如何提升功率，該如何訓練和調整飲食 - 單車

Damian · 2015-10-28

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在提升功率的同時，希望體重也能降低才行

事情是這樣，最近為了玩遊戲不小新買功率計

以本魯肥宅的狀況來說

放空騎可達150Watt，認真騎有200Watt

硬幹可以250Watt

不過250Watt騎沒幾分鐘，就喘不過氣，胃洽酸

胸痛，肌肉酸，感覺好像快掛了

雖然心跳才15X，可是我才29歲啊

一堆M3X比賽騎乘平均心跳都有17X Orz

還有本魯體重是某踩爆5X車友的兩倍

前陣子搬家，工作不順，喜歡的女孩有男朋友

暴飲暴食之下，體重來到13X的新高點(T_T)

昨天在遊戲中和ZSG團跟騎維持推力比1.5

最後還是被海放 QQ

回歸正題，到底要怎樣才能增進功率輸出

買BCAA?買壓縮襪?刮體毛?

飲食方面本魯食量一整天下來有一般人3倍

要戒掉也太難Orz

因為食物是本魯目前唯一快樂的泉源(T_T)

目前打算從高澱粉飲食改高蛋白飲食

不過也很難，畢竟家裡附近是基隆廟口

三餐也都吃它

總之想請教板上的各位大大

有什麼方法能降低體重的同時增加輸出功率

短期目標是12月初以前達到250Watt/125Kg

中期目標275Watt/110Kg

後期目標315Watt/90Kg (遠目)

感恩<(_ _)>

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暗黑版跑零，怎麼會有輪組的名字那麼中二
(>///////<)

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單車

All Comments

Zenobia2015-10-28

......什麼都不懂，功率計也買的下手。有錢真好。

Ingrid2015-11-01

training and racing with a power meter
看這本書。

Bennie2015-11-05

不買功率計買暗黑版跑零會比較好嗎

Victoria2015-11-10

（沒看過書也沒用過功率計的嘴砲呵呵）

Susan2015-11-12

如果有女朋友就不會亂花錢滿足心靈空虛

Elma2015-11-13

你目的是？變快？那就先減重啊......三餐想辦法健康

Oscar2015-11-14

吃，或都自己煮。
高澱粉改高蛋白說改就改？不怕身體壞掉？

Emma2015-11-16

沒女朋友就會心靈空虛嗎= =可以專注練車啊......

Victoria2015-11-20

目的只有一個，推力比

Poppy2015-11-24

因為這個前題下才要降低體重

Caitlin2015-11-24

先減肥吧…

Yuri2015-11-26

我真的覺得你功率計都買了，就好好練車啊= =

Tom2015-11-30

如果功率還有機會變強，體重不一定要降

Annie2015-12-03

超好用的耶！（聽說啦）你就一直操一直操，還可以

Anthony2015-12-06

分析會不會OT

Jessica2015-12-09

我75kg爬坡都覺得太重你還是別想太多

Brianna2015-12-10

脂肪不會轉成肌肉別傻惹

Barb Cronin2015-12-13

言盡於此。

Erin2015-12-14

體脂降到20%以內就好了不用強求體重

Brianna2015-12-15

肥宅給推

Caitlin2015-12-15

打掉重練

Erin2015-12-19

依你需求及條件十分容易達成

Odelette2015-12-20

怕害死人還是補充一下好了：你先養成運動的習慣，有
氧騎就好；有能力了再來間歇操。

Tom2015-12-25

玩遊戲時，輸入體重，自動除3即可。

Eden2015-12-27

我也想減肥，但很怕把輸出功率減掉了

Robert2015-12-31

怕什麼？你現在的功率根本是屁好嗎？心跳15X的你當
寶？

Kyle2016-01-01

先200瓦騎一個小時再說

Tracy2016-01-04

你知道FTP嗎？我知道你是把功率計當玩具啦，但現在
都發問了，就去研究一下好嗎？

Caitlin2016-01-09

前幾天跟車友的車隊練車。有一位車友88KG 整整比我

Bethany2016-01-13

重了20多KG 但是爬坡也是海放我...但是他都是肌肉就
是了XDDDDD

Elvira2016-01-13

你真的覺得你現在有的那數據有參考價值？雖然你也

Christine2016-01-17

沒說取得方式就是了。

Charlotte2016-01-20

如果你真的很難過很痛苦，可以去看醫生。（可是運動
應該很有幫助啊= =）

Charlotte2016-01-22

推一樓那本書, Amazon直接訂了, 勝過網路千言萬語

Agnes2016-01-23

減肥啦，騎車之後85→59，超爽der

Enid2016-01-28

不過是原文書，雖然中譯本我也沒需求就是了= =

Charlotte2016-02-02

去上幾個月飛輪課可能比較快...

