如何提升功率，該如何訓練和調整飲食 - 單車

By Damian
at 2015-10-28T15:29

Table of Contents

在提升功率的同時，希望體重也能降低才行

事情是這樣，最近為了玩遊戲不小新買功率計

以本魯肥宅的狀況來說

放空騎可達150Watt，認真騎有200Watt

硬幹可以250Watt

不過250Watt騎沒幾分鐘，就喘不過氣，胃洽酸

胸痛，肌肉酸，感覺好像快掛了

雖然心跳才15X，可是我才29歲啊

一堆M3X比賽騎乘平均心跳都有17X Orz

還有本魯體重是某踩爆5X車友的兩倍

前陣子搬家，工作不順，喜歡的女孩有男朋友

暴飲暴食之下，體重來到13X的新高點(T_T)

昨天在遊戲中和ZSG團跟騎維持推力比1.5

最後還是被海放 QQ

回歸正題，到底要怎樣才能增進功率輸出

買BCAA?買壓縮襪?刮體毛?

飲食方面本魯食量一整天下來有一般人3倍

要戒掉也太難Orz

因為食物是本魯目前唯一快樂的泉源(T_T)

目前打算從高澱粉飲食改高蛋白飲食

不過也很難，畢竟家裡附近是基隆廟口

三餐也都吃它

總之想請教板上的各位大大

有什麼方法能降低體重的同時增加輸出功率

短期目標是12月初以前達到250Watt/125Kg

中期目標275Watt/110Kg

後期目標315Watt/90Kg (遠目)

感恩<(_ _)>

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暗黑版跑零，怎麼會有輪組的名字那麼中二
(>///////<)

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Tags: 單車

All Comments

By Zenobia
at 2015-10-28T23:50

......什麼都不懂，功率計也買的下手。有錢真好。

By Ingrid
at 2015-11-01T02:40

training and racing with a power meter
看這本書。

By Bennie
at 2015-11-05T11:03

不買功率計買暗黑版跑零會比較好嗎

By Victoria
at 2015-11-10T02:48

（沒看過書也沒用過功率計的嘴砲呵呵）

By Susan
at 2015-11-12T12:25

如果有女朋友就不會亂花錢滿足心靈空虛

By Elma
at 2015-11-13T16:18

你目的是？變快？那就先減重啊......三餐想辦法健康

By Oscar
at 2015-11-14T09:47

吃，或都自己煮。
高澱粉改高蛋白說改就改？不怕身體壞掉？

By Emma
at 2015-11-16T23:15

沒女朋友就會心靈空虛嗎= =可以專注練車啊......

