踩踏的技巧 - 單車

※ 引述《sifun (米虫)》之銘言：
: 之前都乖乖的用力往下採 然後上提
: 再加上文章常見的建議
: 下死點的時候類似的擦鞋底的動作往後提
: 長久下來就有個問題
: 腳踝關節小腿肌肉 用到的比例低
: 雖然有想練習運用 可是一直抓不到竅門
: 也許是練習不夠吧 腳踝反應搭配不上迴轉的速度
: 今天無聊多加了一個動作實驗
: 就是讓小腿配合踏板前後擺盪 (應該是大腿肌肉控制)
: 迴轉數竟然可以比平常拉高個10~20rmp 而且屁股幾乎不會彈跳 很穩
: 也不會很累
: 想請教一下
: 網路上找的到踩踏技巧這方面比較詳細深度的討論嗎?

先排除功率的因素~~~
把齒比放到超輕....
弄個最大轉速(例如200轉/分)
讓你的身體習慣高轉速的協調性....

然後把轉速放慢...例如130轉或140轉....
腿和腳的協調性應該會覺得比較容易一點了~
但這時候的重點是在....放鬆與順暢的呼吸.....

如果你130轉或140轉在輕齒比能踩踏一段時間的話~
就可以把齒比加重一點點....踩110轉或120轉~

接下來就是功率的問題了~
畢竟, 練轉速只是讓轉速不要成為絆腳石而以~
也只能求踩踏的順暢~~

最後還是要看你的體能與肌力的輸出~
才能決定你的功率輸出(齒比X轉速)

不用太迷信要騎幾轉才能怎樣~~
但騎高轉速不卡也是技能的一種~

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