Enid2016-02-05

還有5位數能花就請教練沒那麼多能花就買書讀書

John2016-02-09

去上課應該不錯喔～感覺會有很多女生（想像中）

Mason2016-02-10

我在市立運動中心上課女>男

Mia2016-02-11

i.imgur.com/KPsswsh.jpg

Quintina2016-02-13

這叫沒在運動........
晚點PO昨天FTP的截圖

Frederic2016-02-13

有些看起來就運動型的比我還強得多lol

Eartha2016-02-18

心跳15X超低耶我80KG 騎乘中沒有低於15X過

Vanessa2016-02-20

上飛輪課以前爬坡抽個車就爆上200
現在平均都比以前少10 我是覺得還蠻有效的

Zanna2016-02-22

Zwift前天有更新，進去看有測FTP的功能

Vanessa2016-02-25

快常人的兩倍體重只看200w不準吧@@

Bethany2016-02-29

推力比1.5........wtf

Dinah2016-03-02

我是說「養成習慣」，max 15X那就有問題；avg 15X有

Lauren2016-03-05

氧騎很棒。看紀錄有個12wk FTP builder, Week 12是

Mia2016-03-06

要結束了？那你為什麼還會覺得12月「初」可以提昇到

Isabella2016-03-08

250?
有運動習慣的人心跳15X也不會那樣難受吧＠＠

Erin2016-03-12

那個是前天Zwft更新不小新亂按到的

Thomas2016-03-15

後來仔細看原來表單最上面有側FTP

Isla2016-03-18

事實就是這樣啊，心跳超過140身體就想

Candice2016-03-18

我猜是個12週的課表，看能否按表操課？

Oliver2016-03-22

叫你停下來，都是靠意志力在撐的

Oliver2016-03-24

我不是要按Zwift的表操課，要問有什麼

Tracy2016-03-26

方法能同時提升功率和降低體重

Hedy2016-03-30

以你的體重，追求推進比根本木裡求魚

Xanthe2016-04-02

自行車訓練聖經講得很詳細阿！看了之後很想買功率計

Connor2016-04-07

250w,60k就>>>>315w/90k

Mia2016-04-09

瘦身為第一要務,推力比不是你這個時期要做的...

Thomas2016-04-12

再者,推力比3就夠用了 ^^

Carol2016-04-15

練深蹲跟核心先把腿練起來吧，腿練起來才有高功率

Christine2016-04-20

我是覺得重量級車手先練心肺比較重要

Andy2016-04-20

因為通常都是心跳先爆喘不過氣

Kristin2016-04-21

我裝了功率計以後騎超痛苦的...

Bennie2016-04-24

測一次FTP，每周2~3次1小時SST 效果應該很顯著

Suhail Hany2016-04-24

我沒說我不要瘦身啊，沒看到目標的分母有設定降低嗎

Lily2016-04-25

重點是瘦身後功率只能更高不能低，這時昨天做的FTP

Joe2016-04-29

http://i.imgur.com/MzOjgW4.jpg

Kelly2016-05-03

做完真的感覺要升天了，這是當時騎乘完的數據
http://i.imgur.com/fNO5I24.jpg

Olivia2016-05-08

畫面好像在玩電動

Olive2016-05-08

沒下雨每天騎來瑞芳陪我騎上去九份好了

Bennie2016-05-12

如果沒有減到肌肉才有可能吧

Olive2016-05-16

心跳真的有瓶頸啊，請看當時被ZSG團海放的圖

Noah2016-05-19

http://i.imgur.com/g67iJvc.jpg

Emma2016-05-21

心跳15X真的就沒力了啊(T^T)

Blanche2016-05-23

可能是太重心臟負荷太大吧？...BMI?體脂?

