About Ramp Test - 單車

從最新一期的Zwift Podcast聽到的。
雖然我個人不是Ramp Trst的愛用者，
但之前版上有過不少討論，分享給大家：

Zwift Ramp Test 流程：
前段大家比較熟知：
經過充分熱身後，每分鐘增加25w直到無法完成。這個時候的瓦數是你一分鐘最大Power，
將這個值乘以72～77%就是你的FTP。

後段是我沒看到版上有人說過的：
也就是在「前段結束後」，馬上再經過Cool down, 重新Warm up後再做一個8分鐘的all o
ut TT。這八分鐘的均瓦乘以90%應該要落在你前段做出來的範圍內（72～77% of peak 1m
in power)。我認為這段材是精華所在。

ps 主持人還是來賓有補充：傳統5+20跟ramp test結果其實應該要相符，只是傳統5+20實
在太令人害怕，以至於很多想到就不想做。Ramp Test比較是你可以一陣子（6～8週）就
做一次來確認自己訓練的進度。

另外我個人想補充的是：
這兩種測試方式在國外也是有很多討論。有一種現象是大家都不願意接受自己的FTP就是
這麼低，所以想方設法找個另外方式測出來的結果比較高，這種結果稱為”Phantom FTP
” - 好像在但從來沒看過。

而我個人愛用傳統方式測驗是因為他連心裡強韌度都考慮進去了，這也是FTP已經有點跟
傳統閾值概念脫鉤有關係，不再只考慮乳酸、有氧、無氧等因素。

總結：方法無對錯，挑一個你喜歡的堅持就好，不要一直變更其實都是有參考性的。

以上手機排版，造成不便請多見諒。

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