如何用訓練台讓自己進步? - 單車

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By Leila
at 2016-04-28T03:01

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很巧的我剛好也踩飛輪，分享一下我的經驗好了。


背景:

我之前大概有四年的時間沒騎車，但這四年裡都保持一周踩一次飛輪的習慣，直到去年三
月有人找我騎車，不過都是吃吃喝喝團，每次我好說歹說要這群人一起騎個風櫃嘴+北海
岸都會被靠夭 ”我們又不是要比環法的，我們是騎健康的!!!”，有一次假日騎完中社我
陪他
們直接殺到小吃店吃東西、喝啤酒，那一刻我從他們的眼神中，才真正感覺到自己被吃吃
喝喝團給接納…

啤酒事件後沒多久，經過介紹我又多認識了幾個朋友，第一次約騎就是殺到不厭亭，當下
我馬上決定拋棄啤酒團。過了兩個月左右，也就是去年年底我回到五年前曾參加的車隊開
始團練，不過有空檔的時候還是會跟朋友一起騎車啦。



器材部分:

我去年11月花五千多塊買了磁阻式訓練台(之前的訓練台要接電腦，實在是太麻煩了，所
以幾乎不用) 跟一萬出頭的stages rival功率計(五年前買的powertap也都沒有用)，單車
跟輪組沒有升級，還是繼續騎著2008年出產的老車(愛死他了)。



訓練:

其實我對訓練很隨興，而且還蠻無腦的 (因為沒有要比賽，很隨意)，平日就是踩 sweet
spot training (85~95%的FTP 功率或是心跳)，有點累的話就腦補踩tempo (76~90%
FTP) 當減肥，每次時間差不多一個小時上下(有時崩潰搞不好只踩30mins). 假日天氣好
就參加團練。所以一個星期整個的訓練量大概是有一天踩飛輪、假日一到兩次的團練再加
上兩天左右的訓練台。

我列一下從去年11月開始，我每個月20mins的最大輸出功率(我很孬，到現在都還沒有勇
氣在訓練台上測FTP，所以這些資料都來自外騎的紀錄)

Critical Power 20min

2015/11: 277w
2015/12: 285w
2016/01: 293w
2016/02: 276w (那個月都在生病)
2016/03: 302w
2016/04: 313w

幾個月前被朋友抓去騎西濱200k，騎了大概6個半小時，沒有爆胎的話，成績大概是6個小
時15分，如果我有點腦再加上人品不錯，最佳化一下應該可以在6個小時內騎完。

http://i.imgur.com/zTeHRH2.jpg

http://i.imgur.com/Viu7lkp.jpg



結語:

如果花了很多時間訓練，但成果出乎意料地糟，排除自我要求太高的可能性，通常都是訓
練方法有問題。其中最有可能的原因就是訓練強度不夠，舉例來說，踩訓練台就算是站姿
，我可以只花160~190W 60 rpm摸魚，沒有功率計在旁邊吐槽我，搞不好我還自我感覺良
好呢(咦~重踩) 踩飛輪也會有同樣的狀況。如果沒有功率計，只要有心跳帶，訓練的強度
還是可以有個相對的依據，至少可以評估一下強度夠不夠。

總之騎不快不用太煩惱，只要夠勤快，訓練強度有到而且能力沒到頂，就算隨意練，進步
很容易看見啦。

如果很不幸，真的沒天分，怎麼練還是騎不快或是動不動就被別人輾壓拉爆，沒關係! 上
帝會幫你開另外一道窗…


























改練三鐵吧!

