公路車要怎麼練 - 公路車

剛開始接觸公路車基本上會建議你慢慢開始適應卡踏卡踏會給予直接的力道回饋第一點練腳力腳力要練並不是像重量訓練這樣因為他重點在於1.股四頭肌下採的力道2.後大腿肌往回勾的力道你的手臂腰部還有腿力都要練習第二點練姿勢在練習的過程中重要的是你的姿勢姿勢錯誤怎麼練都沒辦法第三點練迴轉速迴轉速就是大盤曲柄一分鐘可以繞的圈數建議換一個有迴轉速的馬表ㄧ般來說公路車重點在於迴轉速迴轉速要練你開始騎要習慣大盤一開始不要用最大盤轉速夠了你的速度就會自然慢慢增加ㄧ般迴轉速練到一分鐘80~120圈慢慢練要能撐久而不是衝到一百二之後就放鬆不要急慢慢的將轉速練上去第四點就要多騎嚕多騎就可以多練了請注意公路車山路的話抽車(站立騎車)不是瘋狂用力向下踩一樣要住要腳底回勾上來就是在曲柄轉到六點鐘方向時向十一點方向勾上的力道不過最重點還是要在時間嚕因為畢竟還是要多點時間才有辦法練加油嚕希望要騎的開心開心才是最重要的2009-12-0907:10:47補充：基本上要知道姿勢正不正確第一點正確的姿勢比較不容易痠痛尤其是虎口手臂的地方易酸易痛就是錯的背部要微彎不能撐直就是手要放鬆背部微彎好像抱了一顆大雞蛋日本的練車手稱為抱蛋姿你可以先試試看...Showmore

由森幸春大師提供森幸春簡介：擁有神之眼&手的傳說騎士森幸春大師曾經叱吒風雲的頂尖選手，退休之後不論是初學者或職業選手，都一視同仁熱心教導，在車壇被暱稱「仙人」。穩速實戰：確實控制肩膀動作讓上半身保持穩定隨時注意肩膀姿勢雙手輕輕至於把手上將肩膀稍微往前傾雙手至於把手上↓↓↓↓↓↓↓↓讓肘關節保持適度的伸展空間↓↓↓↓↓↓↓↓夾緊腋下以穩定車身↓↓↓↓↓↓↓↓這樣一來就能減低肩痛負擔肩膀往前傾，相對地就能把頭部位置往後收，可以有效減輕斜方肌的負擔，預防肩頸酸痛。長期騎山路及斜坡，可有效的訓練肺活量，肺活量高的話，可長久得騎乘高速，一個禮拜不能只練一次，至少需3次↑感到疲勞或累，需先休息為佳。...Showmore

你可以從跑步，垂直跳當中去增加腿的肌耐力，這樣就夠了。