John2016-05-24

你就是沒有要瘦身啦。找一堆藉口還敢說有心？

Edward Lewis2016-05-28

真沒辦法克制自己，請求助醫生謝謝。

Ethan2016-05-30

很有上進心,但嘴巴又一隻吃

Belly2016-05-31

就像每天說要晨騎,又爬不過枕頭山一樣

Ursula2016-06-03

一"直"吃

Yuri2016-06-03

看你po的圖，167/136的身材你自己不知道這樣多危險

Aaliyah2016-06-05

？就像脆瓜大說的，推力比不是你現在的課題。

Tracy2016-06-08

167/136真的...@@

Yuri2016-06-13

先去測inbody，面對現實比功率多少實際。

Aaliyah2016-06-14

夭壽 167至少 65kg以下才算正常吧 136kg不敢想像

Odelette2016-06-15

我也才170 之前腫到70照鏡子就覺得肥的跟豬沒兩樣

Joseph2016-06-18

不想改變飲食，又想要一兩個月內提升150瓦

Adele2016-06-21

那只能推薦你這個了XDD https://goo.gl/F2JsAz

Hedwig2016-06-23

我98kg，像我們這種體重的人瞬間輸出500瓦絕對有的
http://imgur.com/n236lmJ

Skylar Davis2016-06-27

只能說在訓練台上的數值不太值得參考…最好是我上
路都在時速50以上

Poppy2016-06-29

前幾天騎台中->水里車埕來回我朋友體重跟我差不多

Sarah2016-07-02

160KM 騎乘時間5小時45分均速27 標準化功率也才153

Jessica2016-07-05

我不是訓練台的zpower,是vector2s功率計

Charlie2016-07-06

剛才全力騎乘1小時的平均功率
http://i.imgur.com/aG7g91l.jpg
如果這不是FTP?那什麼是FTP?

Edward Lewis2016-07-11

https://www.strava.com/activities/421867824
有帳號自己看吧

Sierra Rose2016-07-15

訓練台上的數值不太值得參考? 認真的?

Eartha2016-07-17

很猛啊，我平路四公里衝刺也才勉強230W 你歡喜就好

Rachel2016-07-21

我覺得要看哪種訓練台ㄟ滾輪的看那數據有點誇張

Carolina Franco2016-07-24

250W 13X KG 實際上山會很慘吧

Audriana2016-07-27

就不用拘泥那些數字了真的先減肥再說

Frederica2016-07-29

之前去踩G牌的油阻又很奇怪齒比換越重阻力越大

Linda2016-07-31

跟我買過的的磁阻又不太一樣囧>

Ina2016-08-01

好啦好棒棒喔開心了？心跳上不去？因為被肥油包

Selena2016-08-04

推力比很爛啊,平路騎胖子的風阻很大好嗎

Poppy2016-08-08

認真回你啦，大體重的車手再怎麼肌肉棒子也註定是

Jessica2016-08-10

平路或衝刺型車手，想要爬山就是瓦數/重量比沒別的

Lydia2016-08-11

要瓦數/重量比就是減重，不減一切免談.....

Liam2016-08-12

我上觀音山一路200W還不是被一大堆70kg的車手猛巴

Selena2016-08-15

瓦數不是你想要就可以快速上去的，但是體重可以減

Isabella2016-08-19

就很擔心減重減到把輸出功率減掉

Franklin2016-08-23

沒有人能夠減重不掉功率的，除非是極度新手

Tracy2016-08-28

但是我跟你保證以你來說功率體重比絕對會提升

Valerie2016-08-31

認真建議的你都沒回，一直在說你功率多高

Lydia2016-09-03

功率可以練不減重一切都白搭
你現在需要的根本不是功率計的數字

Sandy2016-09-08

你減到70 掉到200好了也比你現在240 130kg好

Jessica2016-09-09

又不是組PC灌液態氮超頻跑分

Frederica2016-09-10

中社之夜上山給妹巴去>_<

Mary2016-09-13

我也知道要減肥啊，我家裡就有飛輪車

Doris2016-09-18

我運動量也沒很少啊，遠超過333好嗎

Rae2016-09-18

功率能提升，代表身體也會更消耗熱量

Lily2016-09-21

只不過戒不了口就是了(T_T)

Cara2016-09-26

之前不厭五分還有人叫我補給吃多一點......

