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Zwift終於也從善如流了 - 單車

Yedda avatarYedda · 2019-03-02

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Zwift正式導入Ramp Test

https://zwiftinsider.com/new-ramp-test/

Ramp Test的優點就是

你不用再像傳統那樣

要擔心那20分鐘實測要如何配速

只要一直無腦騎下去
(透過ERG模式，每一階會提升固定瓦數)

當你力竭軟腳時

FTP就測完馬上彈數據給你看

簡單、快速又方便。


個人心得:

傳統FTP測試給我和身邊的朋友感覺

除非你是各方面鍊的非常均衡的老手

不然20分鐘測驗前的尻無氧過程

當你尻完無氧基本上也沒有本錢測20分鐘

導致測出來的數據低估


我還記得我用第一次測出來的數據

來騎一小時SST

不僅過程覺得很輕鬆

平均心率也落在162左右

直覺就是FTP被低估了


直到讓我發現Ramp Test這個好物

測出來的數據比傳統FTP高
(差了19W)

用Ramp Test的數據心率也比較對得上

課表也都吃得完

一整個好棒棒的感覺。

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All Comments

Olivia avatarOlivia2019-03-04
我比較庸俗，注意的都是Drop Shop。XDD
Caroline avatarCaroline2019-03-08
早該這樣玩，這樣才有誘因騎車賺點數，買裝備
Bennie avatarBennie2019-03-11
還以為是降價XD
Carolina Franco avatarCarolina Franco2019-03-15
我也以為是降回10鎂XD
Ophelia avatarOphelia2019-03-15
測錯？調整好改天再測一次應該就可以了。
Candice avatarCandice2019-03-19
不是測錯，而是清無氧過程就把子彈打完，後面20分鐘
自然測出來是被低估的數據。
Carolina Franco avatarCarolina Franco2019-03-21
看了一下，只有一隻車架沒在商品清單上。
Linda avatarLinda2019-03-23
只好努力騎，趕快讓虛擬跟現實一致。
Zenobia avatarZenobia2019-03-27
(可見我的車都是菜市場車 XDD)
Mary avatarMary2019-03-28
一般 ramp test 是最高的一分 (vo2max) 再乘 75%
求得 ftp. 但這只是估計值, 看研究大概是落在 72
到 77% 之間. 所以建議測完後, 騎幾堂課後再隨個人
的體況再調一下. 我自己是那種要乘 72% 以下才能吃
完高強度的課表...
Sierra Rose avatarSierra Rose2019-03-29
還有平常完全沒練 vo2max 的人去測也會偏低 (例如
三鐵)
Victoria avatarVictoria2019-03-31
感謝樓上心得分享
Quintina avatarQuintina2019-04-04
剛仔細看了一下圖片中的人的測試值，他騎到 360w 失
敗 (撐34秒)，用 75% 去算 ftp 應該是 263w，結果
Ina avatarIna2019-04-07
他的結算照片顯示 225w，這數值是 64% 的值，這也太
Elvira avatarElvira2019-04-08
低了吧... 不曉得zwift是用什麼公式算的，等更多的
人的測試吧
Blanche avatarBlanche2019-04-12
最早將Ramp Test導入Zwift是Stephen Lane
https://zwiftinsider.com/step-test/
Caitlin avatarCaitlin2019-04-13
下面有它的計算公式，但他的階梯是25W一階、2分鐘一
跳，所以我也很好奇Zwift自己的版本是套什麼公式。
Andy avatarAndy2019-04-17
我自己測5+20都是過高，推測跟恢復能力、無氧能力、
還有意志力有很大關係。不過不管哪一種測試，除了
僅Lab都是參考啦，吃幾次課表後大概就能推算真實值
Adele avatarAdele2019-04-22
大概在哪個範圍了。
Hedda avatarHedda2019-04-24
推專業！
George avatarGeorge2019-04-24
五分鐘本來就是要把無氧燒光才是真有氧能力....