如何用訓練台讓自己進步? - 單車

※ 引述《lovemiku39 (lovemiku)》之銘言：
: 大家好
: 小妹騎車也已經兩年多了

好吧...有關鍵字我就被騙來回答了...XD

: 平常週一~週五踩飛輪而已比較少出去騎(台北天氣不好QQ)
: 中午踩的一身大汗 幾乎都是站起來重踩大概40~45分

有固定段數嗎?或是有程式化的重量?就是不是用手轉去調節重量的..

: 家裡有一台GIANT的固定式訓練台
: 但是現在有飛輪後就很少用訓練台了QQ
: 想說站著騎比較累.就只有踩飛輪...
: 該怎麼訓練才能進步呢??

有心跳表或是碼表嗎?

兩邊的問題差不多 看起來累 汗留很多 那都只是很有氧而已
不會變弱只是維持而已 心跳一百出頭一小時就可以留很多汗了

若是想進步其實有些設備(碼表 心跳錶 功率計)都可以幫助你的
像飛輪或是其它健身器材(跑步機 滑步機 階梯機)也一樣
只要固定時間 把難度漸漸加強就好了
如跑步機 滑步機 1小時原本跑5公里變6公里7.... 階梯機從100F到200F

那訓練台也相同 1小時原本騎20公里 慢慢變30公里 (最基本要有碼表)
只是訓練台會自己變速和每次加重的阻力不同而會有些不同
所以有心跳訓練就能夠再更上一層樓 例如都要再心跳140(每個人會不同)一個小時
若有功率設備就更好 保持200W輸出之類的
基本上沒有什麼快速的方式 就慢慢加強就會進步
若要依比賽或特別規劃 那就要找教練了...


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Life doesn’t require that we be the best, only that we try our best.
「生命不要求我們成為最好的，只要求我們盡最大的努力。」
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