功率與心率的關係 - 單車

Hardy avatar
By Hardy
at 2019-03-17T10:09

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各位前輩好，
小弟身高188體重83，
外騎爬坡超爛時常被女友慘電，
購入wahoo kickr配合zwift進行訓練約兩個月。

對訓練內容一直有個問題：
就是我ftp測出來175w左右，
如果用這數字訂出來的訓練我心率都衝不高，
就算是175w@90rpm持續五分鐘，
我心率也不過130bpm左右，
課表結束都不太會喘，
可是更高的瓦數我腳力真的沒辦法。

我從事別的運動比如跑步，
五分半速心率可以到155bpm維持一小時沒問題，
所以應該不是我最大心率偏低。

想請問各位前輩有相同情況的嗎？
這種條件要怎麼規劃訓練內容呢？
謝謝！

--
Tags: 單車

All Comments

Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2019-03-20T04:25
單車跟跑步的最大心率本來就不同，多項運動的人往
往有這種現象。我的跑步最大是195，單車最高到170就
快死了。
Thomas avatar
By Thomas
at 2019-03-23T15:00
跑步跟單車所用到的肌肉不同，最高心跳也不同，不
能拿來套用，會很危險
John avatar
By John
at 2019-03-23T20:40
因為我騎車跟跑步的年資差很多，單車剛開始的時候
更慘，145bpm就升天了。當時的教練是說即使我的心
臟可以跳很高，但我的肌力早已不行，沒必要了......
Annie avatar
By Annie
at 2019-03-27T13:44
性命要顧
Mia avatar
By Mia
at 2019-03-29T05:45
你室內外的心率不一樣嗎? 室內的心率通常要習慣騎
訓練台才會拉的上去
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2019-04-01T10:38
你是做傳統FTP測試，還是新出的RAMP TEST？
Jacob avatar
By Jacob
at 2019-04-01T22:29
這種情況不是FTP低估，就是有氧底子太好。
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2019-04-02T15:41
你朋友如果體重比你輕，推力比算一下可能就是原因了
Faithe avatar
By Faithe
at 2019-04-04T23:26
室內有溫控沒太陽的話心跳相對穩定，室外太陽一曬
心跳就噴了
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2019-04-05T05:50
單車可以到190 跑步160就快死掉了
Ivy avatar
By Ivy
at 2019-04-05T14:15
建議再測一下Ramp Test，傳統的FTP測試對沒無氧基礎
的入門者很不友善，前面的無氧耗盡尻玩就差不多下課
Noah avatar
By Noah
at 2019-04-09T23:33
洗洗睡，更別說後面20分鐘的All out，只能爛軟騎，
最後得到低估的FTP。 RampTest可以避免這種情況。
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2019-04-13T04:32
爬坡就對抗自己啊，推力比高爬的快也不用太大功率，
先測出真正的瓦數，剩下就是多爬訓練忍受度。多爬真
的有差
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2019-04-13T21:33
@sn245763 請問為何20分鐘是all out?
Poppy avatar
By Poppy
at 2019-04-15T01:03
樓主的20分鐘區間的平均心率為何？
Zanna avatar
By Zanna
at 2019-04-18T15:49
應該是你的心肺能力好不錯，但腿部肌肉不足，因此無
法完全利用心肺能力。跑步時因是全身肌肉都在動，
自然心跳會高一些。建議可以增加腿部的重量訓練，
把肌力練出來
Ina avatar
By Ina
at 2019-04-21T06:11
去找一個上坡不能停腳全力衝的 把腿操爆那個就是極
Joe avatar
By Joe
at 2019-04-21T12:17
限，對了看跑步不準，因為我很少在跑 五分就爆了
Erin avatar
By Erin
at 2019-04-23T01:06
單車跟跑步的肌群差異蠻大 瓦數可能不習慣還上不來
Agnes avatar
By Agnes
at 2019-04-23T20:47
@finalhope:20分all out的意思是輸出能持續20分的最
高功率。
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2019-04-24T15:18
所以你175w@90rpm是怎樣的課表啊？持續多長？5分鐘
心跳130
Susan avatar
By Susan
at 2019-04-28T02:17
一開始130結束170是指測ftp時的數據嗎？所以踩185w
可以到170？
Delia avatar
By Delia
at 2019-05-01T06:31
