我要瘦．．瘦＜直銷請不要進來＞ - 自行車
By Ina
at 2009-07-11T00:00
最近胖的有點可怕．．．．想知道一些有效的運動或者是有效的一星期減肥餐之類的東西或者是哪有賣不錯的消脂茶之類的
一.食物減肥法:1.綠茶減肥:綠茶分解脂肪的能力非常厲害，綠茶是不含糖分的低能量飲料，所以不用擔心熱量問題，可以放心食用。(食用方法)→用開水泡開後慢慢飲用最好每天喝四杯以上，特別是在運動前喝，會促進運動時脂肪分解。2.食用醋黑豆減肥:食用醋和黑豆可以消除體內的沉積物，促進消化，有利於預防便秘。還有助於消除疲勞。(食用方法)→飯後吃5粒在乾淨的容器內放入1杯黑豆，再到近3杯食用醋，然後蓋上蓋子放入冰箱。1週後，每天飯後30分鐘，吃5~10粒。3.包心菜減肥:包心菜富含維生素和鈣，且低熱葬，適合減肥期間食用。它含有大量的纖維質，所以容易產生飽腹感，還可以預防和治療便秘。(食用方法)→吃飯同時吃包心菜把包心菜，切成細絲然後用頻果醋涼半或用開水燙後加入醬油等佐料。吃飯時可以一起吃。二.減肥中必要5種營養素:1.鐵:缺鐵會導致新陳代謝混亂。所以體內容易產生沉積物，容易疲勞甚至到至貧血等病症。想要安全而有效的減肥鐵成分是不可少的。富含鐵成份食品:黃綠色蔬菜.肝.雞蛋.貝類.魚類等2.鈣:當減肥時隨著脂肪的減少，肌肉也會減少，這時充分吸收鈣有助於實現健康減肥方法。另外鈣可以鎮定興奮的神經，在神經敏感的減肥期間是不可少的。富含鈣成份食品:牛奶.海帶.肉類等3.維生素:維生素是調節新陳代謝的重要營養素，但是不能在體內進行合成，所以必須從食物中吸收。富含維生素食品:肝.牛奶.雞蛋.黃綠色蔬菜等4.蛋白質:蛋白質可以構成肌肉.內臟.皮膚等組織。當營養供給不充分實，可以作為能源使用。盪會影響減肥效果。富含蛋白質食品:海鮮.牛奶.肉類等5.纖維質:纖維質可以吸收水分，所以在胃充分膨脹而引起飽腹感。同時也可防止減肥時容易出現的便秘現象。富含纖維素食品:米.水果皮.海帶.蘑菇等三.變苗條的生活習慣:1.選擇適合體型的運動:上身較肥胖的人應選擇溜冰.舉重.自行車等運動上身的項目。下身較肥胖的人應選擇競走.游泳.自行車等運動。2.應進行有氧運動:要減肥應進行可以充分呼吸氧氣的有氧運動。體內被分解的脂肪輸送到肌肉部分才開始燃燒，這時需要大量的氧氣。典型的有氧運動有:走路.跑步.游泳.自行車.跳繩.望網球.羽毛球等。過於肥胖的人容易給肌肉和關節帶來壓力，所以應先進行走路.舉重等運動。3.充分睡眠:通份的睡眠可以消除勞，這種方法稱為「睡眠效應」。晚上11:00前就寢，每天保證7~8小時的睡眠。四.飲食習慣:1.飢餓不是減肥的好辦法:減肥時應多吃蔬菜或海帶等低熱量食品。階段性的減少熱量，且不斷更新食品種類會得到更好的效果氫彈的食品比刺激性的食品更好。2.吃飯時間20分鐘以上;大腦在近餐之後20分鐘才能感覺出飽足感，所以吃飯應該要細嚼慢嚥這樣才能預防吃太多。3.吃飯前後不喝水:水既沒熱量有解除體內的沉積物，所以應該多喝水，但是在吃飯時或吃飯前後喝水會增加熱量，且甚下的血糖會變成脂肪。所以飯前30分鐘和飯後1小時內不要喝水。五.錯誤的減肥方法:1.超低熱量飲食療法:「超低熱量飲食療法」是每天攝取600卡以下量，並誘導及巨瘦身的減肥方法。此方法能減輕體重，但容易導致營養不良，所以不宜使用。2.桑拿浴:有時透過桑拿浴出很多汗的方法來減輕體重，但是這時蒸發掉的不是脂肪而是水分。當然它可以暫時的減輕體重，但是會到至皮膚老化等後果。3.減肥藥:為了滿足希望迅速輕鬆減肥的要求，出現了很多減肥藥，但是減肥藥只是起了減肥的輔助作用，且有可能出現副作用，所以應避免使用。六.肥胖程度計算方法:1.標準體重計算:151以上:(身高-100)X0.9150以下:身高減1002.肥胖程度計算:(%)(實際體重-標準體重)除以標準體重X1002009-07-1116:04:46補充：七.食物熱量表:單位:卡1.飯食類:大米飯1碗→313糯米飯1碗→321糙米飯1碗→347五穀飯1碗→362黃豆飯1碗→354拌飯1碗→580烤排骨1人份(250g)→550人蔘雞湯1人份→633辣白菜拌飯1人份→610酸辣湯(含米飯)1人份→450雞肉湯(含白飯)1人份→500辣白燦湯(含白飯)1人份→450大將湯(含白飯)1人份→390燒烤1人份(250g)→3002.速食類:霜淇淋1杯→220巧克力100g→549蛋糕100g→500芝士30g→122麥當勞1個→280大麵包1個→203漢堡1個→260比薩1個→250炸雞翅1人份→690牛奶30g→1602009-07-1116:05:01補充：3.中餐.日餐類:炸醬麵1人份→660炒飯1人份→720炒麵1人份→540什錦飯1人份→716水餃1人份→630鍋燒飯1人份→520生魚飯1人份→360炸梧桐麵1人份→5774.