TrainerRoad 訓練問題請教 - 單車

各位前輩好，小弟最近在訓練時碰到一些問題，想請問一下解法。

因為家庭因素，最近一年的騎乘時間大幅減少，因此我買了軟體跟智慧練台，想進行有效
率的訓練。
在課表上，我只能選擇low volume，每週3小時的訓練量。在Base Phase時期並沒有什麼
問題，按課表都可以完成每天的任務，經歷12周的low volume I&II之後，我進入了Build
phase，並選擇General Build課表，然後問題就開始出現了...

我最近幾乎無法完成General Build當天的課表，每當騎到2/3的時候就騎不下去了，所以
我只能向下調整5-10%的強度，硬著頭皮把剩下的部分騎完，這是在Base Phase沒有碰過
的情況。

我在12周Base Phase階段FTP提升約25%，但在Build phase已經呆了5周，雖然沒有實際去
測，但我自覺這五周的FTP應該是沒有進步的，所以想請問各位前輩這個訓練部分該如何
處理？

ps.我最近半年外騎的時數約一個月2次，一次約3小時。
ps2.目前手邊有2個軟體試用一個月，想試用的請內信。


請各位前輩指點迷津，感謝。

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