※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1461783685.A.55D.html
※ 編輯: rivet (27.246.153.10), 04/28/2016 03:21:50
推 map123 : 騎不快看看能不能跑的快04/28 05:40
推 jack18262 : 原PO是重量級車手嗎？你的20分數字很驚人欸……04/28 07:16
→ jack18262 : 不過跑步比騎車更吃心肺肌力欸……04/28 07:18
推 doglegbow : 不知道原po體重多少？要不然CP20有300W已經很猛了04/28 08:11
推 HHHHOOOO : 詳細推，cp20 300up路過…減重中…T衮04/28 09:06
→ roadfly : 300W應該隨便都上凸台了吧...04/28 09:29
→ roadfly : 黃文忠選手的20分鐘最大功率也只有307w04/28 09:29
→ roadfly : 果然網路上唬爛不用錢04/28 09:29
有數據給你也不相信，我也沒辦法啊。那我再補唬欄文給你好了，幾個月前黃文忠也有來
團練，如果他是隻猴子，我應該是比他重15公斤 up的肥豬，大概就是這樣子的概念。
推 a9368b : 高手在民間啊04/28 09:35
※ 編輯: rivet (39.9.141.178), 04/28/2016 09:46:43
→ doglegbow : 上面也沒必要這樣吧！練三鐵的很多體重8Xkg，300W不04/28 09:38
→ doglegbow : 是不可能，黃文忠體重不到60kg，要知道體重才能判斷04/28 09:39
→ HHHHOOOO : goo.gl/LC58BF 這年頭附真相也沒人相信了，這時82k04/28 10:10
→ HHHHOOOO : 擁有這輸出時也是當年度某組別年度總冠軍，至於那年04/28 10:10
→ HHHHOOOO : 說了，現在比較重，但是輸出也都300w以上，沒有要04/28 10:10
→ HHHHOOOO : ，只是覺得有些風氣是不是能改變一下
我本來以為這會是一篇勵志文勒！我從去年到現在瘦了快十公斤，現在體重在70-72間遊
走，老實說我真覺得我的程度還挺廢的，跟到強度高的團，往往都是最慢的幾個，正因為
如此，發文前內心還掙扎了一下。

最後還是決定發文，主要是回應之前我發文提及的觀察 --- 本版關於訓練內容的分享文
實在是太少了。看到部分版友的回應，更覺得有功率計跟有賽事經驗的車友，不介意的話
可以多分享一下自己的訓練計畫跟紀錄。(天啊！我怎麼可以這麼正面呢？這明明不是我
啊，抱頭！！！) 最後希望大家多練車，等到滿手都是數據的時候，或許升級配備的慾望
就會越來越低了，省下的錢拿來買房買車出國玩，多爽啊！哈哈。


