心跳數如何提升? - 公路車

※ 引述《jefferywang (jefferywang)》之銘言：
: 請教各位前輩,大叔今年38,過去5年有路跑習慣,去年年底有了鐵人的願望,
: 便開始學習游泳和敗了一台公路車,今年三月完成第一場標鐵賽.
: 目前在練習90K騎行希望明年能完成第一場113.

: 但我一直有個問題,以我年齡來說,最大心跳數應可以達180,
: 我在操場短距離衝次最大約178.
: 可是平時練習時,90K騎行,均速30K/H,平均心率大約都在145.上烘爐地最大心率在160.

最大心跳並不表示是正常可用心跳
我平時都在想要如何用最少的心跳做出最大的功...
跑步和騎車用的肌群不同 不可以等同論之 心跳也是
我平時練習100公里 均速也約三十左右 均心大約在13X 年齡也和你相若
所以以效率而言 我的騎車比你的有效率多了...

http://connect.garmin.com/activity/552801815
這GARMIN免費的 可以簡略的分析 騎車跑步都可以

: 平時跑步平均也在145,只要超過150就很喘很不舒服.
: 請問這是先天的限制嗎?我同年紀相近的練友,他們的心率都高我10左右而且還很輕鬆.
: 雖然他們都說我還有進步空間,但只要過150我的節奏就會亂掉.
: 高心率是可以透過訓練的嗎?
: 謝謝!

以你上述所言 我認為是你跑/騎的太輕鬆 應該是說你都在Endurance的區間練習
平時體能不錯 但是一拉高強度 就準備掉隊了 可以適當的加入TEMPO及LT的強度做練習
一個星期不用多插入一次或兩次的練習 效果很明顯

簡單的練法就你騎90公里的前兩個小時就騎在心跳14X左右 不高150
第三個小時的前二十分鐘 請你用盡任何方法維持心跳在151-169之間
二十分鐘盡可能不要低過或超過這區間 後來的路程就緩和回家就不用強度了




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騎車快有海放的樂趣，騎車慢有被海放的樂趣；
一個人騎車時有海放路人的樂趣，一群人騎車時可以享受海放一群人的樂趣。
不論是騎快或騎慢，也不管一人或多人只要是騎車都會有海放的地方。
這就是我被海放的網誌 http://yangjiy.pixnet.net/blog

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