怎麼鎖鞋底板? - 單車

之前爬文看到的說法是傳統鎖法姆指球對上底板軸心
或是某國外雜誌說的姆指球在底板軸心後方

我的問題有以下幾個：

1. 所謂的軸心是不是指圖中黑色圓圈的部分?
http://www.wellgo.com.tw/p-image/RC-5.jpg

2. 黑色圓圈是可以轉動的，不過我在我原先的腳底板上沒看過
產品包裝也沒有提到，有人知道它的功用嗎?

3. 所以說腳底板的鎖法是一還是二比較合適呢？從腳底板的結構看來
好像可以透過鎖入的位置來調整腳部掌內外八的程度，這完全是個人偏好的問題
還是說有些健康上面的要求需要注意的呢(像是不要內外八or稍內八or稍外八)？
之前卡鞋是老闆幫我鎖的，有一次騎長程左膝就爆了，確定不是因為太重踩的關係
因為騎程強度蠻低的，不知道是不是因為角度的問題。

煩請各位先進不吝解答，感謝~

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