以減肥健身的前題來騎 - 單車

By Yuri
at 2015-10-19T23:34

Table of Contents

肥宅目前173/92

八月初買車後騎到現在降3kg左右,不排除是拉屎後量體重的原因

依正常身材的話體重要6~70左右才健康點

不過目前只有騎車通勤+假日一天百K

通勤一趟才7.5K,不到半小時,應該只是暖身

又工作時間長一點,常常快到8-9點才下班,夜騎不太可能

週休二日一天騎百K,一天睡死CD

以我現在的能力能不落地慢慢爬上的坡只有出林虎路,名間藍ￂ顫籊鴢n投受天宮那

要再爬139乙到鳳山寺還可以,只是中途那兩個大S彎會讓我快爆掉

路線大概就溪湖>埤頭>田中>137>二水>名間>受天宮>鳳山寺>148遛下來>回家

不然就我家衝北港媽或大甲媽那,全程20巡航

彰化其它的坡都爬不到一半就放棄,超吃力的,所以就暫時不騎那些地方了

現在三餐正常吃,零食珍奶什麼的都不碰,晚餐減到吃一碗

這樣夠嗎?如果只是要騎身體健康慢慢減肥的話

肥宅我很討厭跑步的...我只愛騎車

迴轉速或均速目前都還拉不起來,倒是心跳都快爆了...

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Tags: 單車

All Comments

By Iris
at 2015-10-20T20:28

要減肥的話一個禮拜騎一次是不夠的

By Franklin
at 2015-10-22T16:31

無法出外夜騎就找個訓練台每天在家騎一個小時

By Isabella
at 2015-10-26T16:30

另外你所謂的正常吃不一定代表正常的減肥吃法

By Mason
at 2015-10-30T09:18

建議可以去FITNESS版爬文，PO個菜單請大家給個建議

By Andy
at 2015-11-03T01:19

我的感想要減肥每天騎一小時比假日一次騎五小時來
的有效多

By Mary
at 2015-11-06T10:25

電腦關惹明天有空再回你文我騎車就是為惹減肥的

By Enid
at 2015-11-09T12:44

我曾經連三個月每個禮拜騎100K 分三次50+25+25 體重
完全沒變XD

By Jacob
at 2015-11-11T07:29

有些人是騎完就吃東西的...

By Valerie
at 2015-11-15T05:36

之前我從70開始減也是天天騎車通勤早午餐正常吃

By Doris
at 2015-11-17T16:48

晚上只吃菜不吃飯晚上有還會去夜騎個20K左右
基礎體力練起來之後就慢慢拉長距離跟增加強度

By Agnes
at 2015-11-19T12:04

我騎車時只有正餐時間會吃個飯團,此外只喝fin之類的
除非真的累到快沒力氣才會再吃個飯團

By Susan
at 2015-11-21T08:19

慢慢來循序漸進會比較好路線的話就參考板友們騎的

By Jacob
at 2015-11-26T05:41

自身經驗，平日騎兩次，每次20～３０km(盡力騎)，
假日一次９０km↑(稍微努力騎+有點山路)，平常正常
吃，也瘦很快，一個月成效就很大，除非你每天一杯
珍奶......

By Anonymous
at 2015-11-26T20:39

你這樣補給方式不大好

By Cara
at 2015-11-28T14:18

以我的經驗覺得心跳是重點如果心跳低於70%MHR 那即
使一天騎50公里體重也紋絲不動

By Kumar
at 2015-11-29T06:11

你不一定要爬坡啊，高體重加上剛開始，先從平路上吧

By William
at 2015-12-03T16:10

先嘗試高迴轉維持長時間，先找到你自己的心跳區間

By Tom
at 2015-12-04T12:15

就像前幾樓講的，每天騎比一周一遠征更有效

By Irma
at 2015-12-07T09:12

規劃幾條自家出發20~60K左右的路線，盡量每天維持

By Ethan
at 2015-12-12T06:12

吃7動3，飲食最好也調整一下，不然都是做白工

By Oscar
at 2015-12-16T04:08

然後比起補充飯糰，去FITNESS版爬一下有更多選擇

By Sierra Rose
at 2015-12-19T16:20

騎完就吃東西明明就正確......看吃啥而已。

By Victoria
at 2015-12-22T20:57

騎車通勤如果都間歇（紅燈休息）應該有效果喔XD
只是擔心熱身不足

By Noah
at 2015-12-26T01:47

aaax2說的應該不太可能。69%, 每天騎2小怎可能不瘦

By Elma
at 2015-12-28T15:02

除了騎車還要控制飲食還要拉強度…
不是光騎就能瘦的…

By Bennie
at 2015-12-31T19:29

想太多｢如果｣飲食沒有改變大部分的人光散步都
會瘦好嗎...

