騎在各種zone，迴轉速的策略是？ - 單車

昨天去騎了一趟永安漁港，折返不久雙腿就爆了，

慢慢龜了60km回家，這次的騎乘策略就是60%ftp的

有氧輸出騎4小時，到達永安漁港的前半段，還蠻

符合這個需求的，平均心跳是133bpm，但在永安休

了10分鐘後，回程就發現根本騎不上Z2下限，腿的

肌肉根本就沒有力氣維持這樣的輸出，心跳也一直

維持在120以下，二個星期前我還用比這個高的輸出

維持了3.5小時左右的Zone2下限的輸出。


我把garmin connect的資料叫出來看，唯一比較大的

差別是迴轉速的部分，昨天的前半程的迴轉速約落在

80rpm，而且速度愈快時，迴轉速愈低，這會造成肌肉

容易疲勞嗎？導致肌肉提早罷工？

我觀察最近的訓練台記錄，大概在zone2下限，我可以長

時間用90rpm騎乘，但只要到了zone2上限似乎很難久撐

，尤其在練tempo時，90rpm只能維持20分鐘左右，一撐

不下去，就會切換到最適合的80rpm繼續工作。

我想問的是大家用90rpm以上迴轉速訓練所有的區間嗎？

還是轉乳酸閾或者無氧時會自動降迴轉速？

迴轉速一直沒有特別去練，各位可以分享一下，你們對

於迴轉速有特別去做訓練嗎？



，

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