爬坡的姿勢 - 單車

Ula · 2018-09-02

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我是對這兩張圖比較有疑問，之前在M01有看到一本有關於騎乘姿勢的書
「遠離運動傷害的單車騎乘訓練」-堂城賢
(短網址: https://goo.gl/S0ILYi )

裡面有提到"拱背"對騎車會形成很大的負擔，第一張圖還沒那麼明顯

可是第二張圖已經蠻明顯出現拱背了吧...

就我自己的經驗，這樣雖然手臂及肩膀不容易痠痛，可是會對背肌與核心的負擔很大吧

→ demo68 : 往前坐一點是對的,但不是每個人都適合往前坐一點 09/01 21:15

: 願聞其詳，這個 *對的* 是指？單指重心嗎？

推 jack18262 : 我只知道往前坐騎車比較好出力物理治療師說我臀肌 09/01 21:20

→ jack18262 : 無力就是 09/01 21:20

: 四頭肌爆發力夠，拼瓦數都靠它了。你的治療師有說怎麼加強臀大肌嗎？
關於臀大肌的測試，可以先參考這裡 https://goo.gl/i8Q9t4
簡單說就是你人趴在地面上，小腿翹起與大腿成90度
如果有朋友的話，可以請他押你的大腿，再請他評估看看他大概出了多少力才能壓下去
如果沒朋友...可以在往上抬之後，評估大概可以撐多久或往復多少下
就可以粗略估計你臀肌是否無力

推 Helvetica : 不同的派別而已有個人的最佳解沒有一般論的唯一解 09/01 21:38

推 guitarlee : 兩種都會用耶 09/01 21:39

推 Niubert : 加速的時候會往前，定速不會，撐不住這姿勢 09/01 22:20

→ meishan31 : 前後輪流 09/01 23:24

推 qwsa2921 : 交替遮用肌群輪流休息 09/01 23:28

: 兩種都用+5
正確的運用肌群，才可以騎得更久，爬得更高

推 CAF0612 : 不用想這些騎到快抽筋你自然會換姿勢 09/02 00:00

→ CAF0612 : 正常人都是臀大肌比較發達自行車選手選手是股四頭 09/02 00:02

→ CAF0612 : 想鍛鍊股四頭肌坐前面一點用暴力抽車土炮練OK 09/02 00:03

→ CAF0612 : 去健身房用深蹲,單腿分蹲,前蹲會更有效率 09/02 00:04

推 sn245763 : CAF難得會回正經推文 09/02 00:06

: 我好像解除了一個成就...

: 上面有推文說現代人坐式生活臀大肌沒力，CAF 又說比較發達，搞得我很亂啊
我也對CAF感到疑惑，現代人常因為久坐導致臀大肌嚴重無力，進而導致腰酸背痛等症狀
不過有一點是正確的，重舉、深蹲、分腿深蹲等針對下半身的重訓可以強化到下盤
(臀肌與股四頭等)的力量
簡單說就是在身體往上挺時，利用臀部肌肉的力量將身體往上推
這裡我說的比較簡單，有興趣可以自己搜尋有關臀肌的訓練

噓 abcd11001100: 用股四頭肌騎車，呵呵 09/02 00:40

敢問大大，如果不用股四頭，還有哪裡能用呢?

推 ddar : 要看坐墊高度和車子設定，來分辨招式使用方式。另外 09/02 02:43

→ ddar : 就是體感肌肉肌群的力量分配。 09/02 02:43

雖然我是一個魯肥宅，均速永遠達不了30KM，可是我覺得能夠透過一些簡單的重訓動作來
了解怎麼運用肌群施力，再將其帶入到腳踏車的踩踏過程，雖然不一定能增加成績，但起
碼可以降低可能導致的運動傷害

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