04/28 10:10
推 CatDaylily : 推力比都不看就說人嘴砲不知道什麼心態04/28 10:11
→ HHHHOOOO : 沒有要論戰，字被切掉了04/28 10:11
推 CatDaylily : sorry H大 04/28 10:13
→ CatDaylily : 斷你句了哈哈哈04/28 10:14
推 HHHHOOOO : 斷句事小，不用太在意啦 04/28 10:18
推 Insomniac : 精壯的大隻佬練到300瓦應該不是特別困難的事 04/28 10:27
→ bt39 : 小聲說 (現在是2016年4月)
哈哈，已修正
04/28 10:29
推 Adonisy : 300W還好啦,看體重多少,70公里推力也不過4.多啊 04/28 10:49
→ Insomniac : 大隻佬300W很心酸,不是被嗆嘴炮,就是被嫌推力比低XD 04/28 11:03
推 HHHHOOOO : 推樓上瓜大跟I大，難道就不能放我們一條生路嗎？ 04/28 11:08
※ 編輯: rivet (39.9.141.178), 04/28/2016 11:47:25
推 Niubert : 200K，6個半小時的成績，已經夠說明了04/28 11:28
推 fashsboy : 推力比的4點多也是威猛先生了 04/28 11:29
推 iampeter : 推，難得有強者願意分享練法，偏有人急著出來酸 04/28 11:32
推 dendi : 推~ 04/28 11:33
推 Niubert : 這串很多強者，前面的卡鷹兄跟脆瓜哥都很強 04/28 11:35
推 jack18262 : 好強大 我體重75-77 CP20才235W04/28 11:58
推 HHHHOOOO : 勵志文要po減肥照就很勵志了，套一句之前版友說的:04/28 12:01
→ HHHHOOOO : 車就太傷感情了。04/28 12:01
→ HHHHOOOO : 其實騎車十幾年以來，體會很多，有些人只是還停留在04/28 12:03
→ HHHHOOOO : 據的階段 04/28 12:03
→ HHHHOOOO : 比數據的階段，但是比賽變數多端 04/28 12:03
→ HHHHOOOO : 不是數據最好的選手就一定是冠軍 04/28 12:03
→ HHHHOOOO : 這樣大家在家裡把數據上傳就不用比了04/28 12:04
→ HHHHOOOO : 單車醍醐味真的要細細品味，不然那些老選手，很多功 04/28 12:05
→ HHHHOOOO : 率沒年輕選手高，但是也是常常輾過年輕選手，可以朝 04/28 12:06
→ HHHHOOOO : 這方向思考，其實騎車樂趣更高04/28 12:06
真的耶，我現在看比賽(尤其是單日賽)，感覺越看越有趣。
推 lwecloud : 6小時半好強...而且幾乎沒休息? 04/28 12:
18
爆胎換管胎花了15分鐘，折返點噴尿裝水一分鐘，最後迷路跟車友確認路線又多花了一分
鐘，總共休息17分鐘
推 loserfatotak: 查了一下,本魯肥宅體重是阿忠的兩倍多QQ04/28 12:19
推 doglegbow : 我75公斤，CP20才195W=.=，不過也希望強者們多分享 04/28 12:27
→ doglegbow : 功率訓練方式，之前都自己慢慢找資料 04/28 12:27
推 Cervelo1995 : 看著以前舊車隊從出遊團變成小吃攤團, 離開後看著真 04/28 12:31
→ Cervelo1995 : 的有點感嘆....騎車還是自己的事情...
這個我懂…
04/28 12:32
推 Nayurimoon : 推力比4點多很猛了…04/28 12:34
推 Insomniac : 可以這樣體重掉了又掉瓦數升了又升嗎？底子應該很好 04/28 12:57
其實我去年年底體重可能已經在75以下了，但是升瓦數跟降體重的確是同時發生的。
推 deepstriker : 推 有圖還被質疑唬爛 要懷疑也是懷疑功率計不準 04/28 13:02
推 jack18262 : 我STAGES感覺也不太準 因為常常跳掉…… 04/28 13:22
我覺得garmin也要負點責任，用bluetooth low energy 連stages 就穩定多了
推 loserfatotak: 雙邊功率計比較準,單邊功率計有取巧的方法 04/28 13:29
推 lineak : 說推力比能破4都很強了 我才3.5 還是別丟人現眼了04/28 13:35
推 carterho : 本上神腿真多 本宅肥還不到3 哭哭04/28 13:52
推 loserfatotak: 魯肥宅不到2 (T_T) 最近又生病QQ04/28 14:11
推 dendi : 沒功率計的路過.....04/28 15:19
推 wcshiu : 毫猛 04/28 15:24
推 lineak : 不過！我很好奇最大輸出怎麼練？我ftp230 65公斤 04/28 15:43
→ lineak : 最大輸出才350w 我看作者 ftp與最大輸出的可以差 04/28 15:43