配菜類:水果沙拉(含米飯)→980生魚沙拉(含米飯→880蔬菜湯1人份→170牛奶飲料1人份→164蔬菜沙拉1人份→1765.海鮮及海藻類:烤海帶1人份(2g)→5.44秋刀魚1塊(52g)→50鰱魚1塊(50g)→75光魚1塊(50g)→50考北魚1快(50g)→1382009-07-1116:05:13補充：6.麵食類:豆沙包1個→197包子1個→125大蒜麵包1塊→65法國麵包1個→80蛋塔1塊330韓式麵包1塊→1027.水果及蔬菜類:橘子1個→75柿子1個→232草莓10個→50香蕉1個→100梨子1個→200桃子1個→83頻果1個→150西瓜1個→50檸檬1個→100紫豆1個→18香瓜1個→84葡萄10粒→25奇異果1個→30白菜70g→8.4冬瓜100g→40竹筍100g→40黃瓜1個→6.3蕃茄1個→282009-07-1116:05:25補充：8.飲料:綠茶1杯→1檸檬茶1杯→59花茶1杯→67可口可樂1瓶→97汽水1瓶→120米酒1瓶→120蘋果汁→01豆漿1杯→96牛奶1杯→156咖啡1杯→559.其它零食類:薯片30g→99.6餅乾30g→155.4熱狗30g→147.6泡麵30g→150.3米腸1人份→130.3油炸糕餅1人份→482拉麵1人份→580蝦捲100g→336...Showmore
肥胖真的一點好處都沒有,有效減肥方法,一週內讓您感覺身體變輕盈許多,家人都這樣做,並且已和很多朋友分享保證有效,歡迎減重中的人來信索取檔案[email protected]
HI~不知道你是不是跟我一樣花過很多冤枉錢~還瘦不下來~~我自己是吃過網路上大約4.5家的減重藥~有的是便宜可是效果不好~不然就是太貴~藥效只有撐幾天~~~我本身屬於易胖體質~吃什麼都胖~不吃也瘦不下來~ㄝ沒意至力控制食量~因為常晚睡~代謝都變差ㄌ~~~我現在吃的這個產品~~也是我當初網路爬文爬很久才發現的~吃了現在這個天然草本ㄉ膠囊~我是買10天才580塊~滿俗ㄉ.老板還說有沒效~吃十天就知道~剛開始吃的時後~還真的會滿有飽足感ㄉ2009-07-1418:06:56補充：不會讓你大吃大喝~也沒規定哪些東西必須禁止吃~過程中我也都沒運動~~後來量體重超驚訝~體重10天下降3公斤多~我吃一個半月的時後~朋友都說我小腹還有下半身瘦的最明顯~還問我是不是瘦十幾公斤~實際上~我才減6.7公斤左右~原來我連體脂肪都有瘦到~如果你是花過很多錢還瘦不下來~還是停滯期瘦不下~這純天然草本你可以試試~有問題你可以再寫信給我...Showmore
我知道有專門在在賣減肥餐的!它們是早餐可以隨便你吃中、晚餐是他們會幫你料理，送到家我體重原本50幾吃ㄧ個月就瘦三公斤了我現在48，之後飲食正常就沒有在復胖過了可是他們好像只外送台南而已你可以打去問看看0987273178...Showmore
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不管是不是青春期都要均衡飲食不是因為是青春期就可以吃的特別多有些人在青春期吃的很多卻不會胖是因為年輕人的代謝快運動量大所以才會不容易胖很多的人都是因為吃的多動的少才會胖的這是我很深的感觸之前我就是仗著自己年輕不會胖才會不知節制在高中畢業之後的短短1年半的時間胖了10公斤和高中同學出去的時候每個人都是不敢相信眼神心中信心受到嚴重的打擊2009-07-1119:05:22補充：我也是上網尋求了很多瘦身的方法才會神農嚐百草終於用到了最有效的方法和最健康的產品*****優纖素+活力纖錠+**********它可以促進代謝、排除毒素、脂肪、阻斷澱粉、包覆油脂這我很快的就瘦回到以前的體重真的很棒哦~你也可以試試看我用的這組產品我已經在『***窈窕網』，真的是很有效果的__http://1980.202.tw__/07-690858607-6908896...Showmore
我真實血淚親身經驗跟你分享~原本的我身高158\59公斤.舉凡市面上吃ㄉ.用ㄉ.抹ㄉ說的出來的無不神農嚐百草都試過了!嗚嗚..雖一再失敗還是越挫越勇~直到遇到它我真的變一個人了.現在的我158\40公斤嚕~好喜歡濱琪步~不敢相信自己有一天也可以跟她一樣40公斤!!(有我的自拍跟成功瘦瘦水水的照片唷)信箱([email protected])MSN([email protected])(即時0204818)新小部∼http://tw.myblog.yahoo.com/jw!7IHfQNiTQEV68kkEclpV......Showmore
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