初次騎40k前訓練方法請教 - 公路車

※ 引述《bidog124 (bidog)》之銘言：
: 手機排版請見諒
: 家人臨時揪我一起報三鐵接力
: 說缺一個騎40k的，因為看我最近很熱衷看公路車所以打算直接報名下去
: 但其實小妹我手邊完全沒有公路車，所以從教練那裡借了一台過來打算直接拼了
: 距離比賽4個月，平常一週都有4.5天的運動習慣，籃球、重訓跟有氧交替（有氧偏爛）

我是超過100公斤肥宅，公路車

沒下雨的話，每周會夜騎1-2次，每次40公里(中間爬高100公尺)
花費2小時
40公里說難不難，注意不讓身體爆掉就好

容易爆掉的點

1.屁股痛，車子坐墊不合適
這個問題買一條車褲，或是迪卡農買一個自行車矽膠坐墊就好

2.手肘痛
這是姿勢不良，停紅綠燈時做一下抓握運動(抓奶龍爪手)

3.呼吸
有做有氧運動，不會有問題

4.過熱
比賽時間看來是12月，應該不會有這問題
反而比較怕當天風大，要躲在別人後面破風

5.騎車策略
輕踩高迴旋，以腳幾乎不出力前進，這樣比較能持久
屁股痛和紅燈起步可以抽車
躲在適合自己車速的隊伍後，靠別人幫忙破風、調速
自己不要爆掉，剩下就是時間的問題

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→ s605152002:建生中醫..關心你的坐骨神經痛...坐骨神經痛就是...... 03/31 11:40

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