多少就會開始累...혊: 長跑則幾乎不會有這種撞牆現象
: 但最重要的問題來了！！！
: 我騎腳踏車時的撞牆期似乎出現得極...晚
: 幾乎都是在騎過80公里以後才會進入到那種很HIGH、很順的狀況
: (之前環島超誇張
: 有一天的行程是早上七點從知本出發到花蓮
: 我出發時平路的時速只有14~16
: 騎到晚上8點以後到晚上11點間
: 里程數突破120以後
: 我的時速竟然是維持在16~18...)
: 這是因為我平日練習太少的關係嗎？
: 那有其他方法可以改善嗎？
: 總不能叫我沒事一天練個100公里的車之類的吧...

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