初次騎40k前訓練方法請教 - 公路車

Delia avatar
By Delia
at 2021-08-11T01:37

Table of Contents

手機排版請見諒

家人臨時揪我一起報三鐵接力
說缺一個騎40k的，因為看我最近很熱衷看公路車所以打算直接報名下去
但其實小妹我手邊完全沒有公路車，所以從教練那裡借了一台過來打算直接拼了

距離比賽4個月，平常一週都有4.5天的運動習慣，籃球、重訓跟有氧交替（有氧偏爛）
完全不懂配速跟騎乘技術的人，前期的訓練到賽前有什麼主要優先加強的嗎？
或是40k新手、中手的完成速度大概是多少有人方便分享一下嗎？想要以此為目標。
住在大肚山上練騎應該很燒腿但說不定練習效果不錯？
感謝大家

--

All Comments

Rebecca avatar
By Rebecca
at 2021-08-13T23:14
你的腿力可能不用練，但是稍微鍛煉一下核心肌群，
打一下google單車騎乘肌群之類的加強騎姿穩定的肌
肉怎麼訓練
Frederic avatar
By Frederic
at 2021-08-18T05:31
40公里而已很輕鬆的，除非山路
Freda avatar
By Freda
at 2021-08-22T07:51
買條車褲就輕鬆完賽了
Gary avatar
By Gary
at 2021-08-26T10:03
三鐵接力大概率是平路，1-1.5小時就可以完成
Dinah avatar
By Dinah
at 2021-08-31T04:58
清泉崗繞圈不錯練 一圈20k
Jessica avatar
By Jessica
at 2021-09-04T21:45
之前都是去高美繞 1圈8k
Frederic avatar
By Frederic
at 2021-09-08T16:34
先從均速20 25 30慢慢往上加
Quintina avatar
By Quintina
at 2021-09-13T02:00
https://i.imgur.com/O1HgptS.jpg
Belly avatar
By Belly
at 2021-09-13T10:19
40k 新手約2小時 中手1.5小時左右
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2021-09-17T18:34
大肚嗎? 鹿港來回一趟抓一下時間差不多~~
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2021-09-22T10:36
有運動新手應該注意屁股痛就好
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2021-09-23T10:15
清泉崗繞圈感覺不錯
Mary avatar
By Mary
at 2021-09-26T00:28
三鐵接力40K不就基本上就要用SST催下去 哪來不用練
Agnes avatar
By Agnes
at 2021-09-30T17:36
我覺得是找出最舒服的姿勢、踩踏頻率跟輸出力道
Damian avatar
By Damian
at 2021-10-04T22:09
臨時揪就不用想表現要多好有穩穩騎完不抽筋不半途
Kumar avatar
By Kumar
at 2021-10-09T10:34
爆炸就謝天謝地了，新手最常見的還是不知道怎樣的
力道可以維持多久，拿只能燒20分鐘的輸出來評估
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2021-10-13T01:45
一個小時的路程
Regina avatar
By Regina
at 2021-10-17T06:02
然後在硬撐到第25分鐘時爆掉，後面就會因為疲累
Elma avatar
By Elma
at 2021-10-20T17:27
不適加上對自己的表現失望、還有失去耐心而整組崩掉
Tom avatar
By Tom
at 2021-10-24T04:07
享受比賽 不要被關門就好 最多就路線看熟一點
Andy avatar
By Andy
at 2021-10-24T19:16
多騎吧，新手會酸不是腿，是脖子跟屁股
Dora avatar
By Dora
at 2021-10-27T19:21
你目前的勝利目標就是在關門時間內把棒子交給隊友
其他的都不要想，然後去實際騎幾次跟參賽路線相似
Lauren avatar
By Lauren
at 2021-11-01T06:04
然後是腰跟手麻、這要靠喬姿勢跟學會收重心
Annie avatar
By Annie
at 2021-11-05T11:57
的路線，不要想要練，先測，測自己能耐到哪裡
後續要練才有基礎可以比較
Ida avatar
By Ida
at 2021-11-06T11:02
感謝大家的回覆～清泉崗那一段剛好就是自家附近欸
Hedda avatar
By Hedda
at 2021-11-08T19:44
感覺可以馬上開練！
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2021-11-13T14:30
感謝r大 請問先測是測自己40k完成時間大概多久嗎？
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2021-11-13T17:33
我會建議如果可以的話，第一次先放鬆騎，實際去感受
Tracy avatar
By Tracy
at 2021-11-17T12:34
40K有多長，在過程中你的身體對騎乘的感受有哪些
Oliver avatar
By Oliver
at 2021-11-20T06:32
這次沒騎完也沒關係，但要去找出使你沒有騎完的原因
Tracy avatar
By Tracy
at 2021-11-21T06:01
腿太酸?屁股痛?覺得太熱沒力氣?都有可能，新手就是
Ida avatar
By Ida
at 2021-11-24T21:08
會在各種環節上出狀況，沒差，記下來改善就好
Ida avatar
By Ida
at 2021-11-25T16:01
在這個過程中要做的事情是盡可能去嘗試車子的各種