→ lineak : 到快200w 04/28 15:43
推 bbrret : 外騎個人經驗是數值會比較高，20分鐘乘上0.95後差 04/28 15:54
→ bbrret : 不多4，訓練台上就有一點差距約3.6 04/28 15:54
推 bbrret : 那個最大輸出是瞬間的吧，1秒的話我也做過1000初的04/28 15:56
推 dukeman888 : 推原po揪甘心 之前割愛西濱200k獎牌給我04/28 16:58
小意思
推 jack18262 : BB大好猛……千瓦哥！！04/28 17:08
真的，我這半年還沒有騎超過一千瓦
推 bbrret : 本文作者強多了，我只是個untrained啊 04/28 17:19
→ LeoWu : 拜託不要跟我搶Untrained的位子。 04/28 18:02
→ LeoWu : 我每次騎車都唱著Untrained Melody呢。 04/28 18:02
推 kkkkkkkkkkkk: FTP300W 如果是平路測出來的 頗強04/28 20:03
→ bbrret : 樓上真的！平路300很強！！04/28 21:10
是2%的緩坡喔
※ 編輯: rivet (218.161.47.150), 04/28/2016 23:51:59
推 yangjiy : 瞬間千瓦其實並不難 有卡踏的瞬間同時推拉即可 04/29 00:03
→ yangjiy : 難的是要維持... 04/29 00:03
推 Rickyyy : 真‧強者 我連200都沒有 04/29 09:28
→ Rickyyy : 想知道40k要在一小時內 要多少瓦 04/29 09:30
推 HHHHOOOO : 計時車大約280w左右，重點是休息把姿勢的瓦數要有28 04/29 09:47
→ HHHHOOOO : 0,一般核心不夠強，公路車計時車瓦數有差 04/29 09:49
推 deepstriker : google "bike calculator"可以算理論值 04/29 09:54
推 HHHHOOOO : 剛剛用D大那個網站算出來280w真的差不多耶，好神奇 04/29 10:11
推 loserfatotak: 這不準吧，除了車子和姿勢以外，體型影響 04/29 10:38
→ loserfatotak: 風阻截面積更多啊(T_T) 04/29 10:39
推 LeoWu : 前提是"一般的體型"。 04/29 12:05
→ deepstriker : 會有不適用的特例是正常的，例如我有個朋友他喝咖啡 04/29 12:18
→ deepstriker : 不會不想睡，反而睡得更好 04/29 12:18
推 bbrret : 朋友騎計時車的ITT40K1小時的數據是295w 04/29 12:20
→ bbrret : 體型有大隻一點點，然後直線來回Uturn有17個有點多 04/29 12:20
→ bbrret : 280W的數據還算可以參考，套入考慮當天溫度風向的話 04/29 12:21
→ bbrret : 應該是最低需求了 04/29 12:21
推 deepstriker : 幾年前用這個計算機 只是想知道自己在常騎的路段大 04/29 12:29
→ deepstriker : 大概是幾瓦在騎 後來其實就忘了這東西(當時不確定準 04/29 12:30
→ deepstriker : 不準 就當作無聊點點看)是前陣子看到某V的FB用這個 04/29 12:31
→ deepstriker : 發現SRM故障不準 才想起來還有這個東西 04/29 12:32
推 eaphone : 偷渡借問一下，我玩zwift猛力踩瓦數就是飆不到4.5 04/29 19:05
→ eaphone : 百，最多397而已，是跟體重有關嗎？還是本來這個遊 04/29 19:05
→ eaphone : 戲軟體換算出的瓦數有落差。我體重75，僅用踏頻跟速 04/29 19:05
→ eaphone : 度感應器換算 04/29 19:05
推 bbrret : 換算的就別在意太多，沒功率計之下都是模擬的 04/29 19:12
推 lwg1 : zwift訓練台選other，推算功率最高400.. 04/29 19:43
推 ddar : 鍵盤車手放張板凳看戲。我推重比只有3，太弱，淚 04/29 20:01
推 LeoWu : Zpower跟Strava一樣，推算出來的功率看看就好。 04/29 20:25
推 CatDaylily : 恍然大悟為什麼騎別人的zwift 跑間歇推到800up沒問 04/29 21:48
→ CatDaylily : 題 騎自己換算的訓練台怎樣都推不破700 04/29 21:48
推 Insomniac : 我是用Elite液油訓練台，本以為Elite app計算的瓦 04/30 05:38
→ Insomniac : 數灌很大，沒想到Zwift的更歡樂，只玩一次就把power 04/30 05:38
→ Insomniac : 成就全達成了XD 04/30 05:38
推 soloplz : 幫推 4.多就夠難練了 一堆用嘴巴騎車的阿? 05/05 18:07