By David
at 2016-01-02T16:26

握手我們倆個看起來差不多不過我之前比你更慘，我
是178 之前是99 現在94,我是正常吃，盡量少吃油炸，
飲料少喝，會喝都是無糖

By Kyle
at 2016-01-07T03:48

我可以當你的板模我去年11月開始減當時172/89

By Lydia
at 2016-01-11T11:19

每天至少騎兩趟一趟至少半小時戒有糖飲料油炸食物

By Odelette
at 2016-01-15T02:01

跟消夜早餐吃白饅頭+荷包蛋+無糖豆漿有時吃麥片

By Heather
at 2016-01-19T07:24

中晚餐米飯減半先吃蔬菜類吃到半飽在吃半碗飯配菜

By Mia
at 2016-01-22T16:58

跟肉類晚上八點後盡量不吃會餓就吃麥片無糖豆漿
或低熱量的水果如芭樂 3個月瘦了10KG以上

By Kumar
at 2016-01-25T20:35

現在體重維持在72~74之間晚上睡前還會做一些核心

By Zenobia
at 2016-01-29T22:50

約40分鐘到一小時

By Isla
at 2016-02-02T15:20

比本魯肥宅輕很多好嗎(T_T)

By Zanna
at 2016-02-06T10:20

算一下你吃進去的熱量,很大機率比你想像中的高

By Emma
at 2016-02-07T07:10

個人也覺的心跳是重點
不爬坡心跳都拉不上去
當然飲食也要控制

By Sarah
at 2016-02-08T07:45

回MrNeverDie 可能我的體質易胖月騎1000K強度約65%
半公斤都沒減到

By Gilbert
at 2016-02-08T17:08

沒有意胖體質只有input 跟 output

By Daniel
at 2016-02-11T02:02

這裡裡充一堆錯誤觀念尤其是一堆人在講自己經驗時
總愛說米飯少量或是減半拜託去FITNESS版多看看好嗎

By Sarah
at 2016-02-14T06:55

^充斥漏字= =

By Susan
at 2016-02-15T20:18

米飯真的很可憐每次談到減重都被一堆似是而非的陳
舊觀念給汙名化

By Kristin
at 2016-02-20T00:12

那一定是你飲食有問題= = 這樣騎完全沒變化？
體重一樣，體態也能不同（體脂肪率）

By Edward Lewis
at 2016-02-21T22:19

距離不是問題，問題是強度比較重要

By Irma
at 2016-02-26T21:42

米飯少量或減半沒錯吧？又不是說全不吃，排除澱粉類

By Leila
at 2016-02-27T07:12

只不過是表達減少熱量攝取的手段罷了。

By Elvira
at 2016-02-27T12:41

完全排除澱粉類之類的作法。只不過...（補述

By Sarah
at 2016-02-27T14:32

每天起床上廁所後量體重,會得到一套進食依據

By Thomas
at 2016-02-29T04:20

剩下的去FITNESS版看看吧,或是google一休陪你

By Emily
at 2016-03-02T01:56

可能強度太低了吧飲食習慣沒變體重也沒變體脂肪

By Jack
at 2016-03-03T02:52

倒是沒有去量

By Cara
at 2016-03-05T17:51

你月騎1000K持續多久？照理說強度不高應該減了不少
脂肪。除非飲食太糟糕......

