心跳數如何提升? - 公路車

請教各位前輩,大叔今年38,過去5年有路跑習慣,去年年底有了鐵人的願望,
便開始學習游泳和敗了一台公路車,今年三月完成第一場標鐵賽.
目前在練習90K騎行希望明年能完成第一場113.
但我一直有個問題,以我年齡來說,最大心跳數應可以達180,
我在操場短距離衝次最大約178.
可是平時練習時,90K騎行,均速30K/H,平均心率大約都在145.上烘爐地最大心率在160.
平時跑步平均也在145,只要超過150就很喘很不舒服.
請問這是先天的限制嗎?我同年紀相近的練友,他們的心率都高我10左右而且還很輕鬆.
雖然他們都說我還有進步空間,但只要過150我的節奏就會亂掉.
高心率是可以透過訓練的嗎?

謝謝!

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