All Comments

Bennie avatar
By Bennie
at 2016-04-29T07:19
騎不快看看能不能跑的快
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2016-05-02T18:01
原PO是重量級車手嗎？你的20分數字很驚人欸……
Tom avatar
By Tom
at 2016-05-06T13:06
不過跑步比騎車更吃心肺肌力欸……
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2016-05-09T06:30
不知道原po體重多少？要不然CP20有300W已經很猛了
Emma avatar
By Emma
at 2016-05-12T00:18
詳細推，cp20 300up路過…減重中…T衮
Eden avatar
By Eden
at 2016-05-12T17:10
300W應該隨便都上凸台了吧...
黃文忠選手的20分鐘最大功率也只有307w
果然網路上唬爛不用錢
Lauren avatar
By Lauren
at 2016-05-16T14:04
高手在民間啊
Valerie avatar
By Valerie
at 2016-05-16T22:56
上面也沒必要這樣吧！練三鐵的很多體重8Xkg，300W不
Kyle avatar
By Kyle
at 2016-05-17T01:15
是不可能，黃文忠體重不到60kg，要知道體重才能判斷
Jack avatar
By Jack
at 2016-05-20T00:19
goo.gl/LC58BF 這年頭附真相也沒人相信了，這時82k
擁有這輸出時也是當年度某組別年度總冠軍，至於那年
說了，現在比較重，但是輸出也都300w以上，沒有要
Margaret avatar
By Margaret
at 2016-05-23T04:15
，只是覺得有些風氣是不是能改變一下
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2016-05-24T16:55
推力比都不看就說人嘴砲不知道什麼心態
Franklin avatar
By Franklin
at 2016-05-27T03:15
沒有要論戰，字被切掉了
Kyle avatar
By Kyle
at 2016-05-28T11:58
sorry H大
Hardy avatar
By Hardy
at 2016-05-29T09:29
斷你句了哈哈哈
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2016-05-29T22:07
斷句事小，不用太在意啦
Megan avatar
By Megan
at 2016-05-31T10:41
精壯的大隻佬練到300瓦應該不是特別困難的事
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2016-06-02T12:59
小聲說 (現在是2016年4月)
Jake avatar
By Jake
at 2016-06-06T00:12
300W還好啦,看體重多少,70公里推力也不過4.多啊
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2016-06-06T22:23
大隻佬300W很心酸,不是被嗆嘴炮,就是被嫌推力比低XD
Kama avatar
By Kama
at 2016-06-08T10:48
推樓上瓜大跟I大，難道就不能放我們一條生路嗎？
Una avatar
By Una
at 2016-06-08T22:11
200K，6個半小時的成績，已經夠說明了
Andrew avatar
By Andrew
at 2016-06-13T16:45
推力比的4點多也是威猛先生了
Rachel avatar
By Rachel
at 2016-06-16T21:53
推，難得有強者願意分享練法，偏有人急著出來酸
Lucy avatar
By Lucy
at 2016-06-18T16:52
推~
Charlie avatar
By Charlie
at 2016-06-21T19:57
這串很多強者，前面的卡鷹兄跟脆瓜哥都很強
John avatar
By John
at 2016-06-23T12:18
好強大 我體重75-77 CP20才235W
Selena avatar
By Selena
at 2016-06-27T02:28
勵志文要po減肥照就很勵志了，套一句之前版友說的:
車就太傷感情了。
Emily avatar
By Emily
at 2016-07-02T01:27
其實騎車十幾年以來，體會很多，有些人只是還停留在
Eartha avatar
By Eartha
at 2016-07-02T16:00
據的階段
比數據的階段，但是比賽變數多端
不是數據最好的選手就一定是冠軍
Eden avatar
By Eden
at 2016-07-03T21:43
這樣大家在家裡把數據上傳就不用比了
Yuri avatar
By Yuri
at 2016-07-08T17:55
單車醍醐味真的要細細品味，不然那些老選手，很多功
Frederic avatar
By Frederic
at 2016-07-11T04:06
率沒年輕選手高，但是也是常常輾過年輕選手，可以朝
Ina avatar
By Ina
at 2016-07-15T16:56
這方向思考，其實騎車樂趣更高
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2016-07-17T22:21
6小時半好強...而且幾乎沒休息?
Selena avatar
By Selena
at 2016-07-20T02:35
查了一下,本魯肥宅體重是阿忠的兩倍多QQ
Emma avatar
By Emma
at 2016-07-24T13:06
我75公斤，CP20才195W=.=，不過也希望強者們多分享
功率訓練方式，之前都自己慢慢找資料
Donna avatar
By Donna
at 2016-07-25T16:03
看著以前舊車隊從出遊團變成小吃攤團, 離開後看著真
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2016-07-29T17:27
的有點感嘆....騎車還是自己的事情...
Quanna avatar
By Quanna
at 2016-07-30T16:04
推力比4點多很猛了…
Jessica avatar
By Jessica
at 2016-08-01T06:26
可以這樣體重掉了又掉瓦數升了又升嗎？底子應該很好
Olga avatar
By Olga
at 2016-08-04T17:07
推 有圖還被質疑唬爛 要懷疑也是懷疑功率計不準
Jessica avatar
By Jessica
at 2016-08-07T23:17
我STAGES感覺也不太準 因為常常跳掉……
Irma avatar
By Irma
at 2016-08-11T14:34
雙邊功率計比較準,單邊功率計有取巧的方法
Linda avatar
By Linda
at 2016-08-13T18:29
說推力比能破4都很強了 我才3.5 還是別丟人現眼了