檔位配置，找到讓你覺得順暢的，不用刻意重踩或去
Elma avatar
By Elma
at 2021-11-26T14:10
讓腳快轉(?) 的檔位
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2021-11-29T13:56
第二次第三次開始可以試著將第一次騎乘中得到的經驗
用於讓自己變得更快，或更舒服。
Puput avatar
By Puput
at 2021-12-03T14:00
等大致覺得OK就可以用比較多時間在拉高強度上
Jack avatar
By Jack
at 2021-12-06T20:07
另外就是練行進間喝水了，這是效益相當大的技能
Ivy avatar
By Ivy
at 2021-12-09T22:40
只是完賽不關門，不難均速24↓
https://i.imgur.com/Jwdb1QU.jpg
如果要成績好看均速+10→34,先跑一趟看看。
現在的程度，再看要怎加強
Megan avatar
By Megan
at 2021-12-10T20:36
只是要完賽的話 40K應該不是問題
Odelette avatar
By Odelette
at 2021-12-11T01:12
平常騎無風含等紅燈大概1小時20k而已耶，用力催可以
快一點吧
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2021-12-12T17:42
↑去河濱啊沒紅綠燈，鈴鐺按大力點
Margaret avatar
By Margaret
at 2021-12-16T08:25
不然就上滾筒，一小時30青青菜菜
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2021-12-20T19:33
不對!!好像很難....我應該會被關門
Agnes avatar
By Agnes
at 2021-12-25T00:55
另外你應該會花很多時間在調整跟適應別人的車上
Jacky avatar
By Jacky
at 2021-12-26T10:57
反正有人帶你就問他不舒服時該怎麼樣處理就好
Hazel avatar
By Hazel
at 2021-12-26T22:08
比賽當下受到氛圍影響，會用的強度會比練習時還要高
Selena avatar
By Selena
at 2021-12-27T17:37
這時心理素質跟與車的契合度就會變得很重要
James avatar
By James
at 2021-12-29T15:59
40k時速20，2小時內騎完，慢慢減少到1.5小時或更少
，新手入門練迴轉數增加肌耐力為主
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2021-12-30T07:21
40K還好吧xD 舊臺中市區騎去豐原來回就有了
Leila avatar
By Leila
at 2022-01-02T23:46
應該是限時會關門的問題!?
Olga avatar
By Olga
at 2022-01-05T08:18
接力賽都是全開下去衝，當然跑好玩的可以慢慢來
Elma avatar
By Elma
at 2022-01-06T10:40
看你的情況應該不用特別練就可以了
只建議 習慣一下公路車硬硬的坐墊
Mason avatar
By Mason
at 2022-01-08T12:53
可能要花一個禮拜時間練習鐵屁股
Eartha avatar
By Eartha
at 2022-01-11T11:33
建議先把車的座高調整好 然後裝個迴轉速
完賽一定沒問題 但就怕運動傷害 因為聽起來是用借
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2022-01-14T18:11
比賽的氣氛催下去 怕你一不小心就受傷了
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2022-01-17T04:07
然後跟車熟習一下 一切安全就好！然後放寬心去比
Jessica avatar
By Jessica
at 2022-01-21T15:35
然後真的別把單車當重訓器材練 練習高踏頻當開始
Dinah avatar
By Dinah
at 2022-01-22T03:33
新手40k不下馬也不是很簡單
Kelly avatar
By Kelly
at 2022-01-24T16:20
先求有再求好，沒功率計教你一個速成練法，找一天
輕鬆騎40k不落地，再找一天全力騎40k不落地，二者
均速平均通常是你的比賽閾值配速，之後每次練騎，
都用閾值配速來練直到比賽。
Joe avatar
By Joe
at 2022-01-26T05:55
先看比賽規則關門怎麼定 了解一下隊友的水準 游泳落
差很大 如果很慢的話後面2棒要努力點
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2022-01-30T06:47
先上車踩習慣再說 不過短時間不可能 所以以不會受傷
的踩踏姿勢完騎就可
Anthony avatar
By Anthony
at 2022-02-03T18:02
放心 我騎20年前沒改的登山車都能兩小時內騎完XD
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2022-02-04T06:15
我常常從中興大學騎去豐原車站來回，中間要停很多
紅綠燈，也是2小時內，不怕！而且我騎youbike
Erin avatar
By Erin
at 2022-02-05T02:01
東大嗎? 可以繞去松鼠坡上去都會公園那邊~
Kama avatar
By Kama
at 2022-02-08T01:08
然後依照自己的體力條增減路程~~
Damian avatar
By Damian
at 2022-02-11T10:08
沿著東海坡上上下下功力就不錯了
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2022-02-11T11:33
大鵬灣大部分都是平路，但有海風，逆風就比較吃力

