單車

以減肥健身的前題來騎 - 單車

Yuri avatarYuri · 2015-10-19

Table of Contents

肥宅目前173/92

八月初買車後騎到現在降3kg左右,不排除是拉屎後量體重的原因

依正常身材的話體重要6~70左右才健康點

不過目前只有騎車通勤+假日一天百K

通勤一趟才7.5K,不到半小時,應該只是暖身

又工作時間長一點,常常快到8-9點才下班,夜騎不太可能

週休二日一天騎百K,一天睡死CD

以我現在的能力能不落地慢慢爬上的坡只有出林虎路,名間藍ￂ顫籊鴢n投受天宮那

要再爬139乙到鳳山寺還可以,只是中途那兩個大S彎會讓我快爆掉

路線大概就溪湖>埤頭>田中>137>二水>名間>受天宮>鳳山寺>148遛下來>回家

不然就我家衝北港媽或大甲媽那,全程20巡航

彰化其它的坡都爬不到一半就放棄,超吃力的,所以就暫時不騎那些地方了

現在三餐正常吃,零食珍奶什麼的都不碰,晚餐減到吃一碗

這樣夠嗎?如果只是要騎身體健康慢慢減肥的話

肥宅我很討厭跑步的...我只愛騎車

迴轉速或均速目前都還拉不起來,倒是心跳都快爆了...