David avatar
By David
at 2016-08-16T07:25
本上神腿真多 本宅肥還不到3 哭哭
Belly avatar
By Belly
at 2016-08-19T23:12
魯肥宅不到2 (T_T) 最近又生病QQ
Dora avatar
By Dora
at 2016-08-22T18:04
沒功率計的路過.....
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2016-08-26T01:33
毫猛
Rae avatar
By Rae
at 2016-08-26T05:05
不過！我很好奇最大輸出怎麼練？我ftp230 65公斤
最大輸出才350w 我看作者 ftp與最大輸出的可以差
到快200w
Franklin avatar
By Franklin
at 2016-08-29T06:30
外騎個人經驗是數值會比較高，20分鐘乘上0.95後差
不多4，訓練台上就有一點差距約3.6
Jack avatar
By Jack
at 2016-09-02T02:14
那個最大輸出是瞬間的吧，1秒的話我也做過1000初的
Jacob avatar
By Jacob
at 2016-09-04T06:50
推原po揪甘心 之前割愛西濱200k獎牌給我
Mary avatar
By Mary
at 2016-09-05T07:11
BB大好猛……千瓦哥！！
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By Faithe
at 2016-09-05T12:15
本文作者強多了，我只是個untrained啊
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By Eartha
at 2016-09-08T20:05
拜託不要跟我搶Untrained的位子。
我每次騎車都唱著Untrained Melody呢。
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By Dora
at 2016-09-09T08:48
FTP300W 如果是平路測出來的 頗強
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By Christine
at 2016-09-09T16:39
樓上真的！平路300很強！！
Irma avatar
By Irma
at 2016-09-14T13:11
瞬間千瓦其實並不難 有卡踏的瞬間同時推拉即可
難的是要維持...
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By Una
at 2016-09-15T03:55
真‧強者 我連200都沒有
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By Kama
at 2016-09-19T23:53
想知道40k要在一小時內 要多少瓦
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By William
at 2016-09-23T02:28
計時車大約280w左右，重點是休息把姿勢的瓦數要有28
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2016-09-24T02:15
0,一般核心不夠強，公路車計時車瓦數有差
Emma avatar
By Emma
at 2016-09-28T19:39
google "bike calculator"可以算理論值
Frederic avatar
By Frederic
at 2016-09-29T03:25
剛剛用D大那個網站算出來280w真的差不多耶，好神奇
Zora avatar
By Zora
at 2016-10-04T00:06
這不準吧，除了車子和姿勢以外，體型影響
Irma avatar
By Irma
at 2016-10-04T20:46
風阻截面積更多啊(T_T)
Jack avatar
By Jack
at 2016-10-07T17:40
前提是"一般的體型"。
Eden avatar
By Eden
at 2016-10-12T10:50
會有不適用的特例是正常的，例如我有個朋友他喝咖啡
不會不想睡，反而睡得更好
Jacob avatar
By Jacob
at 2016-10-13T16:27
朋友騎計時車的ITT40K1小時的數據是295w
體型有大隻一點點，然後直線來回Uturn有17個有點多
Ula avatar
By Ula
at 2016-10-15T08:12
280W的數據還算可以參考，套入考慮當天溫度風向的話
應該是最低需求了
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2016-10-18T08:33
幾年前用這個計算機 只是想知道自己在常騎的路段大
Donna avatar
By Donna
at 2016-10-20T03:34
大概是幾瓦在騎 後來其實就忘了這東西(當時不確定準
Freda avatar
By Freda
at 2016-10-22T16:42
不準 就當作無聊點點看)是前陣子看到某V的FB用這個
Joseph avatar
By Joseph
at 2016-10-24T15:32
發現SRM故障不準 才想起來還有這個東西
Tracy avatar
By Tracy
at 2016-10-24T17:41
偷渡借問一下，我玩zwift猛力踩瓦數就是飆不到4.5
百，最多397而已，是跟體重有關嗎？還是本來這個遊
戲軟體換算出的瓦數有落差。我體重75，僅用踏頻跟速
度感應器換算
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2016-10-26T00:30
換算的就別在意太多，沒功率計之下都是模擬的
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2016-10-30T06:31
zwift訓練台選other，推算功率最高400..
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2016-11-03T23:16
鍵盤車手放張板凳看戲。我推重比只有3，太弱，淚
Ida avatar
By Ida
at 2016-11-04T14:20
Zpower跟Strava一樣，推算出來的功率看看就好。
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2016-11-09T08:46
恍然大悟為什麼騎別人的zwift 跑間歇推到800up沒問
題 騎自己換算的訓練台怎樣都推不破700
Andy avatar
By Andy
at 2016-11-10T02:21
我是用Elite液油訓練台，本以為Elite app計算的瓦
數灌很大，沒想到Zwift的更歡樂，只玩一次就把power
成就全達成了XD
Delia avatar
By Delia
at 2016-11-11T20:02
幫推 4.多就夠難練了 一堆用嘴巴騎車的阿?