@HardRealTime 嚇我一跳以為是拿5min.的all out來騎
Yedda avatar
By Yedda
at 2019-05-05T12:05
用Ramptest重測看看+1，應該ftp會再上去，我是175w(
Ramptest)，但我覺得應該沒辦法用175w撐一小時，平
常在騎ftp build課表就很難一口氣騎完，而且我的心
跳很難過150，超過150就快昏倒，認真覺得心臟是不是
有問題。
Damian avatar
By Damian
at 2019-05-09T12:25
那1分鐘125%跟15s 180%FTP之後呢？
Kyle avatar
By Kyle
at 2019-05-11T16:50
心臟感覺很大顆 羨慕(?
Jacky avatar
By Jacky
at 2019-05-15T10:12
看起來是脫勾了？可能真的ramp test測看看，也看心
率變化0.0
Charlie avatar
By Charlie
at 2019-05-16T13:47
這體重跟ftp算正常發揮 ftp 就算220w團騎也跟不上
集團
Emma avatar
By Emma
at 2019-05-17T08:29
我單車最高206 跑步170就像快死了...
Ina avatar
By Ina
at 2019-05-17T10:46
跑的蠻快的也練健力那麼久了 應該是單車的肌群還不
適應怎麼使用吧？
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2019-05-17T20:17
然後就我而言Ramp test還算準確 今天外騎一個小時
多 NP也有接近Ramp test測出來的FTP
Joseph avatar
By Joseph
at 2019-05-21T19:09
原波應該只是不習慣踩檯子而已..多花點時間跟耐心
身體適應了 數據就會慢慢出來了
Kelly avatar
By Kelly
at 2019-05-24T12:16
單車190 跑步160就快掛了
Audriana avatar
By Audriana
at 2019-05-26T12:22
可能也要看騎車資歷、訓練頻率。我當兵時當到有點
騎車失憶，本來輕鬆電我爸，某次放假被電假的= =
Valerie avatar
By Valerie
at 2019-05-30T17:25
（都沒碰車）後來認真練（剛好營區內有器材）1.2個
月就電回來了。
Selena avatar
By Selena
at 2019-06-04T17:24
正常不是都跑步心跳比較高嗎 QQ
Gary avatar
By Gary
at 2019-06-07T14:43
跑步也有功率計，比自行車功率計便宜
Doris avatar
By Doris
at 2019-06-10T21:21
跑步心率本來就比較高。你應該是自行車騎不多或是無
Lily avatar
By Lily
at 2019-06-14T21:15
氧部份太差，所以高瓦數會維持不久，可以練LT間歇
一陣子之後，應該會比較改善，不過前提是你的目標是
Irma avatar
By Irma
at 2019-06-18T13:59
什麼？假如是長距離爬坡，那還是比較偏耐力為主
Hazel avatar
By Hazel
at 2019-06-20T09:17
羨慕
Doris avatar
By Doris
at 2019-06-22T20:11
請問是什麼心率監測呢？心率帶還是光學感應？
Daniel avatar
By Daniel
at 2019-06-27T07:32
我原本以為大大可能用935在室內測，我用935室內單
車模式下不太準，所以後來綁心跳帶了。
Andrew avatar
By Andrew
at 2019-06-28T16:36
我的經驗來說，是不是訓練台沒校準好？不然就是，檯
子不習慣，加上有氧太好，心跳上不去，如果訓練台
抽車呢？心跳也上不去嗎？
Irma avatar
By Irma
at 2019-06-30T13:09
其實我覺得說有氧太好怎麼看怎麼怪。有氧太好......
Lily avatar
By Lily
at 2019-07-01T07:30
結果推力比才2.1 情何以堪= =
Dora avatar
By Dora
at 2019-07-03T00:13
建議樓主取得20分鐘區段的平均心跳以此當作各功率
區間的心跳參考基準

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Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2019-03-17T08:59
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By Caroline
at 2019-03-16T23:46
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Yedda avatar
By Yedda
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By Yedda
at 2019-03-16T23:13
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By Michael
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