By Victoria
at 2015-11-20T03:23

目的只有一個，推力比

By Poppy
at 2015-11-24T00:50

因為這個前題下才要降低體重

By Caitlin
at 2015-11-24T17:48

先減肥吧…

By Yuri
at 2015-11-26T17:04

我真的覺得你功率計都買了，就好好練車啊= =

By Tom
at 2015-11-30T15:01

如果功率還有機會變強，體重不一定要降

By Annie
at 2015-12-03T06:19

超好用的耶！（聽說啦）你就一直操一直操，還可以

By Anthony
at 2015-12-06T04:45

分析會不會OT

By Jessica
at 2015-12-09T05:02

我75kg爬坡都覺得太重你還是別想太多

By Brianna
at 2015-12-10T14:15

脂肪不會轉成肌肉別傻惹

By Barb Cronin
at 2015-12-13T21:40

言盡於此。

By Erin
at 2015-12-14T19:09

體脂降到20%以內就好了不用強求體重

By Brianna
at 2015-12-15T20:06

肥宅給推

By Caitlin
at 2015-12-15T22:52

打掉重練

By Erin
at 2015-12-19T22:28

依你需求及條件十分容易達成

By Odelette
at 2015-12-20T15:41

怕害死人還是補充一下好了：你先養成運動的習慣，有
氧騎就好；有能力了再來間歇操。

By Tom
at 2015-12-25T11:17

玩遊戲時，輸入體重，自動除3即可。

By Eden
at 2015-12-27T05:34

我也想減肥，但很怕把輸出功率減掉了

By Robert
at 2015-12-31T20:42

怕什麼？你現在的功率根本是屁好嗎？心跳15X的你當
寶？

By Kyle
at 2016-01-01T12:48

先200瓦騎一個小時再說

By Tracy
at 2016-01-04T16:05

你知道FTP嗎？我知道你是把功率計當玩具啦，但現在
都發問了，就去研究一下好嗎？

By Caitlin
at 2016-01-09T12:15

前幾天跟車友的車隊練車。有一位車友88KG 整整比我

By Bethany
at 2016-01-13T07:17

重了20多KG 但是爬坡也是海放我...但是他都是肌肉就
是了XDDDDD

By Elvira
at 2016-01-13T22:59

你真的覺得你現在有的那數據有參考價值？雖然你也

By Christine
at 2016-01-17T13:07

沒說取得方式就是了。

By Charlotte
at 2016-01-20T11:24

如果你真的很難過很痛苦，可以去看醫生。（可是運動
應該很有幫助啊= =）

By Charlotte
at 2016-01-22T07:25

推一樓那本書, Amazon直接訂了, 勝過網路千言萬語

By Agnes
at 2016-01-23T19:02

減肥啦，騎車之後85→59，超爽der

By Enid
at 2016-01-28T18:07

不過是原文書，雖然中譯本我也沒需求就是了= =

By Charlotte
at 2016-02-02T11:07

去上幾個月飛輪課可能比較快...

By Enid
at 2016-02-05T02:34

還有5位數能花就請教練沒那麼多能花就買書讀書

By John
at 2016-02-09T10:48

去上課應該不錯喔～感覺會有很多女生（想像中）

By Mason
at 2016-02-10T12:50

我在市立運動中心上課女>男

By Mia
at 2016-02-11T12:52

i.imgur.com/KPsswsh.jpg

By Quintina
at 2016-02-13T02:11

這叫沒在運動........
晚點PO昨天FTP的截圖

By Frederic
at 2016-02-13T19:27

有些看起來就運動型的比我還強得多lol

By Eartha
at 2016-02-18T04:31

心跳15X超低耶我80KG 騎乘中沒有低於15X過

By Vanessa
at 2016-02-20T12:02

上飛輪課以前爬坡抽個車就爆上200
現在平均都比以前少10 我是覺得還蠻有效的

By Zanna
at 2016-02-22T00:02

Zwift前天有更新，進去看有測FTP的功能

By Vanessa
at 2016-02-25T14:32

快常人的兩倍體重只看200w不準吧@@

By Bethany
at 2016-02-29T23:13

推力比1.5........wtf

By Dinah
at 2016-03-02T12:19

我是說「養成習慣」，max 15X那就有問題；avg 15X有

By Lauren
at 2016-03-05T03:05

氧騎很棒。看紀錄有個12wk FTP builder, Week 12是

By Mia
at 2016-03-06T03:52

要結束了？那你為什麼還會覺得12月「初」可以提昇到

By Isabella
at 2016-03-08T16:31

250?
有運動習慣的人心跳15X也不會那樣難受吧＠＠

By Erin
at 2016-03-12T07:18

那個是前天Zwft更新不小新亂按到的

By Thomas
at 2016-03-15T09:03

後來仔細看原來表單最上面有側FTP

By Isla
at 2016-03-18T00:10

事實就是這樣啊，心跳超過140身體就想

By Candice
at 2016-03-18T08:56

我猜是個12週的課表，看能否按表操課？

By Oliver
at 2016-03-22T00:58

叫你停下來，都是靠意志力在撐的

By Oliver
at 2016-03-24T06:16

我不是要按Zwift的表操課，要問有什麼

By Tracy
at 2016-03-26T17:09

方法能同時提升功率和降低體重

By Hedy
at 2016-03-30T01:50

以你的體重，追求推進比根本木裡求魚

By Xanthe
at 2016-04-02T22:32

自行車訓練聖經講得很詳細阿！看了之後很想買功率計

By Connor
at 2016-04-07T12:27

250w,60k就>>>>315w/90k

By Mia
at 2016-04-09T20:24

瘦身為第一要務,推力比不是你這個時期要做的...

By Thomas
at 2016-04-12T02:28

再者,推力比3就夠用了 ^^

By Carol
at 2016-04-15T16:10

練深蹲跟核心先把腿練起來吧，腿練起來才有高功率

By Christine
at 2016-04-20T06:18

我是覺得重量級車手先練心肺比較重要

By Andy
at 2016-04-20T23:25

因為通常都是心跳先爆喘不過氣

By Kristin
at 2016-04-21T13:30

我裝了功率計以後騎超痛苦的...

