快速減肥有什麼方法可以教我嗎? - 自行車

By Victoria
at 2010-07-22T00:00

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我想問怎樣用運動減手臂.肚子.屁股.大腿

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By Elma
at 2010-07-26T23:23

1.雕塑身材前先做有氧運動持續不停15~30分鐘，才能有效消耗身體多餘的脂肪。例如：健走、慢跑、游泳、跳有氧、騎自行車〈小心膝蓋損傷和大腿肌肉過硬〉2.運動前要熱身伸展，運動後要做緩和身體〈就是拉筋〉，伸展運動可預防運傷害。3.不論是健走、慢跑或游泳，先設定15~60分鐘，評量自己到底能達到的圈數然後再慢慢增加。◎當減重產生停滯期時應該增加運動強度，例如30分鐘原來跑10圈，同樣的時間必須增加圈數。雕塑手臂掰掰肉：雙手上舉過頭〈可握一個裝水的寶特瓶〉→屈肘向下後彎〈手肘對著天花板，不要張開〉，每天至少30下X3個循環。雕塑腹部→仰臥起坐：每天至少30下X3個循環。◎肩膀離地，施力時要提肛吐氣縮小腹，腹部像湯匙呈凹現狀。這樣才會有完美的曲線。雕塑大腿→1.瘦大腿前後側：屈膝前抬腿，左右腳各30次X3個循環2.瘦大腿內外側：直膝側抬腿，左右腳各30次X3個循環3.做完動作放鬆、按摩腿部肌肉，避免造成肌肉過硬。◎抬腿施力吐氣，提肛縮復。雕塑臀部→1.雙手體前平舉〈或抓住陽台鋁窗框邊邊〉→臀部往後下方坐〈像是在外面蹲馬桶卻不敢坐下來，把臀部翹高〉→膝蓋不要超過腳踝〈不會造成膝蓋得壓力〉30次X3個循環2.雙手扶強〈或扶椅背〉→單腳屈膝、小腿後彎、鉤腳跟→膝蓋往後上方抬，左右腳各30次X3個循環◎俯臥亦可以做→動作同2◎抬腿施力吐氣，提肛縮復。~~持續不間斷的運動+正確飲食=減重的王道~~配合飲食控制效果會更好：◎早餐要的吃好、午餐要吃的飽、晚餐吃的少。代謝平衡飲食法，不需算熱量，注重飲食的順序，建議您每一餐飲食：1.先吃蛋白質2.吃蔬菜水果3.澱粉類最後吃例如白飯和麵食4.每ㄧ餐要距離五小時5.五每天喝水2000cc分四到六次〈可加新鮮檸檬汁〉6.六晚上九點後不進食◎不論吃什麼切記先吃蛋白質在吃蔬菜和水果，澱粉類最後吃。希望您能持之以恆一定能瘦下來如果您屬沒定力和意志力的人歡迎您加入我們我在各社區大學開學院派減重有氧我的學生們2個月都已瘦三至八公斤士林社大─學院派減重有氧松山社大─學院派減重有氧、勇者瑜珈〈身障者免費〉大同社大─學院派減重有氧、戰鬥拳擊有氧、水中有氧板橋社大─纖體塑身有氧、戰鬥拳擊有氧請上各社大網站查詢吧祝減重成功！...