平路如何練車？ - 單車

由於家住北海岸，常常往陽明山上跑，所以平時約有80%的時間都在騎山
路，平路大概就往金山萬里、河濱、西濱跑，平路主要是順順騎，順便
做恢復騎。

但最近冬天要來了，山上常常下雨，即使沒雨地上也很潮濕，討厭每次
騎車後，回家要花不少時間在洗車，這個冬天我想就練練平路吧！

昨天去騎了趟西濱，過了關渡大橋後一路順風，到了竹圍發現在飄小雨，
就折返了，回程受不了逆風，在火力風電廠就上106上林口，下泰山，回
家去了。

今早本來想上巴拉卡，但到了興華國小看天氣不是很好，我又放棄了，
就跑去騎河濱，我本來以為平路很好騎，但今天在騎河濱的時候，我發
現在掛大盤騎的時候，即使心跳只有150，但是在連續騎15分鐘左右，腿
就好酸，這時的速度也才30km/hr左右，我想騎半小時的均速也才在25km/hr。

連續兩天都以平路為主，我發現我在30km/hr的續航力明顯不足，明明心
跳都不高，迴轉速90rpm左右，但是力量明顯出不來，腿很容易酸，我去網
路上看別人騎乘的課表(sst)，下面是個人的想法：

如果我用比乳酸閾心跳(只能粗略估計)低5下
找一段平路，騎10min × 3趟，
不知道這種方式對於平路巡航速度有沒有幫助？？

我都自己一個人獨推，平路騎一段時間就會偷懶，但騎山路就沒有偷懶的
時間了，即使偷懶還是得爬坡，最近開始多騎平路，但覺得平路要騎快好
難，網路上一堆人均速30km/hr很怎麼練的？懇請賜教！



--