By Bennie
at 2016-04-24T10:23

測一次FTP，每周2~3次1小時SST 效果應該很顯著

By Suhail Hany
at 2016-04-24T13:48

我沒說我不要瘦身啊，沒看到目標的分母有設定降低嗎

By Lily
at 2016-04-25T11:44

重點是瘦身後功率只能更高不能低，這時昨天做的FTP

By Joe
at 2016-04-29T05:43

http://i.imgur.com/MzOjgW4.jpg

By Kelly
at 2016-05-03T17:45

做完真的感覺要升天了，這是當時騎乘完的數據
http://i.imgur.com/fNO5I24.jpg

By Olivia
at 2016-05-08T12:08

畫面好像在玩電動

By Olive
at 2016-05-08T18:46

沒下雨每天騎來瑞芳陪我騎上去九份好了

By Bennie
at 2016-05-12T10:44

如果沒有減到肌肉才有可能吧

By Olive
at 2016-05-16T04:14

心跳真的有瓶頸啊，請看當時被ZSG團海放的圖

By Noah
at 2016-05-19T15:44

http://i.imgur.com/g67iJvc.jpg

By Emma
at 2016-05-21T19:34

心跳15X真的就沒力了啊(T^T)

By Blanche
at 2016-05-23T13:11

可能是太重心臟負荷太大吧？...BMI?體脂?

By John
at 2016-05-24T12:36

你就是沒有要瘦身啦。找一堆藉口還敢說有心？

By Edward Lewis
at 2016-05-28T09:50

真沒辦法克制自己，請求助醫生謝謝。

By Ethan
at 2016-05-30T05:24

很有上進心,但嘴巴又一隻吃

By Belly
at 2016-05-31T11:11

就像每天說要晨騎,又爬不過枕頭山一樣

By Ursula
at 2016-06-03T04:59

一"直"吃

By Yuri
at 2016-06-03T11:15

看你po的圖，167/136的身材你自己不知道這樣多危險

By Aaliyah
at 2016-06-05T01:22

？就像脆瓜大說的，推力比不是你現在的課題。

By Tracy
at 2016-06-08T20:17

167/136真的...@@

By Yuri
at 2016-06-13T11:33

先去測inbody，面對現實比功率多少實際。

By Aaliyah
at 2016-06-14T18:07

夭壽 167至少 65kg以下才算正常吧 136kg不敢想像

By Odelette
at 2016-06-15T22:32

我也才170 之前腫到70照鏡子就覺得肥的跟豬沒兩樣

By Joseph
at 2016-06-18T14:41

不想改變飲食，又想要一兩個月內提升150瓦

By Adele
at 2016-06-21T14:43

那只能推薦你這個了XDD https://goo.gl/F2JsAz

By Hedwig
at 2016-06-23T14:38

我98kg，像我們這種體重的人瞬間輸出500瓦絕對有的
http://imgur.com/n236lmJ

By Skylar Davis
at 2016-06-27T17:02

只能說在訓練台上的數值不太值得參考…最好是我上
路都在時速50以上

By Poppy
at 2016-06-29T17:27

前幾天騎台中->水里車埕來回我朋友體重跟我差不多

By Sarah
at 2016-07-02T11:08

160KM 騎乘時間5小時45分均速27 標準化功率也才153

By Jessica
at 2016-07-05T22:56

我不是訓練台的zpower,是vector2s功率計

By Charlie
at 2016-07-06T20:56

剛才全力騎乘1小時的平均功率
http://i.imgur.com/aG7g91l.jpg
如果這不是FTP?那什麼是FTP?

By Edward Lewis
at 2016-07-11T20:45

https://www.strava.com/activities/421867824
有帳號自己看吧

By Sierra Rose
at 2016-07-15T03:17

訓練台上的數值不太值得參考? 認真的?

