TrainerRoad Ramp Test - 單車

Hi, 各位 FTP 5.0 w/kg 的神腿大家好

前幾天不小心手滑，註冊了 TrainerRoad，就先把 Zwift 放一邊...

TrainerRoad 的 plan 看了一下，感覺很札實，然後就看到了一個莫生的訓練:

FTP Ramp Test

https://imgur.com/3JlO3z2

上面這張圖是我爬完階梯後的成績，202w 很傷眼請包涵...

Ramp Test 的概念是每分鐘按比例加個瓦數，然後被測員就坐著 (不準抽車)
一路騎騎到沒力為止。最後再由軟體估算 FTP 值。

我個人是爬到 26x瓦 後就爆掉，然後最後算出 202 瓦。
從我的圖型來看，我爬到很後面才爆掉，這表示一開始的預估 FTP 值偏低 (190瓦)。
(這個階梯要先有一個預估的 FTP，才能算每分鐘加的瓦數)

好了，我的問題是:

這 Ramp Test 到底準不準？

小弟雖然也想用 20 分鐘測試來比對，但... 你知道的，騎過的人都會怕...

想知道有沒有神腿已經自行驗證過了？這 Ramp Test 的測試是偏高還是偏低，還是
其實預估的還不錯？

我自己測完後， 202 瓦實在是太高了，因為我自己的一小時配速最強也只有
17x 瓦而已 (那時候在爬 Zwift Alps 創下的，心率一直爆...)
跟真正的 *一小時有氧能力* 差的有點多啊。

我自己粗淺的研究是 Ramp Test 其實是測 Vo2Max 的能力，然後再倒推回 FTP 值。
如果真是如此不就很容易被無氧能力干擾到結果嗎？？



ps. 看到 FTP 有了 *假性* 提升還蠻爽的，但是看了一下後面的 Plan，有那種
3x20分 的 92% FTP 的課程，想到就腿軟了，這真的騎得完嗎...orz

ps2 這 Ramp Test 如果準的話就真的很棒，因為只有痛苦二分鐘就能測出 FTP 了
不用配速也沒有恐懼，真的能做到每六週重新測試一次。



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