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All Comments

Iris avatarIris2015-10-20
要減肥的話一個禮拜騎一次是不夠的
Franklin avatarFranklin2015-10-22
無法出外夜騎就找個訓練台每天在家騎一個小時
Isabella avatarIsabella2015-10-26
另外你所謂的正常吃不一定代表正常的減肥吃法
Mason avatarMason2015-10-30
建議可以去FITNESS版爬文，PO個菜單請大家給個建議
Andy avatarAndy2015-11-03
我的感想 要減肥每天騎一小時比假日一次騎五小時來
的有效多
Mary avatarMary2015-11-06
電腦關惹 明天有空再回你文 我騎車就是為惹減肥的
Enid avatarEnid2015-11-09
我曾經連三個月每個禮拜騎100K 分三次50+25+25 體重
完全沒變XD
Jacob avatarJacob2015-11-11
有些人是騎完就吃東西的...
Valerie avatarValerie2015-11-15
之前我從70開始減 也是天天騎車通勤 早午餐正常吃
Doris avatarDoris2015-11-17
晚上只吃菜不吃飯 晚上有還會去夜騎個20K左右
基礎體力練起來之後就慢慢拉長距離跟增加強度
Agnes avatarAgnes2015-11-19
我騎車時只有正餐時間會吃個飯團,此外只喝fin之類的
除非真的累到快沒力氣才會再吃個飯團
Susan avatarSusan2015-11-21
慢慢來循序漸進會比較好 路線的話就參考板友們騎的
Jacob avatarJacob2015-11-26
自身經驗，平日騎兩次，每次20～３０km(盡力騎)，
假日一次９０km↑(稍微努力騎+有點山路)，平常正常
吃，也瘦很快，一個月成效就很大，除非你每天一杯
珍奶......
Anonymous avatarAnonymous2015-11-26
你這樣補給方式不大好
Cara avatarCara2015-11-28
以我的經驗覺得心跳是重點 如果心跳低於70%MHR 那即
使一天騎50公里 體重也紋絲不動
Kumar avatarKumar2015-11-29
你不一定要爬坡啊，高體重加上剛開始，先從平路上吧
William avatarWilliam2015-12-03
先嘗試高迴轉維持長時間，先找到你自己的心跳區間
Tom avatarTom2015-12-04
就像前幾樓講的，每天騎比一周一遠征更有效
Irma avatarIrma2015-12-07
規劃幾條自家出發20~60K左右的路線，盡量每天維持
Ethan avatarEthan2015-12-12
吃7動3，飲食最好也調整一下，不然都是做白工
Oscar avatarOscar2015-12-16
然後比起補充飯糰，去FITNESS版爬一下有更多選擇
Sierra Rose avatarSierra Rose2015-12-19
騎完就吃東西明明就正確......看吃啥而已。
Victoria avatarVictoria2015-12-22
騎車通勤如果都間歇（紅燈休息）應該有效果喔XD
只是擔心熱身不足
Noah avatarNoah2015-12-26
aaax2說的應該不太可能。69%, 每天騎2小怎可能不瘦
Elma avatarElma2015-12-28
除了騎車 還要控制飲食 還要拉強度…
不是光騎就能瘦的…
Bennie avatarBennie2015-12-31
想太多 ｢如果｣飲食沒有改變 大部分的人 光散步都
會瘦好嗎...
David avatarDavid2016-01-02
握手 我們倆個看起來差不多 不過我之前比你更慘，我
是178 之前是99 現在94,我是正常吃，盡量少吃油炸，
飲料少喝，會喝都是無糖
Kyle avatarKyle2016-01-07
我可以當你的板模 我去年11月開始減 當時172/89
Lydia avatarLydia2016-01-11
每天至少騎兩趟一趟至少半小時 戒有糖飲料油炸食物
Odelette avatarOdelette2016-01-15
跟消夜 早餐吃白饅頭+荷包蛋+無糖豆漿 有時吃麥片
Heather avatarHeather2016-01-19
中晚餐米飯減半 先吃蔬菜類吃到半飽 在吃半碗飯配菜
Mia avatarMia2016-01-22
跟肉類 晚上八點後盡量不吃 會餓就吃麥片無糖豆漿
或低熱量的水果如芭樂 3個月瘦了10KG以上
Kumar avatarKumar2016-01-25
現在體重維持在72~74之間 晚上睡前還會做一些核心
Zenobia avatarZenobia2016-01-29
約40分鐘到一小時
Isla avatarIsla2016-02-02
比本魯肥宅輕很多好嗎(T_T)
Zanna avatarZanna2016-02-06
算一下你吃進去的熱量,很大機率比你想像中的高
Emma avatarEmma2016-02-07
個人也覺的心跳是重點
不爬坡心跳都拉不上去
當然飲食也要控制
Sarah avatarSarah2016-02-08
回MrNeverDie 可能我的體質易胖 月騎1000K強度約65%
半公斤都沒減到
Gilbert avatarGilbert2016-02-08
沒有意胖體質 只有input 跟 output
Daniel avatarDaniel2016-02-11
這裡裡充一堆錯誤觀念 尤其是一堆人在講自己經驗時
總愛說米飯少量或是減半 拜託去FITNESS版多看看好嗎
Sarah avatarSarah2016-02-14
^充斥 漏字= =
Susan avatarSusan2016-02-15
米飯真的很可憐 每次談到減重都被一堆似是而非的陳
舊觀念給汙名化
Kristin avatarKristin2016-02-20
那一定是你飲食有問題= = 這樣騎完全沒變化？
體重一樣，體態也能不同（體脂肪率）
Edward Lewis avatarEdward Lewis2016-02-21
距離不是問題，問題是強度比較重要
Irma avatarIrma2016-02-26