By Eartha
at 2016-07-17T00:07

很猛啊，我平路四公里衝刺也才勉強230W 你歡喜就好

By Rachel
at 2016-07-21T22:39

我覺得要看哪種訓練台ㄟ滾輪的看那數據有點誇張

By Carolina Franco
at 2016-07-24T16:27

250W 13X KG 實際上山會很慘吧

By Audriana
at 2016-07-27T07:32

就不用拘泥那些數字了真的先減肥再說

By Frederica
at 2016-07-29T12:38

之前去踩G牌的油阻又很奇怪齒比換越重阻力越大

By Linda
at 2016-07-31T06:18

跟我買過的的磁阻又不太一樣囧>

By Ina
at 2016-08-01T00:52

好啦好棒棒喔開心了？心跳上不去？因為被肥油包

By Selena
at 2016-08-04T13:21

推力比很爛啊,平路騎胖子的風阻很大好嗎

By Poppy
at 2016-08-08T04:06

認真回你啦，大體重的車手再怎麼肌肉棒子也註定是

By Jessica
at 2016-08-10T08:07

平路或衝刺型車手，想要爬山就是瓦數/重量比沒別的

By Lydia
at 2016-08-11T21:30

要瓦數/重量比就是減重，不減一切免談.....

By Liam
at 2016-08-12T20:06

我上觀音山一路200W還不是被一大堆70kg的車手猛巴

By Selena
at 2016-08-15T17:21

瓦數不是你想要就可以快速上去的，但是體重可以減

By Isabella
at 2016-08-19T21:32

就很擔心減重減到把輸出功率減掉

By Franklin
at 2016-08-23T00:55

沒有人能夠減重不掉功率的，除非是極度新手

By Tracy
at 2016-08-28T00:12

但是我跟你保證以你來說功率體重比絕對會提升

By Valerie
at 2016-08-31T18:32

認真建議的你都沒回，一直在說你功率多高

By Lydia
at 2016-09-03T08:50

功率可以練不減重一切都白搭
你現在需要的根本不是功率計的數字

By Sandy
at 2016-09-08T06:15

你減到70 掉到200好了也比你現在240 130kg好

By Jessica
at 2016-09-09T00:00

又不是組PC灌液態氮超頻跑分

By Frederica
at 2016-09-10T07:01

中社之夜上山給妹巴去>_<

By Mary
at 2016-09-13T10:35

我也知道要減肥啊，我家裡就有飛輪車

By Doris
at 2016-09-18T02:11

我運動量也沒很少啊，遠超過333好嗎

By Rae
at 2016-09-18T12:13

功率能提升，代表身體也會更消耗熱量

By Lily
at 2016-09-21T09:53

只不過戒不了口就是了(T_T)

By Cara
at 2016-09-26T05:51

之前不厭五分還有人叫我補給吃多一點......

By Gary
at 2016-09-30T00:31

基礎代謝率你懂嗎？你現在需要的是營養師

By Elizabeth
at 2016-10-04T01:11

騎車不只動腿，也要動腦，胖子騎不厭五分就不用補
給嗎？就可以吃自己？騎車定時定量補給，跟減肥戒口

By Tracy
at 2016-10-07T06:53

的關係是？

By Zenobia
at 2016-10-11T10:55

(T_T)

By Kelly
at 2016-10-15T06:48

你的一些基礎訓練觀念似乎還不夠，可以先看一些書

By Joe
at 2016-10-20T03:59

有錢真好~但是功率跟暗黑甚麼的都不是你現在需要的

By Elvira
at 2016-10-21T09:16

這種體重只要每天騎超過三小時平路就會狂瘦了

By Leila
at 2016-10-23T05:29

先飲食改善吧飲食對於體重的影響比運動大多了

By Andy
at 2016-10-24T23:47

路人感想：你這樣只會讓自己變成集火靶。

By Bennie
at 2016-10-28T00:18

減重應該是目前最重要的事，真的。

By Faithe
at 2016-10-30T01:13

比較好奇買多少錢?

By Xanthe
at 2016-10-30T20:23

說真的這類文很多，問半天又自己一堆堅持
拘泥在某些數字上，還是先去補充一些基礎觀念吧...

