我不運動想瘦身˙˙˙幫幫忙 - 自行車
By Yedda
at 2012-10-03T00:00
我一直都很懶的運動˙˙尤其工作壓力ˋ忙˙˙減肥ˋ瘦身一定要靠運動嗎???如果不哩˙˙幫幫忙>'<
***減重的迷思~~搞懂ˊ就成功了***01身體質量指數（B01什麼是MI）？到底多少才算胖呢？答：世界衛生組織（WHO）建議以BMI值檢測過重或肥胖，以體重除以公尺為單位的身高平方（Kg∕M2），成人18.5到24者為正常，介於24到27之間者，屬於過重，超過27者則為肥胖，小於18.5則是過輕。02身體的脂肪率（體脂率）超過多少就算肥胖？答：體脂率男性超過25％、女性超過30％。03我每天少吃一餐，能變瘦嗎？答：每天正常吃三餐才有助減重。少吃一餐，你下一餐可能狼吞虎嚥，而且用餐次數少，吸收率會提高，基礎代謝率下降，更不利於熱量消耗。減重勿貪快每月瘦1到2公斤才能健康又持久04吃益生菌有助排宿便、減重嗎？答：人體的腸胃道長達6公尺，體內有3到6公斤的宿便，是正常現象。只要多運動、多吃蔬果，就能加速腸胃蠕動，益生菌不是人人都要食用，和減重更是沒有關聯。05怎麼樣才能趕快減重？答：那些宣稱能快速減重的方法，可能會影響健康，非法減肥藥會造成頭痛、興奮、失眠、腹瀉、不安、虛弱、心跳不規則、甚至致死可能。快速減重大多是水分過度流失造成的假性瘦身，只要水分攝取充足，體重就又回升，而且靠這方法減重，沒有改變生活習慣，容易因為過度飲食，又再度肥胖。06怎樣的減重速度算是最健康的減重法？答：每週減0.5公斤到1公斤，一個月瘦1到2公斤，才是長久可行又安全的方法。07我怎麼樣才能每週瘦0.5公斤？答：每天少攝取500大卡熱量。你可以少吃300大卡，靠著運動多消耗200大卡，例如，每天少喝一杯珍珠奶茶，加上運動30分鐘，每週就可以減重0.5公斤。08人家說年紀大了，喝水也會胖，真的嗎？答：水分並不會產生熱量，所以喝水只會暫時增加體重，並不會增加脂肪。09我其實吃得不多，為什麼會發胖？答：可能你吃得多而不自知，當身體攝取的熱量大於消耗的熱量，體重就會增加，因為熱量累積，轉變成為脂肪，囤積在體內，一旦體內累積了不必要的7700大卡熱量，體重就會增加1公斤。10怎麼計算我一天需要多少熱量？答：如果以BMI超過24的人為例，從事靜態或坐著的工作，體重乘以20到25大卡，即是一天所需的熱量（60公斤體重約1200到1500大卡）；從事機械操作或家事等站立活動較多的中度工作者，體重乘以30大卡（60公斤體重約1800大卡）；從事農耕、漁業、建築等的重度工作者，則乘以35大卡（60公斤體重約2100大卡）。一天熱量1200卡再加運動瘦得健康又好看11我正在減重，攝取的熱量愈低愈好？答：減重時每個人需要的熱量不同，但是每天不能低於1200卡，否則對健康有不良影響。12減重能不能局部瘦腰、瘦大腿？答：減重目的是減掉多餘的脂肪，只要飲食均衡，少吃多動，全身瘦下來，自然可以瘦腰、瘦大腿。如果能在運動過程，增加肌力訓練，可以讓身體曲線更緊實好看，也能維持減重成果。13我工作忙碌，沒時間運動，該怎麼辦呢？答：你可以分段累積運動量，效果和一次做完是一樣的，只是每次至少要持續做10分鐘。舉例來說，每天至少要動30分鐘，可分成兩次、每次15分鐘，或是每次至少運動10分鐘，分三次完成。搭乘大眾運輸工具也有助減重，你可以提前一站下車，步行至目的地，騎自行車也是好方法，到了辦公室，多走樓梯，少搭電梯。假使你家養狗，回家後帶牠外出散步，也能幫你減重。14運動消耗的熱量不多，可不可以只控制飲食、少運動，達到減重效果？答：運動是減重成功的重要因素，除了可消耗多餘熱量，增加肌肉組織，還可提升身體基礎代謝率，避免減重後再度肥胖，運動能增強心肺功能。***撇除減重迷思邁向成功減重新纖體驗專業諮詢網***...
