平路如何練車？ - 單車

http://i.imgur.com/AwHYQvq.jpg
排除器材差異、風向等外在因素
從提升肌耐力開始訓練
提高迴轉數同時拉長訓練時間
試試先從100rpm/min持續30分鐘開始
盡量不讓迴轉數低於90rpm/min
齒比用在覺得舒服的檔位即可(但要固定)
目的在於提高迴轉數作長時間巡航訓練
騎一個月後再自我測試均速看看

上圖是用44/17的單速車
在固定距離下不中斷騎乘測出
當中包含上下橋跟平路以及順逆風
然後 我是騎最慢的...
所以均速30在短程內是有可能的
加油~一起努力吧！



※ 引述《ruthenium (Enigma)》之銘言：
: 由於家住北海岸，常常往陽明山上跑，所以平時約有80%的時間都在騎山
: 路，平路大概就往金山萬里、河濱、西濱跑，平路主要是順順騎，順便
: 做恢復騎。
: 但最近冬天要來了，山上常常下雨，即使沒雨地上也很潮濕，討厭每次
: 騎車後，回家要花不少時間在洗車，這個冬天我想就練練平路吧！
: 昨天去騎了趟西濱，過了關渡大橋後一路順風，到了竹圍發現在飄小雨，
: 就折返了，回程受不了逆風，在火力風電廠就上106上林口，下泰山，回
: 家去了。
: 今早本來想上巴拉卡，但到了興華國小看天氣不是很好，我又放棄了，
: 就跑去騎河濱，我本來以為平路很好騎，但今天在騎河濱的時候，我發
: 現在掛大盤騎的時候，即使心跳只有150，但是在連續騎15分鐘左右，腿
: 就好酸，這時的速度也才30km/hr左右，我想騎半小時的均速也才在25km/hr。
: 連續兩天都以平路為主，我發現我在30km/hr的續航力明顯不足，明明心
: 跳都不高，迴轉速90rpm左右，但是力量明顯出不來，腿很容易酸，我去網
: 路上看別人騎乘的課表(sst)，下面是個人的想法：
: 如果我用比乳酸閾心跳(只能粗略估計)低5下
: 找一段平路，騎10min × 3趟，
: 不知道這種方式對於平路巡航速度有沒有幫助？？
: 我都自己一個人獨推，平路騎一段時間就會偷懶，但騎山路就沒有偷懶的
: 時間了，即使偷懶還是得爬坡，最近開始多騎平路，但覺得平路要騎快好
: 難，網路上一堆人均速30km/hr很怎麼練的？懇請賜教！


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Sent from JPTT on my LGE LG-D855.

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