By Dinah
at 2016-11-03T07:52

然後你減重的效益絕對比在那邊升無所謂超低推力比的
效益還要好更多。

By Blanche
at 2016-11-07T04:29

我跟你上面各時間功率數字差不多，但我體重67

By Daniel
at 2016-11-11T10:38

態度{ 生活[ 練車( 功率)]}

By Oliver
at 2016-11-13T18:25

不要一直吃就好了

By Ula
at 2016-11-14T09:30

如果打算一輩子活在Zwift 的確是不用減肥只專注功率

By Skylar Davis
at 2016-11-19T01:41

前幾篇減肥的你也有看到，吃的正確就好，跟體力變弱

By Emma
at 2016-11-19T12:08

無關，你現在心跳弱的跟什麼一樣，還能比這更弱嗎

By Barb Cronin
at 2016-11-24T10:40

以漸近方式晚餐减量禁止宵夜，每日有養40分。腰帶綁

By Tracy
at 2016-11-25T21:46

緊收小腹，再來每饗八分飽，不餓不食。

By Franklin
at 2016-11-27T21:29

只要運動強度够腦内腓就可以取代飲食之樂。

By Necoo
at 2016-12-01T23:17

就怕吃得少又淡，練的操又累。變的胖又弱，這是不可
能的

By Thomas
at 2016-12-04T11:45

沒有取捨那只是在做夢

By Heather
at 2016-12-06T20:43

不厭五分要你補給多吃應該有我喔～結論就是：大家可

By Ida
at 2016-12-08T06:35

以解散啦，這人根本固執講不聽。你只相信你想相信的

By Elma
at 2016-12-08T19:31

http://i.imgur.com/if1FG6a.jpg

By Blanche
at 2016-12-13T00:39

回歸正題，到底要怎樣才能增進功率輸出
買BCAA?買壓縮襪?刮體毛?
ㄧ點關係也沒有

By Ingrid
at 2016-12-14T16:27

飲食方面本魯食量一整天下來有一般人3倍
要戒掉也太難Orz
因為食物是本魯目前唯一快樂的泉源(T_T)
自暴自棄?!那你是問開心的嗎?

By Ethan
at 2016-12-19T14:42

[目前打算從高澱粉飲食改高蛋白飲食] 可以ㄧ直吃肉,

By Hardy
at 2016-12-21T22:28

少麵飯

By Lucy
at 2016-12-26T09:05

[就怕吃得少又淡，練的操又累，變的胖又弱] 還沒努
力就在想要是努力後沒結果blablabla ，so funny，努
努力也罷，你29歲到59歲的體重、心率、功率就是那
樣

By Jacky
at 2016-12-29T04:29

力不一定會成功，但成功ㄧ定要努力，不想成功也不想

By Doris
at 2016-12-30T23:03

到現在才發現他問開心的嗎＠＠ Zwift有課表他說他
不要練；要他減重一堆理由。說要提昇推力比根本是
假議題。

By Lydia
at 2017-01-01T15:15

我早就說過了，你不到30歲，MHR就只15X, 談啥FTP?

By Gilbert
at 2017-01-05T22:57

你就不能想像一下減重->MHR↑->FTP↑->推力比↑↑
（應該有可能吧？這是我的想像啦= = ）

By John
at 2017-01-06T02:10

一直擔心那些有的沒的。我也早說過了，要你去看醫生
你現在不求助醫生，167/136的身材不改變，早晚還是

By Bethany
at 2017-01-10T06:27

得看醫生的，只是不同科而已。（甚至要很多科！）

By Sarah
at 2017-01-13T06:48

也是

By Carolina Franco
at 2017-01-18T04:02

在考慮功率之前不先考慮中風高血壓等慢性病嗎

By Elizabeth
at 2017-01-19T19:24

比起量功率，你該量的是自己的血壓吧…

By Elma
at 2017-01-22T16:42

到頭來終究是熊庹的問題

By Selena
at 2017-01-25T12:03

說真的大家還願意回真是佛心阿...我先洗洗睡摟~

By Leila
at 2017-01-29T16:01

我好期待噓文呢

By John
at 2017-01-29T19:48

這樣會減少玩十字路口算命的人

By Kelly
at 2017-01-30T17:16

沒什麼基礎條件要談功率訓練只能說Zzzz..

By James
at 2017-02-02T07:42

健康才是本錢阿...。希望明年能把推力比練到4

By Wallis
at 2017-02-07T07:21

飲食...

