單車該怎麼騎？ - 單車

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單車該怎麼騎？師大：膝蓋微彎30度、坐墊往前5公分

〔記者吳柏軒／台北報導〕騎單車在台灣蔚為風潮，但許多人不知如何挑選適合自己的自
行車，或怎樣的騎乘姿勢，才能達到運動又健身，台灣師範大學研究團隊利用儀器，成功
找出最佳姿勢，只要將膝蓋微彎30度、並把坐墊往前調整5公分，就能達到騎車運動最佳
化、最省力，也能有效避免運動傷害。

台師大運動競技系特聘教授相子元表示，觀察到許多人常常騎車姿勢不良，不是坐墊太低
就是太高，影響踩踏效益，更容易造成運動傷害，透過已在美國發展多時的Bike fitting
概念，並融合教練、選手及醫師的經驗累積，找出騎士最佳的坐墊位置。

相子元說，研究團隊將單車加上3D動作分析、踏板力量感測器、表面肌電系統與問卷等，
將坐墊位置分為九種，分析其上下左右前後各5公分距離，測試對騎士的施力影響，最後
發現，當坐墊位置比正中間的標準位置再往前挪5公分，會有較好的踩踏效益與舒適感受
。

另外，研究團隊也收集資料分析，發現當騎士踩上踏板後，大腿跟小腿的夾角微微彎曲30
度，也是最舒適的姿勢，但相子元說，不同坐墊高度也可以訓練不同肌肉，如坐墊調高可
以訓練大腿二頭肌跟臀部，調低可以訓練大腿前側肌肉，但膝蓋受力也相對變大，須小心
，未來研究方向希望結合穿戴式裝飾，可隨時監控並修正踩踏動作，讓自行車運動可以更
安全。

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