By Emily
at 2016-03-05T23:18

上個月而已最近半年其它月份都是400K/月

By Brianna
at 2016-03-06T23:55

騎的都不快多半在15-18kph間心率約60-65%

By Olga
at 2016-03-11T04:24

半年體重都一樣？

By Agatha
at 2016-03-13T17:43

剛開始騎139乙線會爆很正常，常騎就好，我一開始是
從中投公路開始練，然後148，139到鳳山寺，騎了一陣
子再騎139乙到受天宮，又騎一陣子再下滑到內山公路
然後折返再循原路回台中，像這樣維持一定踏頻又體力
充沛的旅程，我騎了三年才做到

By Annie
at 2016-03-16T12:32

體重在前三個月增加2公斤後三個月沒變

By Audriana
at 2016-03-16T15:22

天啊～到底是怎麼回事= = 不過我真心佩服你，這樣

By Emma
at 2016-03-17T08:38

的結果還能持續努力！

By Tracy
at 2016-03-20T13:31

減肥飲食控制比較重要~~

By Isabella
at 2016-03-25T12:27

體重沒降可能是也在長肌肉~體態變標準比較重要

By Dinah
at 2016-03-26T12:56

體脂肪也不用去量，體態用看的應該差很大。如果沒差
......你真的很有毅力！！

By Kyle
at 2016-03-28T17:36

不騎身體會癢

By Kristin
at 2016-03-31T11:24

15-18k/h 是平路還爬坡啊平路根本在散步吧

By Quanna
at 2016-04-01T19:37

減肥飲食控制很重要在加上運動

By Cara
at 2016-04-05T00:07

幾乎是平路賣場車雙避震

By Rae
at 2016-04-06T23:58

要瘦騎平路比較有用強度跟均速要拉起來慢慢騎不如
快走還比較有效

By Gary
at 2016-04-10T11:41

一星期花個五天，每天一小時平路，均速25左右，回轉

By Enid
at 2016-04-13T13:59

速平均80左右，每次騎完一定滿身大汗，我這樣騎了兩

By Victoria
at 2016-04-16T17:55

三個月感覺身材比以前好上不少，晚上有另外作個70下

By Ophelia
at 2016-04-21T05:34

仰臥起坐，連消失的腹肌都出現了呢XD

By Suhail Hany
at 2016-04-24T17:39

飲食沒特別控制過，早上奶茶紅茶也沒少喝過，不過我
是騎登山車就是XD

By Robert
at 2016-04-29T13:30

公路車的話，均速可能要拉到比我更高

By Jacob
at 2016-04-30T16:27

三個月前腰圍大概36吋以上，現在大概34不到

By Lily
at 2016-05-02T10:56

不過每個人體質不同，訓練內容也一定不盡相同，我算

By Olive
at 2016-05-07T00:12

是排便順暢

By Anonymous
at 2016-05-07T19:19

這裡說的均速是指扣掉等紅綠燈的時間就是

By Jake
at 2016-05-12T10:13

樓上真好我ABS一組240/280下做半年肚子還是半點線
條都沒

By Olive
at 2016-05-15T17:10

只做abs效果不明顯啦，做tabata hiit全身瘦比較有
效，搭配核心

By Anonymous
at 2016-05-17T22:25

體脂肪率不夠低。

By Poppy
at 2016-05-20T20:08

含糖飲料必戒反彈力道非常強

By Andy
at 2016-05-22T10:30

一杯700cc的飲料可能就等於你辛苦運動一小時了

By Hazel
at 2016-05-25T08:54

其實還有年齡這個變數年紀到了某階段喝水都會胖

By Ina
at 2016-05-30T03:45

我一開始減肥戒飲料但現在照喝欸哈哈哈不過我本
來就沒喝很甜

By Audriana
at 2016-06-03T18:38

用迴轉速85~95踩時速25維持三十分，一次三組，
每天一個半小時，一個月就會有效果了~因為很喘

By Dorothy
at 2016-06-08T05:32

小弟從85rpm練到現在105rpm,練了兩個月,

By Poppy
at 2016-06-08T12:00

速度從25km/h拉到現在32km/h，在附近好練的場地繞圈

By Heather
at 2016-06-12T19:29

前幾天去作很無聊的跑步,沒想到就連續十圈不用停...
只能說練迴轉速好啊!

By James
at 2016-06-15T07:11

某個說米飯少量減半的http://tinyurl.com/nsvsaf2

By Gilbert
at 2016-06-19T07:08

騎車只會變胖

By Robert
at 2016-06-24T02:45

20巡航強度太低，請拉高吧~

By Tom
at 2016-06-27T18:19

一週兩到三次15k加上控制飲食，一年66瘦到49公斤，
重要是飲食要搭配喔。

By Lauren
at 2016-07-01T01:59

晚上米飯減半，吃豆腐青菜白肉，七點以前吃，中午
正常吃不喝含糖飲料不吃炸的絕對瘦

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