Gary2016-09-30

基礎代謝率你懂嗎？你現在需要的是營養師

Elizabeth2016-10-04

騎車不只動腿，也要動腦，胖子騎不厭五分就不用補
給嗎？就可以吃自己？騎車定時定量補給，跟減肥戒口

Tracy2016-10-07

的關係是？

Zenobia2016-10-11

(T_T)

Kelly2016-10-15

你的一些基礎訓練觀念似乎還不夠，可以先看一些書

Joe2016-10-20

有錢真好~但是功率跟暗黑甚麼的都不是你現在需要的

Elvira2016-10-21

這種體重只要每天騎超過三小時平路就會狂瘦了

Leila2016-10-23

先飲食改善吧飲食對於體重的影響比運動大多了

Andy2016-10-24

路人感想：你這樣只會讓自己變成集火靶。

Bennie2016-10-28

減重應該是目前最重要的事，真的。

Faithe2016-10-30

比較好奇買多少錢?

Xanthe2016-10-30

說真的這類文很多，問半天又自己一堆堅持
拘泥在某些數字上，還是先去補充一些基礎觀念吧...

Dinah2016-11-03

然後你減重的效益絕對比在那邊升無所謂超低推力比的
效益還要好更多。

Blanche2016-11-07

我跟你上面各時間功率數字差不多，但我體重67

Daniel2016-11-11

態度{ 生活[ 練車( 功率)]}

Oliver2016-11-13

不要一直吃就好了

Ula2016-11-14

如果打算一輩子活在Zwift 的確是不用減肥只專注功率

Skylar Davis2016-11-19

前幾篇減肥的你也有看到，吃的正確就好，跟體力變弱

Emma2016-11-19

無關，你現在心跳弱的跟什麼一樣，還能比這更弱嗎

Barb Cronin2016-11-24

以漸近方式晚餐减量禁止宵夜，每日有養40分。腰帶綁

Tracy2016-11-25

緊收小腹，再來每饗八分飽，不餓不食。

Franklin2016-11-27

只要運動強度够腦内腓就可以取代飲食之樂。

Necoo2016-12-01

就怕吃得少又淡，練的操又累。變的胖又弱，這是不可
能的

Thomas2016-12-04

沒有取捨那只是在做夢

Heather2016-12-06

不厭五分要你補給多吃應該有我喔～結論就是：大家可

Ida2016-12-08

以解散啦，這人根本固執講不聽。你只相信你想相信的

Elma2016-12-08

http://i.imgur.com/if1FG6a.jpg

Blanche2016-12-13

回歸正題，到底要怎樣才能增進功率輸出
買BCAA?買壓縮襪?刮體毛?
ㄧ點關係也沒有

Ingrid2016-12-14

飲食方面本魯食量一整天下來有一般人3倍
要戒掉也太難Orz
因為食物是本魯目前唯一快樂的泉源(T_T)
自暴自棄?!那你是問開心的嗎?

Ethan2016-12-19

[目前打算從高澱粉飲食改高蛋白飲食] 可以ㄧ直吃肉,

Hardy2016-12-21

少麵飯

Lucy2016-12-26

[就怕吃得少又淡，練的操又累，變的胖又弱] 還沒努
力就在想要是努力後沒結果blablabla ，so funny，努
努力也罷，你29歲到59歲的體重、心率、功率就是那
樣

Jacky2016-12-29

力不一定會成功，但成功ㄧ定要努力，不想成功也不想

Doris2016-12-30

到現在才發現他問開心的嗎＠＠ Zwift有課表他說他
不要練；要他減重一堆理由。說要提昇推力比根本是
假議題。

Lydia2017-01-01

我早就說過了，你不到30歲，MHR就只15X, 談啥FTP?

Gilbert2017-01-05

你就不能想像一下減重->MHR↑->FTP↑->推力比↑↑
（應該有可能吧？這是我的想像啦= = ）

John2017-01-06

一直擔心那些有的沒的。我也早說過了，要你去看醫生
你現在不求助醫生，167/136的身材不改變，早晚還是

Bethany2017-01-10

得看醫生的，只是不同科而已。（甚至要很多科！）

Sarah2017-01-13

也是

Carolina Franco2017-01-18

在考慮功率之前不先考慮中風高血壓等慢性病嗎

Elizabeth2017-01-19

比起量功率，你該量的是自己的血壓吧…

Elma2017-01-22

到頭來終究是熊庹的問題

Selena2017-01-25

說真的大家還願意回真是佛心阿...我先洗洗睡摟~

Leila2017-01-29

我好期待噓文呢

John2017-01-29

這樣會減少玩十字路口算命的人

Kelly2017-01-30

沒什麼基礎條件要談功率訓練只能說Zzzz..

