我很瘦!!我想變壯變厚實!!如何簡單又有效的健身? - 自行車

調節飲食，食用澱粉類當主食，爾且碎狀為佳，如米飯麵食等，配合蔬果和維他命，還有多睡覺，這很重要，可以讓自己變壯就不要看起來瘦弱，不要覺得自己瘦弱，要自我催眠，我很強壯我很強壯我很強壯，這恨重要，這是最重要的

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你想長肉的話多吃點紅肉(牛肉..羊肉........)想長肌肉的話多吃點白肉(雞胸..豬白肉.........)這是健身房的老師講的ㄡ