現在入手2016車款(TCR1/DEFY3) 時機好嗎?

Charlotte avatar
By Charlotte
at 2016-04-28T00:54
大家好 想要追風的小弟我想要入手第一台公路車, 應該是TCR1或是DEFY3 (看網友的推薦) 目前偏向TCR1 詢問大家是否有可能會出 2017 TCR1 或是同樣價位CP值更高的車款?? 爬文後發現去年似乎6月就出2016的車款了,再猶豫是否要等到6,7月 有看過捷安特的網頁(http://imgu ...

瞎貓與10速飛輪墊片

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By Queena
at 2016-04-27T23:47
最近請店家幫忙安裝6700飛輪在瞎貓(11速棘輪座)上， 由於是10速飛輪，故安裝了輪組附的1.85mm墊片， 但是沒有裝飛輪附的1mm墊片 老闆說只要飛輪不會亂動就ok， 但是回家google了一下， 好像都建議兩片墊片都要安裝， 不知道少裝1mm的墊片會有什麼差別... 有版友可以幫我解惑嗎? 謝謝 ...

(已售出) GIANT TALON27.5 紅白S號

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By Adele
at 2016-04-27T23:41
(1)商品名稱:GINAT TALON 27.5 紅白 S號 (2)商品價格:14000(可議價) (3)新舊程度:2015/11/25購入,九成新,碼表顯示里程約600公里 (4)出售原因:膝蓋受傷 (5)交易方式:雲林斗六面交為主,可約看車,外縣市運費另計 (6)其它:包含圖片中的前後燈、握把牛角、碼表與 ...

新手比三鐵輪組請教

Edwina avatar
By Edwina
at 2016-04-27T23:33
小弟最近想開始練習三鐵 已有一台 富士入門公路車 想要升級輪組 預算約在2萬左右 平時騎乘山路的機會不多 平地跟山地的比例約為 4:1 雖然有考慮是否要整台車換掉 但預算有限 希望先換個板輪先撐個幾年 目前有看到 TOKEN ET38 . FFWD 等 但不知道輪組要怎麼選擇 想請教各位大大的意見 ...

如何用訓練台讓自己進步?

Kelly avatar
By Kelly
at 2016-04-27T22:48
※ 引述《lovemiku39 (lovemiku)》之銘言： : 大家好 : 小妹騎車也已經兩年多了 好吧...有關鍵字我就被騙來回答了...XD : 平常週一~週五踩飛輪而已比較少出去騎(台北天氣不好QQ) : 中午踩的一身大汗 幾乎都是站起來重踩大概40~45分 有固定段數嗎?或是有程式化的重量? ...