吃宵夜減重？醫師出怪招方法：睡前2小時吃高蛋白食物及堅果類，多喝水及8小時規律睡眠。學理：必要胺基酸可促進生長激素分泌。效果：1個月減重2至4公斤。禁忌：腎功能不佳，限制飲水量者不適用。吃宵夜也能減重？有醫師推出顛覆觀念的「宵夜減重法」，宣稱在晚上睡前吃高蛋白食物、配合堅果類及多喝水、睡眠充足，就能刺激生長激素分泌，一個月可減重2到4公斤。但腎功能不佳，醫師限制飲水量的病患不適用。開業醫師黃祥哲提出「宵夜減肥法」，利用睡眠前兩小時，攝取富含必須胺基酸的食物，經過充分消化與吸收，進入睡眠後，必要胺基酸可促進生長激素分泌與釋放，進而增加代謝，加速燃燒脂肪，再配合每天七到八小時的規律睡眠，就能減重。黃祥哲說，因為自己很胖，是個體重直逼130公斤的巨無霸超級胖子，因此翻查文獻找尋減重方法。他發現新英格蘭期刊在1967年曾刊登一篇增加人體生長激素可以幫助減重的研究報告，2002年的期刊也有一篇植物胺基酸也能幫助減重的研究報告。因此，他設計了一套以「高蛋白食物」為主的食譜，肉類如雞胸肉、火雞肉、豬肉、牛肉、清蒸魚片；蛋類以糖心蛋、茶葉蛋、水煮蛋，每天依據喜好選擇1至2樣食用。再搭配堅果類及茶類食用，堅果類如銀杏子、葵花子等，茶類如綠茶、菊花茶、烏龍茶等無糖飲料。不但可幫助脂肪燃燒，更能促進睡眠，提高減肥效率。黃祥哲說，肉類可作為促進生長激素的原料，堅果類也可以刺激分泌生長激素，再加上大量攝取水分，增加新陳代謝能力。超過20歲後生長激素分泌大量減少，但夜間仍會分泌較多的生長激素，因此選擇在宵夜時段吃肉類、堅果類刺激更多的生長激素分泌。使用宵夜減重法者，晚餐後不可以再吃澱粉類食物，吃宵夜的時間點是睡前兩小時，還要配合規律的睡眠，每天睡足七小時到八小時。他自己採用這項減重法，成功在八個月裡減重35公斤。...
盈姿膠囊是我目前正在使用的我看他有飽足感的功效，所以就想買來試試看對身體無害且是天然的萃取物，價格也不貴之前買的超貴的，飽足感根本就沒有盈姿膠囊可是讓我減少一半的飯碗了而且10天左右就感受到還要再接再厲參考網站:輕鬆樂活...
◎減重減肥方法推薦◎1、每日至少運動30分鐘、消耗熱量+提高新陳代謝率2、多吃蛋白質食物（瘦肉、魚、奶、蛋白）3、晚上7-8點後不碰澱粉或不進食4、拒吃辛辣物及油炸物、不喝酒5、每天吃一顆B群補充活力6、三餐前先吃顆蘋果或大番茄加強飽足7、每日2000cc以上的開水維持身體代謝排毒8、加快平時走路速度能幫你多減少25%的熱量9、食用黑木耳，有利於降低飢餓感及排宿便10、早上喝一小杯無糖黑咖啡利尿消水★延伸閱讀~減重★瘦小腹瘦肚子操豆漿減肥法排毒瘦身食物睡覺瘦身法※減肥瘦身大法※香蕉豆漿減肥瘦腿瘦下半身局部操減肥瘦身食譜減肥窈窕必吃食物祝你減肥成功...