By Kelly
at 2017-02-12T04:45

從喝無糖飲料開始吧

By Ula
at 2017-02-16T03:52

跟你說打掉重練不信，後面還要回這些堅持項目，囧
斃了

By Genevieve
at 2017-02-20T00:42

一個不健康的體重，功率高有什麼用，好想知道XD

By Annie
at 2017-02-24T11:29

快得了，或者撐得久，又或者有優勢嗎，目的又是什麼

By Valerie
at 2017-02-28T02:28

一個低體重可以更輕易地達成你想爆高功率達成的事
又何必堅持一定要在這種體重下去達成你想要的功率

By Lily
at 2017-03-01T14:04

還有，不是什麼事都可以用錢解決
用錢買不到一個正常的飲食、作息還有健康
這些都是要跟自我對話之後做取捨的，自己要能接受

By Callum
at 2017-03-05T23:23

我很佩服你們還回得下去...

By Anthony
at 2017-03-10T07:53

我回不下去了XD不減重就作作白日夢,活在zwift裡好了

By Oliver
at 2017-03-13T20:34

對啦，大家最棒最健康了

By Aaliyah
at 2017-03-16T07:33

本魯肥宅借錢買功率計是買來練功自爽的

By Valerie
at 2017-03-18T21:55

不是借錢買來還要忍受別人酸言酸語

By Harry
at 2017-03-22T23:19

告訴你們，我騎減肥也不是一兩天的事

By Edward Lewis
at 2017-03-23T22:55

騎幾個月騎到體重下不來功率上不去

By Ophelia
at 2017-03-27T09:02

出現很大的瓶頸才會來板上求祝你們

By Yedda
at 2017-03-31T19:21

我怎麼會知道功率有瓶頸，因為之前買的

By Susan
at 2017-04-04T19:34

飛輪車本來就有功率計

By Jake
at 2017-04-06T07:44

還有內文中說什麼最近變胖也是騙你門的
事實是，從不厭五分之後我體重就沒降了

By Todd Johnson
at 2017-04-10T00:44

若對單車沒熱情怎麼會想買功率計和跑零

By Kristin
at 2017-04-13T10:06

之後不會再來了

By Ursula
at 2017-04-14T09:12

你內文有說「食物是快樂唯一泉源」，我真的以為不含

By Adele
at 2017-04-17T20:01

騎車耶＠＠減重有瓶頸，你作過什麼嘗試/努力？板上
之前的文實做過了嗎？真的有困難，就找專業的啊....

By Kumar
at 2017-04-18T03:59

（找醫生）

By Carol
at 2017-04-19T10:53

我覺得板眾所見略同阿~討拍可以左轉，覺得板眾的話
很酸看不下去可以去看醫生，真的!

By Ula
at 2017-04-19T14:08

http://i.imgur.com/0xnTY4P.jpg

By Genevieve
at 2017-04-23T21:02

http://i.imgur.com/oMXJdY3.jpg
你才29歲欸，加油，好嗎?

By Annie
at 2017-04-25T14:53

是不會搬到濱海或山上遠離廟口夜市喔？

By Linda
at 2017-04-26T17:39

最好是牽拖廟口夜市啦...我就不信住廟口夜市旁的都1
00kg up

By Irma
at 2017-04-28T21:17

崩潰惹？XD 那就一輩子繼續當魯肥宅吧

By Andrew
at 2017-04-30T08:20

真是最莫名其妙的崩潰文了吃少一點有這麼痛苦嗎

By Necoo
at 2017-05-03T21:21

就真的「提升推力比」不是你目前該煩惱的啊。建議你
去看醫生是真心關心你的身體，絕無一絲酸的成份。

By Caitlin
at 2017-05-07T23:10

，不該說是身體啦，總之就是關心你＠＠

By David
at 2017-05-12T04:18

我肥可是我也沒那麼會崩潰，數字要幹嘛，出去騎放
開心胸看看戶外，騎快騎慢由如何，輸人家又如何，時
間騎長點目的達到了就好

By George
at 2017-05-15T12:37

292W 64RPM 155BPM 你到底在騎什麼...

By Anthony
at 2017-05-17T12:41

醒醒吧, Zwift只是個軟體

By Regina
at 2017-05-19T13:38

測FTP迴轉速才64RPM，那根本是用體重在踩吧！

By Skylar DavisLinda
at 2017-05-24T10:21

原po你繼續這樣練下去，膝蓋可能會先受傷

By Jessica
at 2017-05-26T05:40

玻璃心，碎滿地

By Anthony
at 2017-05-29T15:07

迴轉數要加強，齒比調輕由70轉連續40分到120轉一路
練上去。

如何提升功率，該如何訓練和調整飲食 - 單車

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