騎自行車使用負重沙包 - 自行車

請問 我想用一隻腳1磅的沙包
綁在腿上 來快走 或者騎自行車
不知道這樣對腿部是否有鍛鍊加強的效果
??
補充另外手上也同樣使用沙包會部會有效果
另外適合的重量大約多少
我選擇1磅沙包原因是在於 我騎自行車 時間不短 大約2.5小時
所以不打算選太重 但是不清楚效果
因為希望在騎車時 也可以加強鍛鍊腿部肌肉
[ps:我騎車都跟朋友去騎 因為他體力比我差 我想要好好發揮時間 所以想出這樣的方式]
我們都是慢慢騎 騎腳踏車步道 最近很少騎山
另外要綁在哪裡 腳踝 小腿 綁多久可以??
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那請問如果拿來快走呢 對小腿雞力 有無效果呢?
2 個已更新項目:
納請問大大是綁幾磅的
另外有沒有及時可以加一下~~
3 個已更新項目:
我不是為了騎快
我只是要運動
跟喜歡騎腳踏車才騎
不知道大大有沒有把負重沙包用在手上
手上要怎訓練比較適合 [在自家或出門都可]
負重衣 是訓練哪裡??大大用多重呢??
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主要我不去健身房2個原因
花錢
很遠= =
所以希望可以在家自己鍛鍊~~
自己本身還蠻喜歡騎單車的
雖然不專業~~