飲水量 - 單車

最近在看訓練課程的書準備做鍛煉
打算訓練一下超長程騎行

其中看到一點感覺有點疑惑：
一小時內騎行，一瓶水，食物則靠身體內儲存撐過去
1-3小時，兩瓶運動飲料、吃30g-60g/hr 碳水化合物
3-6 兩瓶，吃能量棒跟凝膠，凝膠留在最後1/3路程使用

呃我想問的是，怎麼推薦水量這麼少？
我個人經驗都是一個小時起碼2瓶水就乾了，沿路邊騎邊買，起碼都一小時買兩瓶

然後唯一一次無路邊補給的山路則是只帶兩瓶水140公里沿路渴，騎的很痛苦，然後10小
時內路邊攤販補給兩次

你們訓練跑山神之路之類的難補給路線的飲水量怎麼處理的啊？
還是我要訓練一下耐渴能力？
感覺我好像喝的特別多



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