減重最重要的就是要減掉體內的脂肪，要減掉脂肪必須要消耗熱量，而熱量消耗的途徑主要有三:一、基礎代謝率:約佔了人體總熱量消耗的65~70%。基礎代謝率是指一個人在靜態的情況下，維持生命所需的最低熱量。如果一個人的基礎代謝率是1200卡，而這個人整天都在睡覺，沒有任何其他活動的話，這天便會消耗1200卡。二、身體活動:約佔總熱量消耗的15~30%。三、消化食物的熱效應:佔的比例最少，大約10%。當是我們攝食後，身體因為要消化食物所消耗掉的熱量。由此可知基礎代謝率是人體消耗熱量的最大宗，但是基礎代謝率並不是固定不變動的。人一但過了25歲以後，基礎代謝率就會開始下降，每十年約下降5~10%,下降的速率與個人的生活作息、運動習慣息息相關。除了規律運動提高基礎代謝率外，還可服以輔助代謝食品之「立體塑(LeptiCore、Leptin)及左旋肉鹼(L-carnitine、卡尼丁)」。1、實驗發現，Leptin造成體重減輕的機轉，除了抑制食慾、減少食物攝取外，還包括在周邊刺激熱量消耗；Leptin在周邊組織最重要的作用，是藉由增加褐色脂肪組織中交感神經活性和正腎上腺素（norepinephrine）的轉換，刺激位於內臟脂肪的β3-腎上腺受體，達成褐色脂肪組織的產熱，以減少體內脂肪儲存，增強減肥，作為抗氧化劑，改善代謝症候群的症狀。LeptiCore®是一項已被證明有利於肥胖和超重的人減肥的專利組合原料，是以人為體實驗對象。http://www.biomedsearch.comih/use-LeptiCore-in-r...http://www.lipidworld.com/content/9/1/20有關LeptiCore醫學報告檔，可自行查看。2、左旋肉鹼(L-carnitine、卡尼丁)只是脂肪代謝過程中的一個助手，如果你想燃燒更多的脂肪，首先要做到的是動用更多的脂肪來參加脂肪代謝的過程，增加脂肪的消耗才是關鍵！比如平常不運動的人運動了，運動少的人增加運動量了，再加上合理控制飲食，與以前比較起來，相同時間內你的能量消耗會增多，脂肪消耗需要量增加，這時再補充左旋肉鹼才能促進更多的脂肪燃燒。...
在這裡跟您分享我的瘦身經驗^_^我使用的是◇◆S♦美♦人◇◆超♦纖♦素◇◆草♦本♦超♦纖♦膠♦囊◇◆雖然可能在網路上販售大家會怕怕的但只要聽到客服小姐耐心的解說產品的功效和食用方法服務態度讓我百分之百相信她們他們也得確沒讓我失望一開始我只帶了◇◆超♦纖♦素◇◆前後空腹3個小時來食用一盒吃了20天就瘦了2公斤而且它是GMP食品哦將我們體內多餘的宿便.油脂.水分和毒素化成小分子排出來我在使用時完全沒有任何副作用後來我又多帶了◇◆草♦本♦超♦纖♦膠♦囊◇◆則是於飯後15分鐘食用幫我們的體內作一個油沏的動作這個組合我帶了3組又使用了2個月瘦了16公斤哦!!!!!!!!◇◆◇◆http://fon.gs/vd5jYq/◇◆◇◆當然呀自己的飲食方面還是要控制的~~~~~~~~~~~持續大吃大喝可是沒人可以救的了你哦！...
我也懶的運動，一個星期內我大概只能抽出一小時去運動有時候最大的運動就是從公司停車場走到電梯門口後來我是經由同事介紹ⓢ美人超＜纖。素和活＜力＜纖。錠和草本／纖／膠／囊我就開始：每天餐前必吞－活∕力纖∕錠兩顆－增加飽足感、阻斷油之、糖分、澱粉吸收餐後必吞－草∕本纖∕膠∕囊一顆 吸附你的澱粉、糖類、頑固脂肪、脂肪由，睡前必喝兩包超∕纖∕素－代謝掉體內的廢水、廢物、囤積已久的宿便在點心方面當然也是會選擇低熱量的不到一個月體重已經下降6公斤了我還在努力中現在他們年中慶，還有很多優惠可以拿，心動不如趕緊行動，我們一起朝瘦子邁進吧！！訂購網址順便給你http://tighturl.com/2yhr...
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