初次騎40k前訓練方法請教 - 公路車
By Mary
at 2021-08-11T15:48
at 2021-08-11T15:48
Table of Contents
※ 引述《bidog124 (bidog)》之銘言:
: 手機排版請見諒
: 家人臨時揪我一起報三鐵接力
: 說缺一個騎40k的,因為看我最近很熱衷看公路車所以打算直接報名下去
: 但其實小妹我手邊完全沒有公路車,所以從教練那裡借了一台過來打算直接拼了
: 距離比賽4個月,平常一週都有4.5天的運動習慣,籃球、重訓跟有氧交替(有氧偏爛)
我是超過100公斤肥宅,公路車
沒下雨的話,每周會夜騎1-2次,每次40公里(中間爬高100公尺)
花費2小時
40公里說難不難,注意不讓身體爆掉就好
容易爆掉的點
1.屁股痛,車子坐墊不合適
這個問題買一條車褲,或是迪卡農買一個自行車矽膠坐墊就好
2.手肘痛
這是姿勢不良,停紅綠燈時做一下抓握運動(抓奶龍爪手)
3.呼吸
有做有氧運動,不會有問題
4.過熱
比賽時間看來是12月,應該不會有這問題
反而比較怕當天風大,要躲在別人後面破風
5.騎車策略
輕踩高迴旋,以腳幾乎不出力前進,這樣比較能持久
屁股痛和紅燈起步可以抽車
躲在適合自己車速的隊伍後,靠別人幫忙破風、調速
自己不要爆掉,剩下就是時間的問題
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→ s605152002:建生中醫..關心你的坐骨神經痛...坐骨神經痛就是...... 03/31 11:40
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: 手機排版請見諒
: 家人臨時揪我一起報三鐵接力
: 說缺一個騎40k的,因為看我最近很熱衷看公路車所以打算直接報名下去
: 但其實小妹我手邊完全沒有公路車,所以從教練那裡借了一台過來打算直接拼了
: 距離比賽4個月,平常一週都有4.5天的運動習慣,籃球、重訓跟有氧交替(有氧偏爛)
我是超過100公斤肥宅,公路車
沒下雨的話,每周會夜騎1-2次,每次40公里(中間爬高100公尺)
花費2小時
40公里說難不難,注意不讓身體爆掉就好
容易爆掉的點
1.屁股痛,車子坐墊不合適
這個問題買一條車褲,或是迪卡農買一個自行車矽膠坐墊就好
2.手肘痛
這是姿勢不良,停紅綠燈時做一下抓握運動(抓奶龍爪手)
3.呼吸
有做有氧運動,不會有問題
4.過熱
比賽時間看來是12月,應該不會有這問題
反而比較怕當天風大,要躲在別人後面破風
5.騎車策略
輕踩高迴旋,以腳幾乎不出力前進,這樣比較能持久
屁股痛和紅燈起步可以抽車
躲在適合自己車速的隊伍後,靠別人幫忙破風、調速
自己不要爆掉,剩下就是時間的問題
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→ s605152002:建生中醫..關心你的坐骨神經痛...坐骨神經痛就是...... 03/31 11:40
推 dajih75628:腰部椎間盤突出....或是......03/31 11:45
推 shne21:或是腰部椎間盤疾患...造成腰痛或是肢體疼痛 03/31 11:48
推 pam7752:若有這種問題...請打03/31 11:54
推 Luck26day:0800-092-00003/31 12:00
--
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公路車
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By Quintina
at 2021-08-13T22:21
at 2021-08-13T22:21
By Kristin
at 2021-08-16T09:25
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By Hedda
at 2021-08-20T04:22
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By Catherine
at 2021-08-20T19:15
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By John
at 2021-08-25T12:03
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By Charlie
at 2021-08-25T18:07
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By Regina
at 2021-08-29T12:34
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By Hedda
at 2021-08-30T12:41
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By Edwina
at 2021-08-31T01:57
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By Hedy
at 2021-09-02T17:36
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By Adele
at 2021-09-03T06:22
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By Hedy
at 2021-09-06T03:56
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