Costco Freetown MIPS 安全帽

Kumar avatar
By Kumar
at 2021-08-11T00:15
最近接手老爸公路車入坑！ 想換頂好看的安全帽～ 找幾個喜歡的都3000起跳 快放棄的時候發現costco有賣～ 好像是八月新貨！難怪不好搜尋 超便宜！ 又好看！ 還有MIPS認證！ 還附燈！ 好爽～真想多買幾頂 https://i.imgur.com/2ls9ABP.jpg 內襯可拆洗 https ...

無變速車 自行換鏈條接不上

Caroline avatar
By Caroline
at 2021-08-06T20:19
各位板友大家好 最近手上有一台朋友轉讓的20吋車 並非公路車那些比較專業或是運動的車種 就是很普通的買便當用的代步車 沒有變速器 只有1速 因為鏈條鏽的非常嚴重 騎起來會一直有聲音 前幾天買了1速的鏈條想說要自己換 今天把舊的拆下來之後跟新的比對長度 確定新的跟舊的現在是一樣的目數 （只是舊 ...

跟老闆買他的自用車

Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2021-08-03T14:22
各位前輩大家好 不知這樣問有沒有違反版規 小弟想買一台預算30k左右的公路車 在家附近問了一間店 經過老闆詳細解說後 他有一台自用車想出售 老闆出價 36-37k 雖知道這個價錢能買到的等級有限 但想請問這個出價買這台車 會不會太盤 感謝各位前輩解惑 https://i.imgur.com ...

Giant Escape3新舊版本差異

Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2021-08-03T10:27
來回自己的文補一下後續 感謝版友割愛，後來徵求到了二手的Escape3（$5,000） 據原車主說他騎300公里左右就放棄了放在地下室（2018購入） 車況還可以，就是需要整理一下像是煞車輪胎之類的 面交完就騎去新莊思源路捷安特，請店家幫我看看有什麼需要換或調整的 猜想可能因為是牽二手車過去沒跟他們 ...

自由車賽車架直接斷掉

Kelly avatar
By Kelly
at 2021-08-02T23:29
下午在看奧運男子自由車4000公尺追逐賽, 澳大利亞隊騎到一半, 隊中四位輪車選手的第四位突然摔車, 一開始以為是輪子擦撞到前面隊友所導致, 看錄影畫面才發現是車架龍頭那邊直接斷裂所以摔車 摔得滿慘的感覺好痛QQ, 不過也覺得滿扯的, 比賽用車都是最頂級的碳纖輕量車架吧, 竟然會發生這種車架直接斷 ...