James2017-02-02

健康才是本錢阿...。希望明年能把推力比練到4

Wallis2017-02-07

飲食...

Kelly2017-02-12

從喝無糖飲料開始吧

Ula2017-02-16

跟你說打掉重練不信，後面還要回這些堅持項目，囧
斃了

Genevieve2017-02-20

一個不健康的體重，功率高有什麼用，好想知道XD

Annie2017-02-24

快得了，或者撐得久，又或者有優勢嗎，目的又是什麼

Valerie2017-02-28

一個低體重可以更輕易地達成你想爆高功率達成的事
又何必堅持一定要在這種體重下去達成你想要的功率

Lily2017-03-01

還有，不是什麼事都可以用錢解決
用錢買不到一個正常的飲食、作息還有健康
這些都是要跟自我對話之後做取捨的，自己要能接受

Callum2017-03-05

我很佩服你們還回得下去...

Anthony2017-03-10

我回不下去了XD不減重就作作白日夢,活在zwift裡好了

Oliver2017-03-13

對啦，大家最棒最健康了

Aaliyah2017-03-16

本魯肥宅借錢買功率計是買來練功自爽的

Valerie2017-03-18

不是借錢買來還要忍受別人酸言酸語

Harry2017-03-22

告訴你們，我騎減肥也不是一兩天的事

Edward Lewis2017-03-23

騎幾個月騎到體重下不來功率上不去

Ophelia2017-03-27

出現很大的瓶頸才會來板上求祝你們

Yedda2017-03-31

我怎麼會知道功率有瓶頸，因為之前買的

Susan2017-04-04

飛輪車本來就有功率計

Jake2017-04-06

還有內文中說什麼最近變胖也是騙你門的
事實是，從不厭五分之後我體重就沒降了

Todd Johnson2017-04-10

若對單車沒熱情怎麼會想買功率計和跑零

Kristin2017-04-13

之後不會再來了

Ursula2017-04-14

你內文有說「食物是快樂唯一泉源」，我真的以為不含

Adele2017-04-17

騎車耶＠＠減重有瓶頸，你作過什麼嘗試/努力？板上
之前的文實做過了嗎？真的有困難，就找專業的啊....

Kumar2017-04-18

（找醫生）

Carol2017-04-19

我覺得板眾所見略同阿~討拍可以左轉，覺得板眾的話
很酸看不下去可以去看醫生，真的!

Ula2017-04-19

http://i.imgur.com/0xnTY4P.jpg

Genevieve2017-04-23

http://i.imgur.com/oMXJdY3.jpg
你才29歲欸，加油，好嗎?

Annie2017-04-25

是不會搬到濱海或山上遠離廟口夜市喔？

Linda2017-04-26

最好是牽拖廟口夜市啦...我就不信住廟口夜市旁的都1
00kg up

Irma2017-04-28

崩潰惹？XD 那就一輩子繼續當魯肥宅吧

Andrew2017-04-30

真是最莫名其妙的崩潰文了吃少一點有這麼痛苦嗎

Necoo2017-05-03

就真的「提升推力比」不是你目前該煩惱的啊。建議你
去看醫生是真心關心你的身體，絕無一絲酸的成份。

Caitlin2017-05-07

，不該說是身體啦，總之就是關心你＠＠

David2017-05-12

我肥可是我也沒那麼會崩潰，數字要幹嘛，出去騎放
開心胸看看戶外，騎快騎慢由如何，輸人家又如何，時
間騎長點目的達到了就好

George2017-05-15

292W 64RPM 155BPM 你到底在騎什麼...

Anthony2017-05-17

醒醒吧, Zwift只是個軟體

Regina2017-05-19

測FTP迴轉速才64RPM，那根本是用體重在踩吧！

Skylar DavisLinda2017-05-24

原po你繼續這樣練下去，膝蓋可能會先受傷

Jessica2017-05-26

玻璃心，碎滿地

Anthony2017-05-29

迴轉數要加強，齒比調輕由70轉連續40分到120轉一路
練上去。

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