米飯少量或減半沒錯吧？又不是說全不吃，排除澱粉類
Leila avatarLeila2016-02-27
只不過是表達減少熱量攝取的手段罷了。
Elvira avatarElvira2016-02-27
完全排除澱粉類之類的作法。只不過...（補述
Sarah avatarSarah2016-02-27
每天起床上廁所後量體重,會得到一套進食依據
Thomas avatarThomas2016-02-29
剩下的去FITNESS版看看吧,或是google一休陪你
Emily avatarEmily2016-03-02
可能強度太低了吧 飲食習慣沒變 體重也沒變 體脂肪
Jack avatarJack2016-03-03
倒是沒有去量
Cara avatarCara2016-03-05
你月騎1000K持續多久？照理說強度不高應該減了不少
脂肪。除非飲食太糟糕......
Emily avatarEmily2016-03-05
上個月而已 最近半年其它月份都是400K/月
Brianna avatarBrianna2016-03-06
騎的都不快 多半在15-18kph間 心率約60-65%
Olga avatarOlga2016-03-11
半年體重都一樣？
Agatha avatarAgatha2016-03-13
剛開始騎139乙線會爆很正常，常騎就好，我一開始是
從中投公路開始練，然後148，139到鳳山寺，騎了一陣
子再騎139乙到受天宮，又騎一陣子再下滑到內山公路
然後折返再循原路回台中，像這樣維持一定踏頻又體力
充沛的旅程，我騎了三年才做到
Annie avatarAnnie2016-03-16
體重在前三個月增加2公斤 後三個月沒變
Audriana avatarAudriana2016-03-16
天啊～到底是怎麼回事= = 不過我真心佩服你，這樣
Emma avatarEmma2016-03-17
的結果還能持續努力！
Tracy avatarTracy2016-03-20
減肥飲食控制比較重要~~
Isabella avatarIsabella2016-03-25
體重沒降可能是也在長肌肉~體態變標準比較重要
Dinah avatarDinah2016-03-26
體脂肪也不用去量，體態用看的應該差很大。如果沒差
......你真的很有毅力！！
Kyle avatarKyle2016-03-28
不騎身體會癢
Kristin avatarKristin2016-03-31
15-18k/h 是平路還爬坡啊 平路根本在散步吧
Quanna avatarQuanna2016-04-01
減肥飲食控制很重要在加上運動
Cara avatarCara2016-04-05
幾乎是平路 賣場車雙避震
Rae avatarRae2016-04-06
要瘦騎平路比較有用 強度跟均速要拉起來 慢慢騎不如
快走還比較有效
Gary avatarGary2016-04-10
一星期花個五天，每天一小時平路，均速25左右，回轉
Enid avatarEnid2016-04-13
速平均80左右，每次騎完一定滿身大汗，我這樣騎了兩
Victoria avatarVictoria2016-04-16
三個月感覺身材比以前好上不少，晚上有另外作個70下
Ophelia avatarOphelia2016-04-21
仰臥起坐，連消失的腹肌都出現了呢XD
Suhail Hany avatarSuhail Hany2016-04-24
飲食沒特別控制過，早上奶茶紅茶也沒少喝過，不過我
是騎登山車就是XD
Robert avatarRobert2016-04-29
公路車的話，均速可能要拉到比我更高
Jacob avatarJacob2016-04-30
三個月前腰圍大概36吋以上，現在大概34不到
Lily avatarLily2016-05-02
不過每個人體質不同，訓練內容也一定不盡相同，我算
Olive avatarOlive2016-05-07
是排便順暢
Anonymous avatarAnonymous2016-05-07
這裡說的均速是指扣掉等紅綠燈的時間就是
Jake avatarJake2016-05-12
樓上真好 我ABS一組240/280下做半年肚子還是半點線
條都沒
Olive avatarOlive2016-05-15
只做abs效果不明顯啦，做tabata hiit全身瘦比較有
效，搭配核心
Anonymous avatarAnonymous2016-05-17
體脂肪率不夠低。
Poppy avatarPoppy2016-05-20
含糖飲料必戒 反彈力道非常強
Andy avatarAndy2016-05-22
一杯700cc的飲料可能就等於你辛苦運動一小時了
Hazel avatarHazel2016-05-25
其實還有年齡這個變數 年紀到了某階段 喝水都會胖
Ina avatarIna2016-05-30
我一開始減肥戒飲料 但現在照喝欸 哈哈哈 不過我本
來就沒喝很甜
Audriana avatarAudriana2016-06-03
用迴轉速85~95踩時速25維持三十分，一次三組，
每天一個半小時，一個月就會有效果了~因為很喘
Dorothy avatarDorothy2016-06-08
小弟從85rpm練到現在105rpm,練了兩個月,
Poppy avatarPoppy2016-06-08
速度從25km/h拉到現在32km/h，在附近好練的場地繞圈
Heather avatarHeather2016-06-12
前幾天去作很無聊的跑步,沒想到就連續十圈不用停...
只能說練迴轉速好啊!
James avatarJames2016-06-15
某個說米飯少量減半的http://tinyurl.com/nsvsaf2
Gilbert avatarGilbert2016-06-19
騎車只會變胖
Robert avatarRobert2016-06-24
20巡航強度太低，請拉高吧~
Tom avatarTom2016-06-27
一週兩到三次15k加上控制飲食，一年66瘦到49公斤，
重要是飲食要搭配喔。
Lauren avatarLauren2016-07-01
晚上米飯減半，吃豆腐青菜白肉，七點以前吃，中午
正常吃不喝含糖飲料不吃炸的絕對瘦